- This topic is empty.
-
Posts
-
20080125
Gym: Friskvårdshuset Oskarshamn
Bodypump 60 min (”Medsläpad” av flickvännen) följt av tre övningar rygg i gymmet.
Skönt med variation, men fy f** vilken mjölksyra att köra samma muskelgrupp i 3 minuter!Som ryggövningar i gymmet körde jag rodd i olika grepp + chins. repsintervall 6-10 och 3 set/övning.
Ikväll (Läs 20080126) blir det bröst och axlar på PPC-Gym.
20080226-27
Bröst/Axlar enligt tidigare upplägg. Dvs. låg rep kväll, högrep morgon
20080228-29
Biceps/Triceps likadant som ovanståendeReflektioner så här långt: Bra tryck som attsingen och återhämtningen fungerar fint. Curlade 50 kg 5 gånger vilket är mer än vad jag någonsin gjort. Så sliten verkar jag inte bli än.
Ursäkta att jag inte skrivit på länge:
Körde på följande vis:Mån kv: Rygg låg-rep
Tis fm: Rygg hög rep
Tis kv: Bröst låg-rep och hög-rep
Tors kv: Armar låg-rep
Fre: Ben/vader låg-rep och hög-repIkväll (Läs 20090209) blir det Bröst på PPC-GYM
Adolfsson wrote:Verkar gå fint här. Du har inga dagsformbilder att bjuda på?Vi fotade innan jag körde igång. Tänkte posta dem med efterbilder i maj.
Men jag ska lägga upp lite sneak-peaks innan.
Återkommer!Bröstpass igår. Körde med en god vän följande övningar:
Bröstpress i gymlecomaskin: 60 kg/sida x 8 reps eller nåt landade jag på. Min goda vän på runt 70 kg/sida.
Efter det var det flyes giantset bröstpress och armhävningar. Vi avslutade bröstpasset med uppåtlutande press i smithmaskin supersetat med armhävningar.
Bröst körde vi axelpress med hantlar, sidolyft och framåtlyft med viktskiva.Imorse blev det mage och stretchning. Benlyft superset sit-upmaskin.
På åtyerseende!
Vila tisdag kväll.
Denna veckan blir det ett pass/muskelgrupp.
Körde som tidigare nämnt bröst i måndags och har grym träningsvärk idag:
Anledningen till min ökade träningsvärk jämfört med tidigare veckor kan ha flera förklaringar:1: Jag körde hårdare än normalt och körde både låg- och hög-rep samma pass.
2: Jag körde inget hög-rep pass morgonen efterKanske har ett hög-rep-pass dagen efter ett låg-rep-pass positiv inverkan på återhämtningen trots allt?
Träningsupplägg fram till MAJ:
v.4-6 Hög-rep dagen efter Låg-rep
v.7 ”Normal” 5 split
v.8-12 Hög-rep dagen efter Låg-repv.13 VILA
v.14-20 3 pass basövningar 2 pass löpning 800m
v.21 Herrgårdsstafetten (800-1400m x 5)Bild från 2007 års herrgårdsstafett och artikel om 2008 års herrgårdsstafett:
[http://www.nyheterna.net/nyheter/oskarshamn/dags_foer_aarliga_herrgaardsstafetten]
- You must be logged in to reply to this topic.
