Tompas Journal!

[Anonym anvandare]

Med det nya träningsåret kommer här ännu en ny träningsjournal!

Jag har tränat från och till sedan 2:an-3:an på gymnasiet, typ seriöst 2-3 månader, oseriöst 2-3 månader, uppehåll 4-5 månader osv.

Det är dock ändring på det nu Nu har jag tränat seriöst i cirkus 3-4 månader och har inte en tanke på att lägga av, och det är just därför jag startar denna journal, får allt o kännas lite mer seriöst.

Lite info om mig:

Ålder: 21(88)

Vikt(morgon): 67.0-67-2

Längd: 178

STATS:

Bänk: Har 3,5 veckor kvar på mm2k, så det återstår o se.

Mark: Har inte tränat det på ett bra tag pga mitt lår, av det jag kommer ihåg så har jag fått upp 105×10 iaf.

Böj: Samma här, låret, tagit 100+, kommer dock inte ihåg exakt hur mycket.

Mål: Ta mig till final i Fitnessfive 2011, vi får se hur det blir med det dock, allt hänger på böjen!
Jag ska vila benen 2 veckor till och då får vi se om jag kan bygga upp styrkan eller om det brister igen

/Out

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst, Triceps, Utsida axlar.

Bröst:

Bänkpress: 75×5, 75×5, 82,5×3, 82,5×3, 82,5×5,5
Lutande hantel: 30×8, 30×7, 27,5×8
Pec Fly: 61×10, 75×8, 81×4,5

Triceps:

Dips: x15, ca 20-30 sek vila, x9+3+2+0,5:P

Utsida axlar:

Deltoid raise: 23×10, 31×8, Dropset 41-14 (4set)

Kändes mycket bra under passet, bra kontakt osv!

Dock missnöjd med mitt sista set i bänken, ville klara minst 6 reps där, men det ville sig riktigt inte

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg, Biceps.

Rygg:
Började med uppvärmning i form av latsdrag, 41×12, 55×8.

Chins: x15, x8 (grepp fail), x12, x9 (Tävlingsstrikt.)
Latsdrag V-handtag: 48×6, 61×6, 75×3…Därefter bytte jag till smala chins pga. att gummibanden känns som att dem är fastklistrade.

Smala chins: x5, x5
Smala chins(enarms): V:x3+1 H:x4, V:x2+2 H:3+1

T-bar med stöd(???): 30×10, 45×6, 50×5

Biceps:

Skivstångscurl: 30×9, 35×5, 35×4.5, 35×5 (Försök till fitnessfive-style, mjölksyretålighet? Nope.)

Sittande hantelcurl med stöd: 12,5×8, 10×15, 12,5×9

Helt ok pass! :up: Behöver dock träna lite mjölksyretålighet!

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar, Triceps, Underarmar

Stående militärpress: 30×12, 40×8, 40×8, 40×6
Sittande hantelpress: 16×8, 21×6, 21×6

Smal bänkpress: 50×8, 60×6, 70×6, 75×4
Dips: x20, x15
Dips(maskin): 40×10, 70×8

Underarmscurl: 3 set
Omvänd: 3 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst, Biceps

En hård lördagsnatt med knappt 5 timmar sömn krävde lite extra taggning, och det resulterade i 3 nya PB:n

Bänkpress: 82,5×3, 82,5×3, 90×1, 90×2 PB, 95×1 PB, 107,5×0,5
Lutande Hantelpress: 21×10, 28,5×7, 28,5×8

Skivstångscurl: 35×6, 45×3, 55×1 PB
Sittande Hantelcurl med stöd: 16×6, 14×10
Pullups: x12, x12

:up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg, Triceps

Chins: x15, x10
Latsdrag med V-handtag: 50×12, 65×8, 70×8, 80×6
T-bar med stöd: 30×10, 45×8, 50×6

Dropset Chins/Latsdrag V-handtag:
6 set vardera

Smal bänkpress: 40×10, 50×10, 60×8, 70×6/8, 80×4
Liggande trciepsextension: 25×10, 35×12
Triceps press (fullt mag): x8, x8, x20 (med hjälp)

:devil:

[Anonym anvandare]

Mycket bra bänkat. Skoj med nya PB´n

Vilket pass var detta?
Vilken version? (Nya eller gamla? Version 1 eller 2a)

När blir nästa pass?

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Mycket bra bänkat. Skoj med nya PB´n

Vilket pass var detta?
Vilken version? (Nya eller gamla? Version 1 eller 2a)

När blir nästa pass?

Tack

Det var pass 8 (mm2kv2), egentligen skulle jag köra 2 set på 90×1, men kände att jag kunde ta en 2:a så kunde inte hålla mig Inget tålamod!

95×1 var inte heller med på schemat, men som sagt, mitt tålamod är inte det bästa.

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst

Bänkpress: 77,5×5, 77,5×5, 85×3, 85×3, 85×4
Lutande hantel: 31×5, 28,5×6, 21×10
Dips (20-30 sek vila): x15, x12, x7

Innan jag drog körde jag även ett utpumpnings-set i bänk (coleman-style):
50×15-20 (Går o diskutera om de sista 5 verkligen var reps)

Nu blire vila tills söndag!

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg, Biceps

Latsdrag: 40×10, 60×8
Chins: x10, x10, x10
Latsdrag V-handtag: 50×10, 70×8, 75×5
Seated row: 80×10, 100×6, 100×5

EZ-curl 30×12, 40×6, 47,5×2
Scott-curl (hantel):14×10, 14×8
Pullups: x10

Imorn blire o testa ben igen

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Lår/Rehab, Vader, Mage

Uppvärmning på cykel och lätta benspark/bencurls.

Knäböj: Stångenx20, 30×15, 40×12, 50×10, sen blev det ett till set på 50 kg men fick känningar redan efter 2-3 reps, så slutade med böjen där, blir o köra ännu lättare nästa vecka.
Bencurl: 3 set x 10 reps, står inte vikt.

Superset Stående (120/100kg) / Sittande vadpress (40kg):
4 set vardera x 10.

Superset Magmaskin (vikt står ej) / Benlyft(?):
3 set vardera x 10 reps. (Väldigt långsamt på tillbakavägen.)

Känns bra att gå på ben igen, men tråkigt att låret vägrar ge med sig

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst (mm2k) / Triceps

Bänkpress: 85×3, 85×3, 92,5×2 PB, 92,5×1,99, 95×1 TPB, 97,5×1 PB, 100×0,979998 (tar det nästa maxninsgpass ez!)
Lutande hantelpress: 26×8, 26×6/7

Pushdowns: 3×8 (kommer ej ihåg vikt)
Dips: x10

Riktigt gött pass

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Rygg, Biceps, Underarmar

Chins (KV):
10st
12st
12st
12st

Latsdrag V-handtag:
60×6
70×6
80×4 -> DROP 50×6
50×7

Skivstångsrodd:
50×8
60×8
50×10
45×10

Skivstångscurl:
30×10
42,5×3
47,5×6 (lite hjälp på 3 sista)
42,5×10 (hjälp på 5 sista)

Scott-Hammercurl:
11×10
11×10
11×10

Gripper (hålla emot):
65x35sek
65x24sek

Riktigt gött pass, pump som in i helvete

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Lår/Rehab, Vader, Axlar

Uppvärmning: Liggande lårcurl (2×20), Benspark (2×20)

Knäböj:
Stångenx10
30×10
40×12
40×10
40×10
40×15

Liggande lårcurl:
30×10
35×8
40×8
40×8

Benspark (Platta 1=15 kg, 1+=7,5kg):
4Px12
5Px10
5Px8
4Px14

Stående vadpress i Smith (Supersettat med sittande):
60, 90…
120×8
120×8
120×8
90×12

Sittande vadpress:
20…
50×8
50×8
40×8
30×12

Sittande militärpress:
50×6
50×4

Hantellyft åt sidan (raka armar):
8,6,4kg
Stanna i toppläget ca 3 sek på varje rep, samt sakta, sakta neråt.
Blev inte allt för många reps, mjölksyra + trött som satan.

Ingen smärta alls i benen detta pass :up:
Blir till o öka med 5kg i knäböjen/vecka så får vi se hur det går.

[Author]

Posts