Tompas Journal!

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst / Triceps

Bänkpress
80×5
80×5
87,5×3
87,5×3
87,5×4
60×15

Lutande hantel
26×7
24×7

Dips (KV)
12
11+1
14

Liggande tricepsextension+smalbänk i samma moment
30×8+4
30×8+8
30×6+6

Pushdowns med rep
Dropset från 15 o ner

4 set mage

Intensivt tricepspass, mjölksyra hela passet igenom

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Lår/Rehab, Vader, Bål

Knäböj:
Stången, 40..,
50×10
50×10
50×20
50×12

Benpress (halvt mag):
x10
x10

Lårcurl:
45×8
45×8
40×8
40×10

Stående vadpress i Smith:
60, 100..,
130×10
130×10
130×10
130×10 -> 100×10 -> 60×10

Sittande vadpress:
30..,
60×8
50×12
50×10

Sida mage (hantel):
18×10
24×10
31×10
31×10

Ryggresningar (KV):
15
15
15

Benlyft:
12
15

Körde även ett Rygg/Biceps- pass som bestod av Chins/Pullups av olika slag den 24/1-10 som jag glömt redovisa.

Helt ok, låren börjar ge med sig

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40, 50, 60, 70..,
85×1
95×1
102,5xfail
102,5xfail
100×1 (PB!)
102,5xfail
100×4 (typ negativa)
90×4 (med hjälp på 2 sista)

Lutande hantel:
28×8
31×4

Dips:
kvx6
kv+15kgx12
kv+20kgx8

Pushdowns rep/ Pushdowns nån stång (superset):
2 set vardera

Känns skönt o äntligen komma upp på 3-siffrigt i bänken, var även riktigt riktigt nära på 102,5 men det ville sig inte hela vägen. Tar det garanterat nästa maxningspass o gör jag det kommer jag även nå mitt delmål att ta 150% av kroppsvikten i bänk

[Anonym anvandare]

Tänkte även va lika duktig som alla andra och redovisa min grymma kost som alla andra

Innan skolan(06.00): 2 mackor + ett stort glas julmust

Efter skolan(ca 12:00): En burkfanta

I samband med träning(cirkus 13:00): EsaPRO, Fierce

Efter träning: EsaPRO + ett paket nudlar + läsk

Middag: 350g tonfisk blandat med lite creme fraiche o andra goda grejer, riis + läsk

Senare blire väl kanske 2 ägg o en macka om man orkar

[Anonym anvandare]

100kg :up:

Skoj

[Anonym anvandare]

Tack Damien, dock ett pass kvar, så får hoppas på 102,5

[Anonym anvandare]

Rygg / Biceps

Chins:
Utan remmar:
kvx6
kv+10kgx6
kv+15kgx8
kv+25kgx3
kv+35kgx1+1+1+1 (+ = nytt grepp, hjälp på sista rep.)
Med remmar:
kv+25kgx7+1 (+ = hjälp)
kv+15kgxunknown -> Drop kvx4/5/6

Skivstångsrodd:
Utan remmar:
40×10
50×10
70×8
Med:
80×8/10
Utan:
80×4
70×6 -> Drop 50×8/10

Skivstångscurl:
35×6
45×4+1 (= hjälp)
40×5 (tror lite hjälp på sista)

Scott-hammercurl:
14×10,10 (Vänster, höger)
Vila 20-30 sek
11×10,10

Stående hantelcurl:
16×6,6 (Vänster, höger)
11×5+5,5+5 (= ca 5 sek vila)

Pullups:
1xMAX (tror det var typ 12, men bytte grepp säkert 3-4 ggr)

[Anonym anvandare]

Bröst / Triceps

Bänkpress
40×20
60×15
75×8
75×8
75×7

Dips
kvx6
kv+10kgx10
kv+30kgx6
kv+40kgx6 -> Drop kv+20kgx6 -> Drop kvx5+2

Lutande hantel
21×6
26×6

Smalbänk (supersettat med enarmsextension i hiss(?)
40×12
40×12

Enarmsextension
10xMAX
10xMAX

Skullcrusher
25×10
30×8
30×8

Supersmala dips
1xMAX

Sittande militärpress (vikt utan skivstång / den mindre varianten)
27,5×6
42,5×6 -> Drop 27,5×8

Bakisda axlar (maskin)
3 set x 8

[Anonym anvandare]

Bänkpress/Dips/Chins/Militärpress

Bänkpress
100×1
102,5×1 pb

Dips
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+20kgx10

Chins
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
kvx10+5+5(hjälp på 2 sista)+4(hjälp på 2 sista) +=10-15 sek vila

Dips
+50kgx2 pb

Militärpress
42,5×10
42,5×10
37,5×7

[Anonym anvandare]

Bänkpress/Dips/Chins/Militärpress

Bänkpress
100×1
102,5×1 pb

Dips
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+10kgx10
+20kgx10

Chins
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
kvx10+5+5(hjälp på 2 sista)+4(hjälp på 2 sista) +=10-15 sek vila

Dips
+50kgx2 pb

Militärpress
42,5×10
42,5×10
37,5×7

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

härliga pressar och bra dipp’at! :up:

Bockar o bugar

[Anonym anvandare]

Lår/Vader/Biceps

Knäböj
2 set uppvärmning, kändes förjävligt, la ner.

Benspark
3 set x 5plattor x 10-12

Lårcurl
2 set 30 x 10

Sittande vadpress
20×20
40×12
60×12

Stående vadpress
90x10x2

i smith
100×4-5 stången helt oskön

Biceps
3 set skivstång
3 set hantel avslutat med dropset 18->11

Körde även 3 set axlar.

[Anonym anvandare]

Bröst/Triceps

Hantelpress
30×4
28×4
26×4

Dips
+10×10
+15×10
+25×7
+35×6
+40×2

incline bänk
40x2x15

Flyes
11×10/10

Tricepsextension med rep
3xmax15/10

Supersettat med

Tricepsextension med stång
samma vikterxmax

riktigt kefft pass, orka inte va där, ville inte va där, allt var fel

[Anonym anvandare]

Rygg/Biceps

Chins
+10×8/8

Latsdrag med V-handtag
50×10
60×10
75×8

Skivstångsrodd
40×10
50×10
60×10
70×8
omvänt grepp
60×8
50×8

Skivstångscurl
40×6/7

Sen körde jag nåra set biceps till, gick runt o körde vad jag kände för, kommer inte ihåg exakt vad eller vikter.

Baksida axlar i maskin
3×8

Lite mage oxå.

[Anonym anvandare]

Switcha upplägg till detta idag:

Bröst/mage/vader
rygg/framsida+baksida-lår
axlar/traps
biceps/triceps

10-12 reps

[Author]

Posts