Träningsjournal 2009 – ännu ett försök

[Anonym anvandare]

Då var det dax. Känner att jag saknat den där rätta motivationen till träning under en längre tid. Tiden går allt för snabbt, nu har man gått förbi 30 strecket och det känns som det är dax att rycka upp sig.

Under de senaste månaderna har det blivit en hel styrketräning, men med saknas fokus på resultat. Tanken nu är att försöka komma tillbaka i form och sätta upp ett mänskligt mål. Vikten för en vecka sedan låg på 77kg, på mina 183-184cm. Idag en vecka senare ligger jag kring 80, dvs 3kg vätska. Gick loss på en äldre kreatinburk vilket gav resultat, i alla fall vad gäller vattenansamling och tryck.

Närmaste tiden kommer jag fokusera på att komma tillbaka, men en journal behöver jag just för motivationen.

Imorse körde jag ett ryggpass på gymmet, 06.30, därefter 1½ bilkörning till jobb.

Skivstångsrodd:

50kg x 10
70kg x 10
90kg x 6, 6

Sittande Rodd

100kg x 6, 6, 6

Latsdrag, brett grepp

90kg x 6, 6

25 minuter, följt av 2 timmar eftersvettningar..
Kosten framöver kommer att bestå av ett kolhydratintag kring 100-150g per dag, högt proteinintag och en hel del fett. Tillskott just nu är EAA, E-vit, B-vit. Kreatinet drar jag bort imorn, testkör 1 vecka utan för att se hur detta funkar.

/M

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Bröst – Axlar – Biceps

Lutande Bänkpress

60 x 6
70 x 6
80 x 6, 6, 5

Sittande axelpress

3 set x 60kg
2 set x 50kg

Sidolyft hantlar

17.5 x 12, 12
14 x 10, 8
8kg x max

Skivstångscurl

2 set x 50kg
3 set x 40kg

Hantelcurl

2 set x 12

Kändes bra idag, 1½ kg lättare än igår. Ruggig pump infann sig kort efter start av dagens pass.

[Anonym anvandare]

En allt för slitsam helg är förbi sen ett par dagar tillbaka. Resultatet är som alltid förkylning och utmattning. Jag klarade dock av ett pass häromdagen där ben stod på schemat.

Benspark

6 set x 35kg

Benpress

(5 x 20kg på var sida) 200kg x 12, 10, 8, 6, 6, 5
160kg x 10, 8

Front squat
50kg x 3 explosiva
70kg x 3 explosiva

Stående axelpressar

5 set på 50kg, kort vila

Not: Helt ok pass. Man känner att det här med att gå på fest inte har något som helst bra med sig än just den kvällen man förtär onyttigheterna. I höst kommer jag börja motinera mer, framförallt tar jag upp löpningen, därefter ändrad kost och mer målinriktad styrketräning.

[Anonym anvandare]

Igår bar det av till gymmet 06.30, sjuktligt trött tyvärr trots en hink espresso. Jag har fått lägga ner kreatinet för en stund, blev så förbannat dålig av det, eller om det var något annat. Jag tänkte nu prova ett tag utan kreatin för att se om magen kommer i balans igen.

Rygg

Chins

KV x 10, 6, 5…………………..

Latsdrag

5 set på 90kg

Skivstångsrodd

2 set på 80kg

Hantelrodd

10reps med 40kg

Not: Ett morgonpass har sina fördelar, men denna dag borde jag kapat passet och vilat.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bänkpress

70 x 6
80 x 6
90 x 2, 2, 2, 2, 2
80 x 5

Tricepspress med rep

40 x 10
50 x 5
65 x 5, 5, 5, 5, 5

Dips

BW + 15kg x 5, 4, 3

Bicepscurl

40 x 5, 5, 5
50kg x 2, 2, 2, 2, 2

[Anonym anvandare]

Vikt imorse, 79.8kg. Lågt på kaloriintaget igår, kring 1000kcal. Frulle blev 50g protein och kring 10g kolisar, 20g fett. Därefter träning. Blev ett ryggpass 06.30-07.15, därtill 2 set böj. Aningen för mkt träningsvärk i underarmarna för att orka med ett riktigt bra ryggpass.

Marklyft

60kg x 10
100kg x 10, 10, 10
120kg x 10, 10
100kg x 10

Skivstångsrodd

80kg x 6, 6

Knäböj med hopp

60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3

Chins

BW x 10st (här kändes det att underarmarna började ta slut)

2 magövningar på detta

[Anonym anvandare]

Gårdagen var ingen rolig sådan. Körde ett pass på gymmet, därefter hann jag jobba en timme för att därefter bege mig till ett sjukhus pga olycka i familjen, därefter vidare till ett annat sjukhus. Det slutade lyckligt med svår benfraktur och rullstol i 3 månader.

Inkompetens på hög nivå bland läkarkåren får jag säga. Läkare borde gå en kurs i pedagogik och psykologi.

Frukost 05.30, nästa mål blev klockan 19.30…

Träningen gick dock bra, körde nog i mig 50g EAA under dagen i brist på riktig föda.

[Anonym anvandare]

Dagens pass, armar

Smal bänkpress

50kg x 12
70kg x 5, 5
90kg x 5
80kg x 5, 5
70kg x 5

Skivstångscurl

50kg x 5, 5, 5
40kg x 8, 8

Tricepspress i kabeldrag

50kg x 12
65kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
80kg x 10

Sittande Preachercurl

2 set om 10reps

Smal EZ-curl

27,5kg x 20

OH-press med rep

40kg x 15
50kg x 10

Kändes riktigt bra idag. Körde Creatyl FX innan passet + 12g EAA FX, så pumpen infatt sig precis som den skulle.

[Anonym anvandare]

Igår Ben

Svettigt som vanligt..

Knäböj

50 x 10
80 x 7
100 x 7, 7
120 x 4
100kg x 5
80kg x 10

Benpressar

3 set, á 10reps

1 set benspark

Pass idag:

Rygg

Körde på ett nytt Friskisgym idag, käzz.. blev förbannat svettig dock, inte konstigt i denna hettan. Kände mig betydligt starkare i ryggen idag, framförallt i korsryggen. Jag hade dock sådan träningsvärk i benen idag att marklyft var uteslutet.

Skivstångsrodd

Uppv.
80kg x 8, 8, 8
100kg x 5
80kg x 8, 6

Latsdrag framför och bakom
Vikt vet ej, körde 6:or

sittande rodd, fullt magasin x 3 set x 10reps.

[Anonym anvandare]

Dagens pass, Bröst

Bänkpress

40 x 10
60 x 6
80 x 3
90 x 4
100 x 2
90 x 4, 2
80 x 6, 4

Sned hantelpress
3 set, 6 reps

Flyes kabeldrag
1 set om 10reps

Kosten idag är back to carbs, ligger kring 200g denna vecka per dag. Magen har börjat haka upp sig igen efter en tid, typiskt. Men det är en naturlig vardag för mig vid så pass stor omställning som skett på kostfronten. Adderar nu också in 15ml omega3 per dag.

[Anonym anvandare]

Vilodag igår. Idag blev det Axlar. 2e dagen nu med Cyperol, kör 5 capslar per dag mest fö ratt testa effekten av detta tillskott.

Sidolyft i Kabeldragen

20kg x 12, 12, 12
30kg x 10, 10

Sidolyft med hantlar ( tårta på tårta..lr nått )

9kg x 10
10kg x 10
11kg x 10

Helsikes pump i axlarna vid detta lag, trots låg vikt

Axelpress i SMith

40kg x 10
60kg x 10
70kg x 5, 5, 5
60kg x 10, 8

Axelpress bakom nacken

40kg x 10, 10, 10

Omvänd pecdec 3 set
Drag med rep, för baksida axlar 2 set

Mage

10min löpning intervall.

[Anonym anvandare]

Fredag – Armar – Vikt 80,1kg

Tricepspress med rep
30kg x 20
40kg x 10
50kg x 10

Dips
BW x 20
BW+15kg x 10
BW +25kg x 6, 6
BW + 15kg x 5

Stående Scottcurl(ez stång – 10cm mellan händerna) långsamt ner, explosivt upp)

30kg x 12, 10
22.5kg x 12, 10, 8

Liggande Tricepspressar(sculls-variant)
30kg x 12, 12, 12

Bicepscurl i kabelmaskin
3 set om 12 reps

Notering: Riktigt bra kontakt med armarna under detta pass. Cyperolen tycks även ha gett endel effekt…

[Anonym anvandare]

stark är du, fortsätt så här så kan det inte annat än bli bra !

[Anonym anvandare]

Ben

Uppvärmning på motionscykel 10min.

Knäböj

50kg x 10
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 4
110kg x 5
90kg x 8

Benpress
Vikt exkl släde
120kg x 10
160kg x 10
200kg x 6, 6
160kg x 6
120kg x 22

Bencurl
3 set

Utfall med 30kg
15meter x 3

Stelbenta mark med 24kg hantlar
15reps

Ok pass.

[Author]

Posts