Träningsjournal 2009 – ännu ett försök

[Anonym anvandare]

Sen sista uppdateringen har styrkan gått upp endel. Vikten ligger fortfarande på 80kg, dock har jag förlorat lite fett kring midjan.

Armarna har dessutom ökat lite men framförallt har ryggen, benen och bröstpartiet ökat lite.

Idag blev det ett axelpass.

Uppv. sidolyft, 3 set

Hantelpressar

22kg x 10
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
24kg x 5
22kg x 8

One arm dumbbell snatch, utan sving

4 x 28kg

Sidolyft i maskin

4 set x 35kg

Axelpressar i maskin

7 x 70kg, 60kg, 50kg

Drag i kabelmaskin för baksida axlar(uppifrån)

4 set a 15reps

Kände idag att jag hade klarat än mer i övrningarna. Den skada jag haft i vänster axel tycks ha läkt ihop fint, men jag är fortfarande väldigt försiktig i pressövningarna. Snatchen är en favorit där jag skall prova fortsätta att öka vikterna. En annorlunda övning som jag helst kör med hantel framför kettlebells.

[Anonym anvandare]

Ahh…Dax för en update.

Vikt 82kg. Styrkan har ökat på rätt bra och på viktfronten är det +2kg. Senaste veckan har jag gymmat 6 dagar i veckan, så nu idag blev det en vilodag.

Idag satt jag och läste lite inlägg om lågkolhydratintag och dess effekt på folk med magproblem. Jag bestämde mig därför för en timme sedan att utesluta alla kolisar, dock med mindre intag kring träningen. Förrutom detta kommer jag radera bröd, potatis, pasta och ris, dvs de basfödoämnen jag annars alltid tillför en maträtt. Värt ett försök. Skall testa det nu i veckan. Drog direkt till ICA för inhandling.

3 paket bacon
2 paket kycklingfilé
Sallad, gurka, tomat.
Jordnötter
Brieost, majonäs, ägg.
Lågkoliskorv.
Avocado

Körde därefter ihop en sallad.

Isbergssallad, 1 tomat och lite gurka.
½ paket bacon, knaperstekt.
1 kyllingfilé
Brie, en bit
Lite körv och ett ägg
Poff! en sallad.
Dressing, 1dl filmjölk, 1 matsked majonäs, curry, salladskrydda, cayenepeppar.

½ liter vatten på det. Satt som en smäck.

Träning igår Söndag:

Ben

Knäböj

50 x 10
90 x 5
110 x 3
130 x 2
140 x 3

Benpress

Uppv. pyramid

6 x 20kg på var sida x 5reps
5 x 20kg x 10reps
4 x 20kg x 15reps

Raka mark

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Utfall i smith

4 set, a 50kg x 6

2 magövningarm 8set

[Anonym anvandare]

Dagens pass var bedrövligt. Igår vilade jag, så idag tänkte jag att nu j-lar. Väl på gymmet hade jag såklart noll energi och kände mig helt off. Kolisintaget är troligtvis en bidragande orsak, då de senaste dagarna innburit relativt lite kolisar, typ 40-50g. Magen vart heller inte så nöjd av ägget jag drog i mig, länge sedan jag blev så dålig. Troligtvis är det äggvitan som spelar mig ett spratt.

Idag blev det då Rygg

Chins 3 set
Marklyft 5 set
Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set
Mage, 3 set.

Ikväll blir det att öka på kolisintaget, för att imorn bege mig till gymet relativt tidigt. Jag kör likaså igång med kreatin imorn så får vi se vad det ger.

[Author]

Posts