- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Kan börja förklara lite om mig själv. Jag är en 18 årig kille som har målet att stå på scenen om ett par år, målet är att tävla i 90kg. Jag prioriterar träning framför allt annat, träning har blivit mitt liv och är utan tvekan det bästa som existerar. Jag kommer i denna journalen redovisa mina pass och allt vad som rör min träning!
Ålder: 18
Vikt: 85~
Längd: 173cmTräningsmetod: TUT (time under tension)
Schema:
Måndag; Rygg
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar
Fredag: Mat och sova
Lördag: Axlar
Söndag: Mat och sovaNu kör vi grabbar och tjejer!
Var som sagt nyss iväg och körde lite bröst, sjukt jävla tryck TUT levererar, trodde skiten skulle explodera. Som ni ser så fokuserar jag mycket mer på uppåtlutade pressar, får mycket bättre utveckling av bröst och slipper smärta i min vänstra axel
Sneda hantelpressar
30kgx10
37.5kgx10
32.5kgx10
28kgx12
28kgx12Flyes
14kgx10
12kgx12
10kgx15Drag i cable fokus undersida
7.5kgx15
7.5kgx30
15kgx15Plan bänkpress lek medans polarn körde axlar
Räknade ej reps.
60kg
70kg
80kg
70kg
60kgNu ska jag trycka i mig 200g nötfärs och 100g pasta!
mvh
Ikväll blir det ligga hemma och kolla lite serier och zippa på en fet vassle shake
Imorgon kör vi ben, satsar på att dra en 15 reppare på 120 i böjen med full TUT, får vi se hu det går med det, hörs då!
mvh
Ser bra ut tycker jag
. Lycka till med böjen imorgon, Psst du får bjuda på några bilder sen också//
SteffeSteffe1988 wrote:Ser bra ut tycker jag. Lycka till med böjen imorgon, Psst du får bjuda på några bilder sen också
//
SteffeSka jag nog kunna lösa någon dag framöver :up:
mvh
Var nyss och köttade lite ben, gick väll helt okej!
Knäböj
100kg x 3
120kg x 10
140kg x 5
100kg x 10
100kg x 10Benpress
200kg x 15
220kg x 15
220kg x 15Benspark
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 20Bencurl för baksida
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15Tänkte köra lite stela marklyft men klockan sprang iväg, får bli nästa benpass. Nu blir det 200g nötfärs och 100g pasta :emo-thumb
mvh
Ligger just nu på runt 130-140g protein, blir 100-120 till idag då jag brukar hålla mig runt 250g om dagen
mvh
4000 kcal, 260g protte, snart dags lägga sig i sängen och kolla film!
Imorgon kör vi guns, taggad som aldrig förr!
mvh
Kom just hem ifrån mitt armpass. Körde lite annorlunda övningar idag, kommer satsa mycket mer på kontakt övningar i en månad och se om armarna får fart igen.
Scottcurl med hantel:
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 8Enarms curl i CC
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 12Koncentrationscurl mot knät
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12Pushdown med stång
32kg x 12
37.5kg x 11
40kg x 8Enhands pushdown med handflatan mot mig
7.5kg x 12
7.5kg x 12
7.5kg x 12Smalbänk
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 12Blev rätt nöjd med smalbänken, förra Pbt var 9a på 90 men då var det som första övning och inte sista.
Nu blir det 200g nötfärs och 100g pasta.
mvh
Idag landade vi återigen på 4000kcal och 270g protein :emo-thumb
Imorgon är det vilodag och på lördag är det dags för axlar, längtar som fan!
mvh
Kör hårt nu! Kommer följas. Sätter själv igång med träningen seriöst snart igen, inväntar bara lönen så gymkort kan inhandlas!
- You must be logged in to reply to this topic.
