- This topic is empty.
-
Posts
-
Triccar idag, å så lite lätt högrep ben..
Smalbänk
90×12
90×12
90×12french press
30×12
40×12
35×12pushdowns med stång
35×12
35×12
35×12pushdowns med rep
25×12
25×12
20×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12åå så lite kickbacks!
Rygg idag då!
Stångrodd
90×12
90×12
90×15kabelrodd
100×12
125×12
125×11latsdrag bred stång
100×12
100×12
75×12hantelsrhugs
42×16
42×12
42×12enarms kabelrodd
30×12
30×12
20×20pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Å så liten film, kabelrodd max plates! 125 kg:up:
[youtube=oLLKf6mnUi8]Bröst idag! inge ben eller mage pga lite tidsbrist!
Bänkpress
110×14
120×11
110×10snedbänk
90×12
90×12
90×12sned hantelpress
42×10
42×10flyes
14×12
14×12
14×12å så lite movies!
[youtube=IQyHXil1750]
[youtube=FYJd4wI160Q]
Biceps idag! å så lite rehab ben efter det!
sittande hantelcurl
22×12
22×12
22×12stångcurl
35×12
35×12
35×12sittande hammercurl
19.5×12
19.5×12
19.5×12cable curl
25×12
25×12
25×1221an x 3 med 20 kg belastning
å som sagt lite ben rehab efter det !
over and outAxlar och lite rehab ben idag då!
förberedelsepass för lågrep periodsittande hantelpress
37×6
37×6
27×12press bakom nacken i smith
90×6
90×6
60×12sidolyft
17×8
17×8
17×12sittande frontlyft
10×12
10×12
10×12drag till hakan
40×8
40×8
40×8axelpress ”20an” x 3 med 35 kg belastning
å som sagt lite 30 reppare i benpressen som rehab sen!
Triccar och lite mage idag då!
smalbänk
90×12
110×8
120×6
70×20french press
32×12
32×12
32×12pushdowns med stång
45×8
45×8
45×8pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12å så 2 magövningar på det! over and out!
Rygg idag, for på jobbet 0600 och kom hem 1700, så rätt slut, hädde mig på gymmet ändå vilket jag ångrade sen, totalt trycklös, så blev ett lätt högreps pass istället, får se om det blir vila imorrn beroende på hur jag känner mig
Over and out!
Bröst och lite rehab ben idag, vilade igår, åt 2 pankakor till lunch och 3 små potatisar och lite pölsa till middag, riktigt dålig kost idag…
Men vad gör de då man börjar med att smälla upp
130×10 i bänk![/b]
sedan blev det
110×10
110×8
110×8
90×20snedbänk
90×12
90×12
90×12sned hantelpress
42×10
42×10flyes
14×12
14×12
14×12flyes i cc
15×12
15×12
10×20efter den sjuka öppningen blev jag verkligen totalslut, och vill inte knäcka lederna totalt så blev att gå ner på lite högre reps + att explosiviteten var helt bortblås
avslutade sen med rehab ben benpress
140×30
140×20
140×30Biccar och en skvätt mage i dag då
Sittande hantelcursl
23.5×8
23.5×8
23.5×8stångcurl
40×8
40×8
40×8sittande hammercurls
17×12
17×12
17×12cable curl
30×8
35×8
15×20koncentration curls
14×12
14×12
14×1221an med 25 kg x 3
å så mage på det !
axlar idag då!
Sittande hantelpress
37×6
42×6 (PB!)
42×4
22×12press bakom nacken
90×6
70×12
70×12
70×12sidolyft
17×8
17×10
17×12sittande frontflyt
8×16
8×16
8×16drag till hakan
30×12
30×12
30×12axelpress ”24an” x 3 med 30 kg belastning
å så lite rehab benpress
Over and out!
triccar idag då på CAVE !
Smalbänk
60×20
60×20
90×8
90×10
90×12french press
37×8
37×8
37×8pushdowns med stång
30×12
30×20
30×20pushdowns med rep
20×12
20×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
7.5×12
7.5×20pomp! imorrn blir det rygg, over and out!
rygg idag då, helt ok styrkemässigt, sämre kontakt dock, tror dock de beror på att jag helt enkelt är ovan utrustningen på cave och inte hittade rätt inställningar på vissa av kabelmaskinerna och även inte fick köra dom i den ordning jag vill, helt enkelt allt de tunga först sen dra ut de sista med vissa andra övningar
stångrodd
90×6
100×6
100×8hantelshrugs
50×12
50×12
50×12latsdrag brett supinerat grepp
90×6
100×6
100×6kabelrodd brett grepp
100×6
100×6
70×12enarmsrodd hammerstrength (v ikt per sida)
70×6
70×6
70×6latsdrag hammerstrength (vikt per sida)
30×12
30×12
30×12pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12enarms kabelrodd
30×12
30×12
20×20å så lite ryggresningar och körde sedan igenom 1 set på dom övningar där jag fått dålig kontakt för att få till de så att säga !
- You must be logged in to reply to this topic.
