- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Rygg, biceps och baksida axlar
Rygg
Chins:kv*15, kv+10 kg*12, kv+20 kg*10, kv+30 kg*6
Stående rodd omvänt grepp:100 kg*20, 140 kg*12, 150 kg*10
Marklyft:140 kg*8, 140 kg*8 (tar det lugnt med marken efter uppehållet då jag har en ”fallenhet” av att skada mig i just den övningen)
Smala latsdrag omvänt grepp:
100 kg*15 drop 75 kg*15
100 kg*15 drop 75 kg*15Biceps
Stående skivstångscurls:43 kg*20, 53 kg*12, 63 kg*8
Sittande hantelcurls:26 kg*8, 26 kg*8, 26 kg*8
Koncentrationscurls:21 kg*8, 21 kg*8, 21 kg*8
Hammercurls med rep i cc:
60 kg*15 drop 30 kg*15
60 kg*15 drop 30 kg*15Baksida axlar
Omvända flyes:16 kg*20, 16 kg*20, 16 kg*20
Fint pass! Vad är det för skada du får i marken om du inte tar det lugnt, ryggen?
Själv har jag vilovecka nu, ont i knä + armbåge! Tråkigt med skador!Ja jag ”pajar” ryggen ganska lätt om jag inte har kört mark på länge så det är bättre att ta det lugnt och öka vikterna med tiden istället.
Dagens pass
Ben
Framsida ben
Benspark:230 lbs*15, 260 lbs*12, 300 lbs*8
Knäböj:120 kg*12, 140 kg*10, 170 kg*6
Benpress:300 kg*20, 350 kg*15, 350 kg*15
Utfall i smith:90 kg*10, 130 kg*8Baksida ben
Liggande lårcurl:50 kg*15, 60 kg*8, 60 kg*7, 40 kg*20
Vader
Sittande vadpress:50 kg*20, 50 kg*20, 50 kg*20, 50 kg*20
Riktigt fint pass, grymma böjar rocky!
Galet hur inspirerad man blir varje gång man tittar in här, fortsätt såhär!:up:
Dagens pass
Bröst, axlar och traps
Bröst
Bänkpress:110 kg*8, 130 kg*3, 130 kg*3, 110 kg*6
Lutande hantelpressar:46 kg*8, 51 kg*6, 51 kg*6, 46 kg*8
Lutande hantelflyes:21 kg*15, 23,5 kg*15, 26 kg*13, 28,5 kg*9Axlar
Axelpress bakom nacke i smith:60 kg*15, 70 kg*10, 80 kg*7, 60 kg*13
Drag till hakan:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Hantellyft åt sidan:18,5 kg*20, 21 kg*15, 21 kg*15 drop 11 kg*18, 21 kg*15 drop 11 kg*18Traps
Shrugs bakom kroppen i smith:130 kg*20, 180 kg*15, 230 kg*8, 180 kg*15 drop 130 kg*20 drop 80 kg*25
Dagens pass
Baksida lår, vader och mage
Baksida lår
Raka marklyft:100 kg*20, 120 kg*18, 140 kg*13, 160 kg*8, 60 kg*25
Sittande lårcurl:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8 drop 40 kg*12, 70 kg*10 drop 35 kg*18
Stående enbens lårcurl:6 plattor*20, 6 plattor*20Vader
Stående vadpress i maskin:
140 kg*15 drop 70 kg*15
160 kg*12 drop 80 kg*12
180 kg*10 drop 90 kg*10
Donkeyraises i maskin:150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8Mage
Muslimen:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st_Rocky_ wrote:Man börjar komma igång lite nu:D. Känns det i benen idag kompis?Känns fortfarande!! mycket bra pass!
själv?!
du körde på bra i utfallen!ses buddy!
Henrik.andersson2 wrote:Känns fortfarande!! mycket bra pass!
själv?!
du körde på bra i utfallen!ses buddy!
Jodå lite känns det, ska på benen imorrn igen:D. Yeah lätt, blir det armar på fredag?
Dennis Johansson wrote:Vilka pass du radar upp
Hur ser ditt nuvarande schema ut ?God jul
Kommer köra 5-split nu ett tag
Mån:bröst, axlar och traps
tis:baksida ben, vader och mage
ons:vila
tors:framsida ben och vader
fre:biceps och triceps
lör:vila
sön:rygg, baksida axlar, (ev vader)Detta ska köras i en månads tid ungefär så att jag kommer in i träningen igen sen kommer jag att ändra om lite i upplägget var 6:e vecka tror jag.
- You must be logged in to reply to this topic.
