- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Rygg och vader
Tid:60 min
Rygg
Chins, jättebrett grepp:kv+25 kg*8 reps*3 set
Smala latsdrag:136 kg*15 reps*3 set sista settet 68 kg*15
Stående rodd i 3D smith:stång+150 kg*8 reps*3 set
Stående rodd omvänt grepp i 3D smith:stång+120 kg*12 reps*3 set
Kronlyft:160 kg*20, 200 kg*15, 230 kg*10
Ryggresningar:25 kg*15 reps*3 set, sista settet ingen vikt*15
Specialaren i cc:2 set*20 reps
superset
Rodd i cc:2 set*20 reps
Cablecobra:2 set*20 reps
Chins brett: kv*10 st
superset
Chins smalt:kv*6 stVader
Donkeyraises i maskin:5 set*15 reps, sista settet 2 st drop (halvering av vikt)15-20 reps på varje set
Dagens pass
Axlar, baksida ben
Tid:70 min
Axlar
Press bakom nacke i smith:stång+80 kg*8 reps*3 set
Militärpress i smith:stång+80 kg*12 reps*3 set
Sittande hantellyft åt sidan:23,5 kg*12 reps*3 set
Sidolyft i cc:23,5 kg*12 reps*3 set, sista settet drop till hantellyft åt sidan:12 kg*20 drop 6 kg*20
Kryssdrag i cc för baksida:18,5 kg*15 reps*3 set
Sittande omvända flyes:23,5 kg*12 reps*3 set, sista settet drop 10 kg*15
Baksida benLiggande lårcurl:55 kg*12 reps*5 set
Stående enbens lårcurl:41 kg*10 reps*5 set
Raka marklyft i 3D smith:stång+80 kg*15 reps*3 setDagens pass
Bröst, vader och mage
Tid:?
Bröst
Lutande pressar i techno gym maskin, vikt varje sida:65 kg*12, 65 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 40 kg*15
Bänkpress:80 kg*20, 100 kg*10, 120 kg*4, 120 kg*7 drop 80 kg*12 drop 50 kg*20
Flyes i maskin:5 set med varierande vikt allt mellan 80 till 112 kg och 12 till 25 repsVader
Stående vadpress i maskin:Fullt mag*12 reps*5 set
Donkeyraises i maskin:89 kg*12 reps*5 setMage
Situps med hantel på bröst:41 kg*15 reps*3 set
superset
Fällkniv på bänk:20 reps*3 set
Muslimen i cc:91 kg*20 reps*3 set
superset
Hängande benlyft:15 reps*3 set
Rocky special:5 reps*3 set
superset
Benspark uppåt:15 reps*3 setDagens pass
Framsida ben och vaderTid:60 min
Framsida ben
Frontböj i 3D smith:stång+120 kg*10 reps*2 set, stång+130 kg*8 reps*2 set, stång+150 kg*4 drop stång+60 kg*15
Knäböj smal fotställning i smith:stång+70 kg*20, stång+120 kg*15, stång+140 kg*12, stång+160 kg*10, stång+180 kg*8
Utfall i smith: stång+110 kg*12, stång+130 kg*10, stång+150 kg*8, stång+130 kg*12
Benspark:
102 kg*12 drop 54 kg*15
102 kg*12 drop 54 kg*15 drop 24 kg*20 drop 14 kg*25 sista setet sissysquat tills jag inte orkade mer.Vader
Stående vadpress i maskin:2 set*15 reps, 2 set*12 reps, 2 set*10 repsDagens pass
Armar
Tid:50 min
Triceps
Smal bänkpress i smith:stång+80 kg*12 reps*3 set
Tricepsextensions runt huvud:50 kg*12, 60 kg*12 reps*2 set
Pushdowns med stång i cc:91 kg*15 reps*3 set
superset
Tricepssträck ovan huvud i cc med stång:59 kg*15, 68 kg*15 reps*2 set
Dips i maskin:82 kg*15 reps*2 set
Tricepssträck i hammerstrenght, vikt varje sida:30 kg*12 reps*2 set
Kickbacks:12 kg*20Biceps
Sittande hantelcurls:24 kg*10 reps*2 set, 32 kg*6 reps
Scottcurls:50 kg*8 reps*3 set
Koncentrationscurls:24 kg*12 reps*3 set
Hammercurls med rep i cc:59 kg*15, 68 kg*15, 91 kg*15 drop 59 kg*15 drop 27 kg*15Dagens pass
Rygg och vader
Tid:60 min
Rygg
T-bar row:100 kg*20, 125 kg*15, 150 kg*8 reps*2 set
Smala latsdrag:100 kg*15 reps*3 set
Stående rodd, omvänt grepp:120 kg*15, 140 kg*12, 160 kg*8
Marklyft:160 kg*10 reps*3 set
Chins:kv*15 reps*4 setVader
Sittande vadpress:5 set*20 reps
Måndagens pass
Axlar och baksida ben
12-15 set axlar och 12-15 set baksida ben
Tisdagens pass
Bröst, vader och mage
15 set bröst, 5 set vader och 8 set mage
Dagens pass
Sista benpasset innan tävling
Det blev 20 set framsida ben, en hel del drop och superset plus 5 set vader
Dagens pass
Armar
Tid:45 min15 set triceps massa superset och dropset
15 set biceps massa superset och dropset
Dagens pass
25 set rygg (7 övningar) och 5 set vader på 60 min, reps antal allt mellan 4-15 reps.
Allting på 60 minMöjligtvis det sista inlägget i denna journalen. SM är till helgen, efter det är det osäkert ifall jag kommer ha en journal kvar med tanke på att jag kommer att ha ett väldigt långsiktigt mål ifall jag nu bestämmer mig att fortsätta med byggningen.
Tack, det värmer av alla positiva kommentarer man har fått. Det är det som gör det värt att slita och plåga sig igenom en diet.
Har bestämt mig att jag kommer lägga journalskrivandet på BODY på is ett tag och funderar på att göra som de flesta andra ha gjort och starta mig en blogg istället. Kommer att lägga in länk i journalen senare när det blir gjort.
SÅ nu var årets mål klart, åkte upp till SM i Västerås med ett mål att komma på pallen i juniorklassen.
Vägde in på 77,7 vilket innebar att jag hade gått upp ca 1 kg sen sist jag tävlade.Tävlingen slutade med att jag blev 1:a vilket jag själv var förvånad över då dem jag mötte var bra mycket större än mig.
Fortsatte hålla igen på vattnet och tävlade även på söndagen i seniorklassen, formen såg mycket bättre ut och jag hade torkat till rätt mycket, hamnade på en 7:de plats och missade därav finalen, vilket var lite tråkigt. Vinsten togs av Jesper Kvarnhammar i mina ögon var det ingen som var i närheten av hans fysik.
Nu blir det att bygga på sig några kg muskler till för att väga in topp i CBB vilket innebär 81 kg för mig. Sen hur lång tid det tar får vi se.
- You must be logged in to reply to this topic.
