X2x

[Anonym anvandare]

Måndag 7e maj -07

Träning:

Pull

Chins Kv*8, 5, 4, 3.
Good mornings 40kg*6, 50kg*6, 55kg*6, 60kg*6.
Skivstångsrodd i smith 50kg*6, 55kg*6, 60kg*6, 60kg*6.
Hantellyft åt sidan 7kg*10, 10, 10.
Skivstångscurl 30kg*8, 4.

Kommentar:
Kändes tungt börja träna igen. Good mornings har jag aldrig någonsin kört förut och jag körde i smith dessutom för den lösa stången var upptagen så det var ganska jobbigt. Ostriktare roddar än vanligt. Curlen är åt helvete.

Kost:
Fullkornspasta, falukorv, champinjoner och mjölk. 750 kalorier
Mjölk, havregryn, rapsolja, proteinpulver. 1090 kalorier
Proteinpulver, maltodextrin. 336 kalorier
Köttsoppa, pepsi 150-350 kalorier
Ostschnitzel med bernaisesås, mjölk. 915 kalorier

Totalt (än så länge): 3420 kalorier+
Motion: 270 kalorier

Ska äta lite till så jag landar väl kring 4000 kalorier idag.

[Anonym anvandare]

Tisdag 8e maj -07

Träning:
Innebandy 30 minuter.

Kost:
Mjölk, havregryn, rapsolja, proteinpulver. 1082 kalorier
Pizza (pino), coca cola. 654 kalorier (säkert mer men vi säger 654)
Prinskorv, kokt potatis, pepsi. 559 kalorier
Mjölk, ris, kyckling. 668 kalorier

Totalt: 2960 kalorier.

Blev lite för lite mat idag då jag var så slö och aldrig orkade göra nå mat. Men jag åt ju 4000 igår så jag ”lånar” lite därifrån.

[Anonym anvandare]

Onsdag 10e maj -07

Träning:

Push

Bänkpress: 50kg*5, 55kg*5, 57.5kg*5, 60kg*5, 62.5kg*4, 65kg*1.
Knäböj 50kg*8, 8, 8, 8.
Sned hantelpress 17.5kg*6, 20kg*6, 6, 22.5kg*4, 20kg*2.
Stående militärpress 30kg*5, 32.5kg*5, 35kg*5, 32.5kg*5, 30kg*5.
Pushdowns 4plattor*8, 8, 4.5plattor*8.

Kommentar:
En klar förbättring jämfört med förra pushpasset som finns på sida 1 någonstans. Har aldrig haft på 62.5 och 65 kg i bänk så det var ju kul så att säga.
Trappar upp knäböjen sakta men säkert, känns jävla lätt ännu men jag är för bög för att köra de tungt direkt.

Kost:
Rågkaka med ost, te. 316 kalorier
Kaffe, wienerbröd. 341 kalorier
Mjölk, havregryn, proteinpulver, banan, rapsolja. 1174 kalorier
Protein, maltodextrin. 346 kalorier
Spaghetti med köttfärssås, mjölk. 666 kalorier
Laxöring, kokt potatis, munk. 881 kalorier

Totalt: 3730 kalorier
Motion: 260 kalorier

[Anonym anvandare]

Torsdag 10e maj -07

Träning:

Innebandy 80 minuter.

Kost:
Palt, mjölk, rågkaka, lätta, hamburgerkött. 691 kalorier
Mjölk, havregryn, mjölk, rapsolja, proteinpulver. 1036 kalorier
Protein, maltodextrin. 336 kalorier
Makaroner, falukorv, bacon, mjölk. 908 kalorier

Totalt (än så länge): 2980 kalorier.

Ska äta lite till så jag slutar väl på 3500 idag.

[Anonym anvandare]

Fredag 11e maj -07

Träning:

Chins: 9, 5, 5, 4.
Good mornings: 50*6, 50*6, 55*6, 55*6.
Skivstångsrodd: 55*6, 57.5*6, 60*6, 62.5*6.
Hantellyft åt sidan: 7*10, 10, 10.
Skivstångscurl: 30kg*8, 8, 25*8.
Magövning: 11, 9, 8.

Vikt: 63.4kg

Vikten går upp varje vecka, det är ju fint.

[Anonym anvandare]

Bra där gosse, keep up the good work, verkar ju rulla på fint framåt förutom att du blev dålig ett tag, men hoppas du håller dig friskt och får fortsätta dunka på.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Ja då kör jag väl igång med den här igen. Har inte blivit så mycket träning under sommaren. Har mest ägnat mig åt katabola aktiviteter istället.

Det nya upplägget ser ut som sådant:

Dag 1:
-Knäböj 3×5-6
-Lårcurl 2×8
-Vader 2-3×15
-Vanliga situps 3×15

Dag 2:
-Bänkpress 3×5-6
-Sned hantelpress 2×8
-Stående rodd till hakan 2×10
-Stående framåtlutande hantellyft åt sidan 2×8

Dag 3:
-Marklyft. 2×5-6
-Skivstångsrodd 2×8
-Latsdrag 2×8
-Benlyft 3×15

Dag 4:
-Skivstångscurl 2×6
-Hammercurl 2×8
-Liggande tricepspress 2×6
-Pushdowns 2×8

[Anonym anvandare]

Torsdag 20e september -07

Träning:

Ben

Knäböj 30kg*10, 40kg*8, 50kg*6, 60kg*5, 5, 5.
Lårcurl Ett ifrån max*8, 7.
Vadpress i smith 60kg*15, 15, 12.
Situps 12.5kg*20, 15kg*18, 15kg*14.

[Anonym anvandare]

Lördag 22 september -07

Träning:

Biceps/Triceps

Skivstångscurl 35kg*6, 5.
Sittande hammercurl 12.5kg*9, 7.

Sittande tricepspress 25kg*10, 10.
Pushdowns 4.5plattor*10, 8.

[Anonym anvandare]

Måndag 24 eptember -07

Träning:

Rygg/Mage

Marklyft 40kg*8, 50kg*5, 60kg*5, 70kg*5, 85kg*5, 85kg*5.
Skivstångsrodd 50kg*8, 7.
Chins Kv*6, 4.

Liggande benlyft 3kg*18, 5kg*12, 10.

[Anonym anvandare]

Tisdag 26 september -07

Träning:

Bröst/Axlar

Bänkpress 30kg*10, 40kg*8, 50kg*6, 55kg*3, 65kg*4, 62.5kg*5, 62.5kg*3 eller 4.
Sned hantelpress 22.5kg*7, 22.5kg*4, 17.5kg*6.

Sittande hantelpress 15kg*5, 4.
Framåtlutande hantellyft 7kg*7, 7, 6.

[Anonym anvandare]

Onsdag 26e september -07

Träning:

Innebandy 45min.

Ben/Vader/Mage

Knäböj 30kg*8, 40kg*6, 50kg*4, 55kg*2, 65kg*5, 62.5kg*4, 62.5kg*3.
Lårcurl En från max*10, 8.
Vadpress i smith 65kg*14, 12, 12.
Situps 20kg*14, 12, 10.

[Anonym anvandare]

Är förkyld så jag vilar med träningen tills det känns bättre.

[Anonym anvandare]

Måndag 8 september -07

Träning:

Rygg, Mage.

Marklyft 50kg*8, 60kg*5, 70kg*5. 80kg*2, 85kg*5, 4.
Skivstångsrodd 40kg*8, 50kg*8, 7.
Chins bakom nacken 6, 5.

Benlyft 5kg*12.

[Anonym anvandare]

Onsdag 10 oktober -07

Träning:

Innebandy 35min.

Bröst/Axlar.

Bänkpress 30kg*10, 4kg*8, 50kg*6, 65kg*3, 3, 3.
Sned hantelpress 22.5kg*8, 5.

Hantelpress för axlar 15kg*6, 4.
Tryndrag 5plattor*8, 8.

Kommentar:
Känns värdelöst komma tillbaks så här efter att ha varit sjukt så länge. Har börjat arbeta på att verkligen explodera upp vikterna, verkar fungera bra.
Funderar på att börja köra 3×3 på bänkpressen men jag vet inte, kanske blir lite slitsamt.
Har svårt att vänja mig vid hantelpress för axlar utan ryggstöd, därav de extremt låga vikterna.

[Author]

Posts