- This topic is empty.
-
Posts
-
Förra veckan någon gång
Sned hantelpress: 25kg*8, 5, 4.
Latsdrag bakom nacken: 50kg*12, 8, 7.
Stående militärpress: 40kg*7, 4, 3.
Skivstångscurl: 30kg*10, 6, 4.
Lårcurl: Allt*7, 5, 4.
Vadpress i smith: Kommer inte ihåg, 65kg*nånting.Onsdag 6 februari -08
Bröst/Mage
Bänkpress: 67.5kg*4, 65kg*4, 62.5kg*4.
Sned bänkpress: 55kg*5, 4, 5.
Sned hantelpress: 27.5kg*bom, 25kg*3 eller 4.
Kabelcrunches: 6pl*7, 5pl*13.Torsdag 7 februari -08
Rygg/Underarmar
Chins: 30reps fördelat på 5 set.
Latsdrag med v-handtag: 60kg*6, 3.
Kabelrodd: 50kg*5, 45kg*5.
Hantelrodd: 25kg*7, 5.
Cable roller: 2set*2.5kg.Fredag 8 februari -08
Ben/Axlar
Knäböj: 67.5kg*3, 65kg*3, 62.5kg*4.
Stående axelpress: 47.5kg*3. 45kg*4, 42.5kg*5.
Sittande hantelpress: 17.5kg*3.
Upprätt rodd: 5½pl*7, 6.
Tryndrag: 5½pl*7, 7.Måndag 11 februari -08
Ben/Bröst/Mage
Knäböj: 67.5kg*5, 3, 65kg*4.
Bänkpress: 67.5kg*5, 4 eller 3, 62.5kg*6.
Sned bänkpress: 57.5kg*6, 4, 55kg*5.
Sned hantelpress: 25kg*4, 3.
Crunches i kabeln: 6pl*15, 13.Tisdag 12 februari -08
Rygg/Underarmar
Chins: 40reps fördelat på 7set.
Latsdrag med v-handtag: 65kg*4, 62.5kg*4.
Kabelrodd: 50kg*5, 47.5kg*5.
Hantelrodd: 30kg*5, 27.5kg*5.
Wrist roller: 2.5kg*2set.Onsdag 13 februari -08
Axlar/Ben
Stående axelpress: 47.5kg*4, 45kg*5, 42.5kg*4.
Sittande hantelpress: 17.5kg*5.
Upprätt rodd: 6pl*6, 4.
Tryndrag: 6pl*7, 6.
Lårcurl: Fullt mag*7, 4.Torsdag 14 februari -08
Biceps/Triceps
Skivstångscurl: 37.5k*5, 4, 35kg*5.
Hantelcurl: 15kg*5, 5.Liggande tricepspress: 35kg*5, 4, 32.5kg*4.
Pushdowns: 6pl*5, 5, 5.
Enarms hantelsträck: 10kg*5.Fick ett presentkort av tjejen till en massör som jag var till under kvällen. Som en ny människa känner man sig.
Summering
Kanske dags att summera det lilla jag ådstakommit men min oseriösa träning med 1 liter sprit+moms per helg i 1 år.
Det är inte mycket men det har blivit bättre sen jag slutade dricka så förbannat.Bänkpress: 57,5kg*6
> 67.5kg*5.
Knäböj: 55kg*3
> 67.5kg*5.
Stående militärpress: 35kg*5
>47.5kg*3.
Sned bänkpress: 50kg*6
> 57.5kg*6.
Skivstångscurl: 30kg*6
> 37.5kg*5.
Pushdowns: 4.5pl*8
> 6pl*5.
Lårcurl: En platta ifrån max*8
> Fullt mag*7.
Sittande hantelpress: 15kg*4
> 17.5kg*5.
Tryndrag: 5pl*8
>6pl*7.Ja nåt sånt ungefär. Nåt som bör tilläggas är att jag kör mycket striktare nu än förr och att jag kör sned bänkpress i fri stång nu istället för i smithen som förut.
När man ökar en platta i CC så blir det mycket tyngre så en ökning på en platta motsvarar runt 5 kg ungefär.
Synd att jag inte tagit några bilder för ett år sen också.Måndag 18 februari -08
Ben/Bröst/Mage
Knäböj: 67.5kg*5, 67.5kg*3, 62.5kg*5.
Bänkpress: 67.5kg*5, 3, 3.
Sned bänkpress: 60kg*4, 57.5kg*6, 5.
Sned hantelpress: 25kg*5, 4.
Sit-ups 15kg*25, 20kg*10.Onsdag 20 februari -08
Axlar/Ben
Stående militärpress: 47.5kg*5, 47.5kg*3, 45kg*4.
Sittande hantelpress: 17.5kg*5½.
Rodd till hakan: 6pl*6, 4.
Face-pulls: 6pl*10, 7.
Lårcurl: Fullt mag*8, 6.Körde rygg igår också men det stod still från förra passet så jag orkar inte skriva ner det.,
Torsdag 6 mars -08
Bröst/Triceps/Axlar
Hantelpress: 30kg*5, 4, 3.
Sned bänkpress: 55kg*8, 7.
Pushdowns: 6pl*8, 6.
Upprätt rodd: 40kg*7, 6.Fredag 7 mars -08
Rygg/Biceps/Mage
Marklyft: 95kg*5, 5.
Skivstångsrodd: 55kg*8, 7.
Latsdrag: 50kg*9, 8.
Hantelcurl: 15kg*8, 7.
Roman chair sit-ups: 15kg*8, 8.Måndag 10 mars -08
Rygg/Biceps/Mage/Underarmar
Marklyft: 100kg*3, 3.
Skivstångsrodd: 57.5kg*7, 6.
Latsdrag: 55kg*7, 6.
Hantelcurl: 17.5kg*5, 5.Sen lite underarmar och mage.
- You must be logged in to reply to this topic.
