Jaarrå, första veckan på tre veckor jag har gått ner nu, -1kg blev det den här veckan. Lite för mycket kanske, måste ha tappat skapligt mycket muskler nu jag eftersom inte fan har jag mycket fett kvar. Så nu kan jag avslöja vad vikten ligger på eftersom jag har skrivit svaret i medlemsbilderstråden (konstigt ord), 60.8kg är den på nu iaf.
Jag tror jag ska ligga i med deffen 1 eller 2 veckor till, får se hur mycket jag pallar. Jag tänker INTE gå ner under 60kg. Inte för att vikten spelar någon roll men det är en princip sak. Om ni har kikat in den andra tråden så ser ni ju att majoriteten röstade för att jag vägde mer, men under 60kg vill jag inte gå även fast jag ser ut som 70kg.
Jag ska kolla med en kompis som fotar rätt mycket om han kan knäppa slutbilderna från dieten, tråkigt att bara använda digital kameran då.
Så här har min dag sett ut ungefär:
Vaknade vid 11:30, drack 3koppar kaffe, tog en snus och kollade på Entourage och bara njöt av livet. Vid 14 tiden satt jag mig ute en stund i solen och började läsa lite i ”Da Vinci koden”. Hemskt rörig bok till en början, men både mamma och brorsan säger att den är riktigt bra så jag ska ge den ett försök iaf. Jag satt ute ca 30minuter sen blev det för varmt så jag gick in. Satt mig framför datorn och drog i mig 2.5skopor Ragex2, och som vanligt ska min kropp trotsa oddsen och bli skittrött istället för taggad. Iaf så pallrade jag mig iväg till gymmet, såhär såg passet ut:
Bröst:
Hantelpress:
20kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx5
17.5kgx6
Lutande hantelpress:
15kgx5 – för kort vila
15kgx6
15kgx6
Flyes i maskin:
35kgx6
45kgx6
45kgx6
25kgx12
Axlar:
Stående militärpress:
20kgx6 – sittandes utan ryggstöd
30kgx5
30kgx5
30kgx5
Hantellyft åt sidan:
6kgx8
7kgx8
7kgx8
7kgx8
Rotatorcuffarna stående: – höger och sedan vänster direkt efter hela tiden.
2kgx12
2kgx12
2kgx12
Hantellyft framåt:
5kgx8
5kgx8
5kgx8
Triceps:
Triceps dips mellan bänkar:
kvx12
kv+25kgx10 – PB (?)
kv+25kgx10
kv+25kgx10
Skullcrucher med EZ-stången:
21kgx6
21kgx6
21kgx8
Dipsmaskin: – Långt fram med arslet och rak i ryggen
40kgx6
35kgx6
35kgx6
Crosstrainern 20 minuter, 270kcal (ställde in min vikt den här gången)
Kommentar: Bra pass tycker jag, axeln kändes bra under hantelpressarna. Tog lite för kort vila under sista setet på plan och lutade pressarna. Som vanligt under militärpressarna så är högeraxel mycket starkare än vänster, så blir lite obalans där. Körde intensivt på rotatorcuffarna då jag inte orkade ha någon vila däremellan. Framsida axlar såg riktigt bra ut under hantellyften framåt, mycket ådror och så. Dipsen mellan bänkarna kändes också bra, tror jag satte ett PB där men är inte säker. Crosstrainern på slutet var extremt tung idag, tog två st vilor á 10 sec styck den här gången och drack vatten.
Runt 16:30 tiden åt jag mitt första mål, det blev nötrulle blandat med krossade tomater och salami(nötfärs 3%) med mozzarella fyllda lasagnplattor, till det blev det sallad och ketchup. En kopp kaffe och 6g choklad slank ner efteråt också.
Gick till affären och köpte en ”Solero Berry berry” glass också, den där med endast 99kcal. Den är fan riktigt god, bra att ha en kalorisnål glass ibland.
Vid 18:45 så kände jag mig rastlös så jag gick ut och spelade lite basket med mig själv (
) i 30minuter. När jag kom hem var jag alldeles slut och skakade hela kroppen, vet inte varför. Så jag gjorde en tonfisksbiff blandat med ägg och lite mer smått och gått. Kikade på Entourage medan jag åt gjorde jag också.
Nu ska jag snart kika på söndagsparty, blir nog kvarg och müsli till det.
Imorgon ska jag på massage vid 17-tiden, ska bli grym skönt. Jobbar nog av ett Rygg/biceps/trapz pass efter det också.
Oj vilket långt inlägg det blev.
