Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Jaarrå, första veckan på tre veckor jag har gått ner nu, -1kg blev det den här veckan. Lite för mycket kanske, måste ha tappat skapligt mycket muskler nu jag eftersom inte fan har jag mycket fett kvar. Så nu kan jag avslöja vad vikten ligger på eftersom jag har skrivit svaret i medlemsbilderstråden (konstigt ord), 60.8kg är den på nu iaf.

Jag tror jag ska ligga i med deffen 1 eller 2 veckor till, får se hur mycket jag pallar. Jag tänker INTE gå ner under 60kg. Inte för att vikten spelar någon roll men det är en princip sak. Om ni har kikat in den andra tråden så ser ni ju att majoriteten röstade för att jag vägde mer, men under 60kg vill jag inte gå även fast jag ser ut som 70kg.

Jag ska kolla med en kompis som fotar rätt mycket om han kan knäppa slutbilderna från dieten, tråkigt att bara använda digital kameran då.

Så här har min dag sett ut ungefär:
Vaknade vid 11:30, drack 3koppar kaffe, tog en snus och kollade på Entourage och bara njöt av livet. Vid 14 tiden satt jag mig ute en stund i solen och började läsa lite i ”Da Vinci koden”. Hemskt rörig bok till en början, men både mamma och brorsan säger att den är riktigt bra så jag ska ge den ett försök iaf. Jag satt ute ca 30minuter sen blev det för varmt så jag gick in. Satt mig framför datorn och drog i mig 2.5skopor Ragex2, och som vanligt ska min kropp trotsa oddsen och bli skittrött istället för taggad. Iaf så pallrade jag mig iväg till gymmet, såhär såg passet ut:

Bröst:

Hantelpress:
20kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx5
17.5kgx6

Lutande hantelpress:
15kgx5 – för kort vila
15kgx6
15kgx6

Flyes i maskin:
35kgx6
45kgx6
45kgx6
25kgx12

Axlar:

Stående militärpress:
20kgx6 – sittandes utan ryggstöd
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Hantellyft åt sidan:
6kgx8
7kgx8
7kgx8
7kgx8

Rotatorcuffarna stående: – höger och sedan vänster direkt efter hela tiden.
2kgx12
2kgx12
2kgx12

Hantellyft framåt:
5kgx8
5kgx8
5kgx8

Triceps:

Triceps dips mellan bänkar:
kvx12
kv+25kgx10 – PB (?)
kv+25kgx10
kv+25kgx10

Skullcrucher med EZ-stången:
21kgx6
21kgx6
21kgx8

Dipsmaskin: – Långt fram med arslet och rak i ryggen
40kgx6
35kgx6
35kgx6

Crosstrainern 20 minuter, 270kcal (ställde in min vikt den här gången)

Kommentar: Bra pass tycker jag, axeln kändes bra under hantelpressarna. Tog lite för kort vila under sista setet på plan och lutade pressarna. Som vanligt under militärpressarna så är högeraxel mycket starkare än vänster, så blir lite obalans där. Körde intensivt på rotatorcuffarna då jag inte orkade ha någon vila däremellan. Framsida axlar såg riktigt bra ut under hantellyften framåt, mycket ådror och så. Dipsen mellan bänkarna kändes också bra, tror jag satte ett PB där men är inte säker. Crosstrainern på slutet var extremt tung idag, tog två st vilor á 10 sec styck den här gången och drack vatten.

Runt 16:30 tiden åt jag mitt första mål, det blev nötrulle blandat med krossade tomater och salami(nötfärs 3%) med mozzarella fyllda lasagnplattor, till det blev det sallad och ketchup. En kopp kaffe och 6g choklad slank ner efteråt också.

Gick till affären och köpte en ”Solero Berry berry” glass också, den där med endast 99kcal. Den är fan riktigt god, bra att ha en kalorisnål glass ibland.

Vid 18:45 så kände jag mig rastlös så jag gick ut och spelade lite basket med mig själv () i 30minuter. När jag kom hem var jag alldeles slut och skakade hela kroppen, vet inte varför. Så jag gjorde en tonfisksbiff blandat med ägg och lite mer smått och gått. Kikade på Entourage medan jag åt gjorde jag också.

Nu ska jag snart kika på söndagsparty, blir nog kvarg och müsli till det.

Imorgon ska jag på massage vid 17-tiden, ska bli grym skönt. Jobbar nog av ett Rygg/biceps/trapz pass efter det också.

Oj vilket långt inlägg det blev.

[Anonym anvandare]

Tjenarezigenare (börjar ta slut på öppningsfraser nu), ny dag idag istället för en gammal dag som var igår. Ny dag betyder ny träning, annars skulle man bara träna en gång heeela tideeen, liksom.

Började morgonen med en kopp kaffe sen ut på en 45minuters morgonpromenad. Den var softisH förutom att jag fick skavsår på hälen av någon anledningen, tror sulan hade vikit sig eller så. Sen när jag kom hem gjorde jag ordning:
Havregrynsgröt på 2dl fiberhavregryn
250g Kvarg
Vatten
Omega3
Kaffe

Sen promenad till och från skolan då, förstås. Gjorde absolut ingenting i skolan, satt och spelade Mafia Wars, kollade BODY forumet och bilddagboken hela dagen. Fan så tråkigt det var. Anledningen var att vi inte har någonting att göra på vårt projektarbeta. Iaf så drog jag hem en timme tidigare och hoppade idrotten, vi hade orientering och jag orkade inte vara med tack vare mina j*devader, och därför att jag var så förbannat hungrig. Så jag gick förbi ICA på hemvägen och köpte hem tonfisk, ägg och ananas så jag kunde göra tonfisks biffar, och det gjorde jag.

Sen drog jag till massören vid 17 och fick en grymt skoeen massage, fast lite ont gjorde det.

Drog och tränade efter det, så här såg passet ut:

Rügg:

Marklyft:
50kgx6
80kgx6
120kgx3
120kgx3
120kgx3
80kgx8

Chins:
kvx9
kvx6
kvx6

Chins med smalt grepp:
kvx6
kvx6
kvx5

Hantelrodd:
22.5kgx6
22.5kgx6
30kgx6
30kgx6

Sittande kabelrodd: – Med sån här (|—-|)
45kgx6
50kgx6
45kgx6

Trapz:

Shrugs i smith:
61kgx8
61kgx8
61kgx8

Hantelshrugs:
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Baksida axlar:

Sidolyft med hantlar framåtlutad:
4kgx8
5kgx8
5kgx7
5kgx6

Liggande på lutadbänk med magen mot bänken (hantlar):
3kgx6
3kgx6
3kgx6

Biceps:

Hantelcurls:
10kgx8
12.5kgx5
12.5kgx4
12.5kgx3

Scottcurl (1) & 9an (2): – 9an samma princip som 21:an men orkade inte ta av viktplattor
23.5kgx6 (1)
23.5kgx9 (2)
23.5kgx6 (1)
23.5kgx9 (2)

Crosstrianer 20minuter, 270kcal.

Kommentar: Bra pass tycker jag, inga speciella vikter men bra kontakt. Linimentet som massören drog på brände nästan sönder ryggen dock, satan i helvete vad ont det gjorde. Kändes som någon satt med gasolbrännare på ryggen min. Hade kunnat höjt marklyften men orkade inte hämta fler viktplattor, måste ju spara några åt de andra på gymmet också. Hantelrodden ökade jag idag pga att det kändes jävligt enkelt. Biceps förväntningarna utgår fortfarande, blir att splitta på den muskelgruppen från ryggen efter dieten. Fick även sjukt konstiga stickningar idag utav BrutalN, i högerhandens fingrar. Jätte läbbigt var det, eller ÄR det, de sitter kvar fortfarande. Känns som när man sovit på handen. Men jag överdoserade lite idag, kan vara därför.

Blev lite för mycket mat idag också, men det är bra ändå, vill inte gå ned för mycket sista veckan på dieten (om jag nu bara kör en vecka till, inte säkert).

Äh, nu orkar jag inte skriva mer. Mycket skitsnack nu, ciaobell4.

[Anonym anvandare]

Fina marklyft, kör på!

[Anonym anvandare]

C.Shady wrote:

Fina marklyft, kör på!

Tack, marklyft är griimt.

[Anonym anvandare]

Kul läsning här, gillar att du drar in lite mer en bara ”hej mitt pass”.

[Anonym anvandare]

Sisådärja, ännu en dag under dieten avklarad. Känns skönt även fast kosten inte har varit optimal idag, men jag har nog lite marginal att gå på eftersom jag gått ner i snitt 1kg/veckan.

Dagen började, som vanligt, med en riktigt god kopp kaffe och en morgonpromenad på 45 minutraz. Vet nu varför jag hade ont i hälen igår, hade typ 4st stora blåsor på den. Så jag tog en kniv och stack hål på dem, det var inte så bra kände jag idag.

Frukosten bestod av:
Havregrynsgröt på 2dl fiberhavregryn.
2st minirut
2äggvitor
1äggula
lingonsylt
lättmjölk
vatten

Sen promenad till och från skolan + en liten sväng med hunden, som har blivit efterbliven och jävligt nonchalant sen han blev äldre btw, på ca 40minuter.

Lunchen på skolan bestod av 4st äckligt goda mjukmackor med smör och ost, en tallrik med massor av broccoli, lite makaroner, lite kyckling och rhode island sås. Sen två äpplen också.

När jag kom hem satte jag mig vid datorn och tog det lugnt bara, kikade lite mer Entourage. Fan vad beroende man blir av den serien alltså.

Fick nya gå/springskor av mamma idag också, så jag drog i mig en drink Ragex2 och drog iväg till gymmet för att köra cardio. Så här såg cardiopasset ut:
Crosstrainern 5minuter, 75kcal
Springbandet 30minuter, medeltempo typ 11km/h, 5-6km sprang blev det, 380kcal
Crosstrainern 10minuter, 140kcal.
Cykeln 3minuter sen dog jag.

Sammanlagt ca 595kcal.

Nu har jag nyss käkat 250g fläskfilé, 250g squash, 120g lök, 100g paprika, 80g majs och lite bearnaisesås, jävligt gott.

Nu måste jag plugga lite till samhällskunskapsprovet på demokrati och diktatur. Verkligen inget favoritämne men våran lärare är så sjukt skön så jag kommer förmodligen jobba in ett MVG på det här också, som jag gjort på alla andra av hennes prov. Heeeeeeej dåååååå.

Äggklockan wrote:

Kul läsning här, gillar att du drar in lite mer en bara ”hej mitt pass”.

Ja, jag har ibland lite för mycket tankar som snurrar runt uppe i mitt huvud så försöker få ut en del utav det, tack hur som helst.

[Anonym anvandare]

Äh, orkar inte med någon fin öppningsfras idag.

Morgonpromenad, rask takt, 45minuter.

Promenad till och från skolan + med hundfan, 45minuter

Ben:

Knäböj:
41kgx8
71kgx6
81kgx3 – 90 grader ungefär
81kgx3
81kgx3
41kgx10
41kgx10
41kgx15

Sittande benpress:
110kgx6
120kgx6
80kgx15

Liggande lårcurl med ett ben:
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Liggande lårcurl: – båda benen
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Vader:

Sittande vadpress i benpressen:
90kgx15
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Sittande vadpress i benpressen med ett ben i taget:
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Mage:

Liggande benlyft supersetat med liggande crunches med squeeze ca 2sec:
kvx10 -> kvx8
kvx8 -> kvx8
kvx8 -> kvx8

Muslimen:
35kgx6
30kgx8
30kgx8

Crosstrainern 20minuter, 297kcal (PB)

Kommentar: Bra pass idag. Fick härlig kontakt i quadsen i knäböjen och ryggen höll jag rak hela tiden. De sista reppen på två av 81kgx3 – seten så fällde jag fram ryggen och gick inte så djupt, annars var de relativt djupa. Trodde mina ben skulle sprängas efter sittande benpressen, gjorde sjukt ont. Crosstrainern gick också bra, tråkigt att jag glömde mp3:n på skolan bara så jag fick lyssna på Friskis b-musik med ännu sämre övergångar mellan låtarna.

Hade ju prov idag också, gick väl helt okej. Inget MVG på det här skulle jag tro dock, glömde bort två av svaren.

Åt kvarg till frukost idag istället för gröt. Trodde det var spagetti och köttfärssås på skolan så jag tänkte spara på kalorierna, men jag fel hade jag. Det var kycklingkebab, fiskpinnar, potatis och dillsås. Jag åt:
3st fiskpinnar
ca 25st kycklingkebbabsbitar
Lite av salladen (Broccoli, paprika, makaroner, skinka)
ca 100g rhode island sås
lite dillsås

Allt fick inte plats på tallriken så det ramlade ner mycket på brickan, men jag åt därifrån också. Inte fan är jag kräsen när jag är hungrig inte.

Nu blir det till att kika Entourage och senare ikväll blir det nog lite mer kvarg. Det är imorgon det är spagetti och köttfärssås btw, nästan värt att hoppa frukosten.

[Anonym anvandare]

Fint pass Hur lång tid har du kvar på deffen då?

[Anonym anvandare]

JakobMinell wrote:

Fint pass Hur lång tid har du kvar på deffen då?

Tack, kändes rätt bra faktiskt.

Jag har seriöst ingen som helst aning hur länge till jag ska köra. Om det är något som ska få mig att avsluta den så är det vikten, inte formen. Konstigt att säga så kanske men det är så, vikten är så pinsam nu. Men under 60kg ska jag inte, låg på 60,8kg i söndags. Så blir väl den här veckan och kanske en till, sen får jag hålla formen fram till sommaren.

[Anonym anvandare]

Kul läsning här! kan inte förstå att jag missat denna journal:what: marklyften och benen var du ju riktigt stark i!

Keep up the goooood work :up:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Kul läsning här! kan inte förstå att jag missat denna journal:what: marklyften och benen var du ju riktigt stark i!

Keep up the goooood work :up:

Tack du! Kikat in din journal några gånger jag också, men har inte kommenterat något ännu, dåligt av mig.

Ja, marklyften tycker jag faktiskt själv att jag är rätt stark i förhållande till kroppsvikten. Helt klart en favorit övning.
Benen vettefan alltså, jag kör ju knäböj i smithen eftersom jag ej har möjligheten att köra med fri stång på Friskis. Byte av gym i sommar blir det nog, och då kör jag igång med fri stång.

Om målvikten är nådd på söndag (-0.8kg) kommer massor av före och efterbilder upp från årets deff, så stejj tjooond.

[Anonym anvandare]

Segt att inte ha fri stång, vårt F&S i sundsvall har två st. Ser fram emot att få se före/efter-bilderna. Alltid lika motiverande!

[Anonym anvandare]

Sizådärjao, ännu en dag avverkad.

Morgonpromenad 45 minuter
Promenad till och från skolan, 30 minuter.

Bröst:

Incline hantelpress:
12.5kgx10
15kgx8
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6

Plan hantelpress:
25kgx3
20kgx6
20kgx6
20kgx5

Cable crossovers: – vikt per sida
20kgx8
25kgx6
20kgx8

Flyes i maskin:
40kgx6
40kgx6
35kgx6 -> 25kgx6

Axlar:

Sittande axelpress:
9kgx10
12.5kgx6 – här sket sig vänsteraxeln

Stående militärpress:
30kgx4
30kgx4
30kgx5

Sidolyft med hantlar: – direkt efter varandra
7kgx8
7kgx8
7kgx8

Stående hantelrotation, rotatorcuffar: – direkt efter varandra
3kgx10
3kgx10
3kgx10

Lyft framåt med EZ-stång supersetat med hantellyft framåt:
16kgx8 -> 5kgx5
16kgx6 -> 5kgx5
16kgx6 -> 5kgx5

Triceps:

Skullcrucer, EZ-stång:
16kgx10
26kgx8
26kgx6
26kgx5

Triceps dips mellan bänkar:
kv+25kgx8
kv+25kgx7
kv+25kgx6

Dips i maskin, rak i ryggen, arslet långt fram:
35kgx6
35kgx6
40kgx8

Sen lite pushdowns med två och en hand.

Crosstrainern 20 minuter, nivå 11, 305kcal.

Kommentar: Okej pass tycker jag. Började med incline pressarna som en variation idag, det kändes bra faktiskt. Axlarna klarade det bättre eftersom då har jag mer krafter än om jag kör plana pressar först. Gick åt helvete när jag skulle få upp 25kgs hantlarna, råkade stoppa musiken så jag tappade koncentrationen och allt gick åt fanders, så jag sänkte vikten istället. Sittande axelpressarna går bara inte, måste köra med en skivstång så jag kan hjälpa till extra med högern annars orkar jag ingenting. Triceps gick också bra idag faktiskt, blev lite konstigt med dipsen bara. Ökade med 1 nivå på crosstrainern idag, brände ca 30kcal mer då, enligt maskinen.

Frukosten bestod av 350g kvarg. Sen lunchen bestod av 2st sjukt stora portioner Spagetti och köttfärssås, den är så jävla god på skolan alltså. Eftersom jag åt så mycket till lunch så åt jag ingenting mellan 10:30 och 19:00, förutom ett äpple, 2koppar kaffe och 10g choklad.

Till middag gjorde jag tonfisksbiffar på cirkus 250g tonfisk. Till det åt jag 200g squash, 100g paprika, 80g lök, ärtor, gurka och lite bea. Grönsakerna stektes. Jävligt gott blev det iaf.

Imorgon blir det kladdakaka, fyfan i helvete vad jävla gott det ska bli, helt sinnessjukt.

Nu måste jag ut med hunden en sväng, tjarrå!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Segt att inte ha fri stång, vårt F&S i sundsvall har två st. Ser fram emot att få se före/efter-bilderna. Alltid lika motiverande!

Ja, helt värdelöst är det. Men har snackat med min idrottslärare som jobbar där ibland, och han skulle ta upp att dom skulle skaffa in ett powerrack, men det kommer ta sin tid.

Ja, jag hoppas jag nått målvikten i helgen. Annars blir det EN sista vecka. Ska försöka få min kompis att fota lite också, men vet inte om jag vågar fråga, han är ingen som tränar eller så. 😮

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 60minuter. Extra sväng idag för det var så jävulskt skönt väder.

Promenad till skolan plus en sväng på stan, 40minuter.

Rygg:

Marklyft:
50kgx8
80kgx6
120kgx3
130kgx3 – PB
150kgx0
120kgx3
120kgx3

Chins: – brett grepp
kvx10
kvx6
kvx5

Chins: – smalt grepp
kvx6
kvx5
kvx3 -> latsdragen smalt grepp, 55kgx6

Skivstångsrodd i smithen: – aldrig kört förut, kändes sjukt konstigt
stångenx10
31kgx6
21kgx6
21kgx6

Liggande rodd med kv (?): – Fötterna i samma höjd som smithstången och sedan ligga på golvet och dra bröstet mot stången, aldrig kört tidigare.
Kvx6
kvx6
kvx6

Hantelrodd:
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Trapz & baksida axlar:

Hantelshrugs supersetat med framåtlutande sidolyft med hantlar:
35kgx6 -> 5kgx8
35kgx6 -> 5kgx8
35kgx6 -> 5kgx8

Shrugs i smithen supersetat med baksida axlar i cc (liggandes):
61kgx6 -> 10kgx6
61kgx6 -> 10kgx6
61kgx8 -> 10kgx8

Biceps:

Skivstångscurls:
30kgx3
30kgx4
30kgx4

Växlande hantelcurls, sittandes: – strikta som tusan
10kgx8
10kgx9
10kgx8
10kgx6 – 7kgx6

Crosstrainern 15min, 235kcal (PB :p)

Kommentar: Bra pass idag också tycker jag. Marklyften gick bra, hade dock kunnat dragit 130kgx3 för ett bra tag sen. Det var 3:e gången jag failade på 150kg, haha. Chinsen började skit strikt men när jag gick över till smalt grepp blev det lite ostrikt. Roddövningarna kändes skit, men ville testa dem. Biceps sög rompa som vanligt, fast bra tryck hade jag.

Kladdkakan var superjävladuper god som vanligt. Gissar väl att jag åt upp den på 40-45minuter, mina kompisar psykade för jag åt så segt. Men njöt gjorde jag kan jag lova.

Ikväll ska jag kanske dega film med några kompisar, får se vad som händer. Orkar inte skriva mer nu, ciao!

[Author]

Posts