Tjenarezigenare (börjar ta slut på öppningsfraser nu), ny dag idag istället för en gammal dag som var igår. Ny dag betyder ny träning, annars skulle man bara träna en gång heeela tideeen, liksom.
Började morgonen med en kopp kaffe sen ut på en 45minuters morgonpromenad. Den var softisH förutom att jag fick skavsår på hälen av någon anledningen, tror sulan hade vikit sig eller så. Sen när jag kom hem gjorde jag ordning:
Havregrynsgröt på 2dl fiberhavregryn
250g Kvarg
Vatten
Omega3
Kaffe
Sen promenad till och från skolan då, förstås. Gjorde absolut ingenting i skolan, satt och spelade Mafia Wars, kollade BODY forumet och bilddagboken hela dagen. Fan så tråkigt det var. Anledningen var att vi inte har någonting att göra på vårt projektarbeta. Iaf så drog jag hem en timme tidigare och hoppade idrotten, vi hade orientering och jag orkade inte vara med tack vare mina j*devader, och därför att jag var så förbannat hungrig. Så jag gick förbi ICA på hemvägen och köpte hem tonfisk, ägg och ananas så jag kunde göra tonfisks biffar, och det gjorde jag.
Sen drog jag till massören vid 17 och fick en grymt skoeen massage, fast lite ont gjorde det.
Drog och tränade efter det, så här såg passet ut:
Rügg:
Marklyft:
50kgx6
80kgx6
120kgx3
120kgx3
120kgx3
80kgx8
Chins:
kvx9
kvx6
kvx6
Chins med smalt grepp:
kvx6
kvx6
kvx5
Hantelrodd:
22.5kgx6
22.5kgx6
30kgx6
30kgx6
Sittande kabelrodd: – Med sån här (|—-|)
45kgx6
50kgx6
45kgx6
Trapz:
Shrugs i smith:
61kgx8
61kgx8
61kgx8
Hantelshrugs:
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Baksida axlar:
Sidolyft med hantlar framåtlutad:
4kgx8
5kgx8
5kgx7
5kgx6
Liggande på lutadbänk med magen mot bänken (hantlar):
3kgx6
3kgx6
3kgx6
Biceps:
Hantelcurls:
10kgx8
12.5kgx5
12.5kgx4
12.5kgx3
Scottcurl (1) & 9an (2): – 9an samma princip som 21:an men orkade inte ta av viktplattor
23.5kgx6 (1)
23.5kgx9 (2)
23.5kgx6 (1)
23.5kgx9 (2)
Crosstrianer 20minuter, 270kcal.
Kommentar: Bra pass tycker jag, inga speciella vikter men bra kontakt. Linimentet som massören drog på brände nästan sönder ryggen dock, satan i helvete vad ont det gjorde. Kändes som någon satt med gasolbrännare på ryggen min. Hade kunnat höjt marklyften men orkade inte hämta fler viktplattor, måste ju spara några åt de andra på gymmet också. Hantelrodden ökade jag idag pga att det kändes jävligt enkelt. Biceps förväntningarna utgår fortfarande, blir att splitta på den muskelgruppen från ryggen efter dieten. Fick även sjukt konstiga stickningar idag utav BrutalN, i högerhandens fingrar. Jätte läbbigt var det, eller ÄR det, de sitter kvar fortfarande. Känns som när man sovit på handen. Men jag överdoserade lite idag, kan vara därför.
Blev lite för mycket mat idag också, men det är bra ändå, vill inte gå ned för mycket sista veckan på dieten (om jag nu bara kör en vecka till, inte säkert).
Äh, nu orkar jag inte skriva mer. Mycket skitsnack nu, ciaobell4.
