Började dagen med en morgonpromenad med hunden på ca 3.5km, 45min tog det för jag fick släpa hundfan halva vägen för han är så förbannat lat. Käkade 280g kvarg när jag kom hem.
Skapligt slapp dag i skolan idag, hade bara två lektioner. Käkade kycklingsallad till lunch, och lite sås.
När jag kom hem så kollade jag på entourage och tog en kaffe och en bit choklad, as allways. Ca 30min senare gick jag ytterligare en sväng med hunden, typ 3km den här gången, 45min eller något tog det. Han var tammefan ännu degigare än i morse.
Sen drog jag en powernap på 40min vid 15-tiden, skönt som fan. Drog i mig en shake Brutal FX direkt när jag vaknade. Sen bar det iväg till gymmet efter mycket grubblande om jag verkligen skulle träna eller inte, varit hemskt omotiverad den här veckan måste jag säga.
Rygg:
Chins: – strikta som faaaaen
kvx12
kvx5
kgx6
Marklyft:
50kgx10
80kgx8
110kgx3
120kgx4 – kan varit PB, vet ej.
120kgx3
120kgx3
110kgx5
80kgx8
Hantelrodd:
30kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6 -> 22.5kgx6
Baksida axlar, Trapz & Ländrygg:
Framåt lutande hantellyft supersetat med ryggresningar:
5kgx8 -> kv+10kgx6
6kgx8 -> kv+10kgx8
6kgx8 -> kv+10kgx8
Bakvända flyes liggandes på bänk supersetat med hantelshrugs:
3kgx8 -> 25kgx10
3kgx8 -> 30kgx8
3kgx8 -> 30kgx8
Shrugs i smiten:
71kgx6
71kgx6
71kgx6
Biceps:
Växlande hantelcurls (sittandes):
12kgx5
10kgx10
10kgx8
10kgx6
21an med ramstången:
18.5kgx15 (fail)
16kgx16 (fail)
Crosstrainern 20min, 303kcal.
Kommentar: Bra pass trots den bristande motivationen. Började med chins för en gångs skull och det var rätt skönt faktiskt, hade lite mer krafter än vanligt. Marklyften gick riktigt bra tycker jag, testade någon typ av pyramidset (tror jag), många set blev det iaf. Körde bara en övning för tjockleken idag men lite fler set där på hantelrodden, det kändes bra. Blev mycket set med baksida axlar, trapz och ländryggen där. Brukar inte köra ländryggen separat om jag kör marklyft, men slängde in det som superset så det gick rätt snabbt. Har inte kört baksida axlar så mycket tidigare, men det är riktigt skönt måste jag säga, kommer fortsätta med det. Bicepsträningen fakkade ur som vanligt, men hade rätt bra tryck där ändå. Var riktigt osäker på om jag verkligen skulle orka köra crosstrainern 20min, efter typ 5min var jag helt jävla slut. Men jag och mina knep för att orka med tunga situationer är griiimt, delmål och lura sig själv ftw!
När jag kom hem slängde jag i mig en proteinshake, innan duschen, för första gången på många veckor, blandat med mjölk t.o.m. Anledningen var att jag skulle göra i ordning grönsakerna som skulle stå i ugnen i 30min och att jag måste iväg på affären för att handla lite. Maten idag blev tonfisksbiffar och ugnsgratinerade grönsaker.
Grönsakerna:
200gram squash
80gram lök
100gram paprika
50gram tomat
10gram rapsolja
salt
peppar
Tonfisksbiffarna:
200gram tonfisk
70gram äggvita
20gram äggula
salt
peppar
oregano
grillkrydda
stektes i rapsolja
20gram lohmanders bearnaisesås, cp gott.
Om jag är lika trött imorgon så ska jag ta första vilodagen på två veckor, kommer bli skönt.
