Blev ännu en heldag på stranden idag, riktigt skönt var det. Vi var på en annan strand lite avlägset från stan (ca 3mil rakt ut i helvetet), jag och tre polare. Jobbat ännu mer på brännaN också, snart är jag svart. På stranden käkade jag lite morötter, några köttbiffar en glass och lite annat smått och gott.
När jag kom hem slängde jag direkt i mig en EAA shake och drog iväg till gymmet, sista passet innan äckel friskis tar sitt uppehåll på drygt 2.5veckor.
Rygg:
Marklyft:
50kgx10
80kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx6 +1
Skivstångsrodd:
40kgx10 – pronerat grepp
40kgx10 – supinerat
40kgx10 – pronerat
40kgx12 – supinerat -> Hantelrodd: 22.5kgx8
Chins: – tlött i biceps
kvx6
kvx6
kvx6 -> Latsdrag: 50kgx8 -> 35kgx10 x2
Trapz:
Shrugs i smith:
41kgx15 – stången framför
41kgx15 – stången framför
41kgx15 – stången bakom
Hantelshrugs:
22.5kgx12
22.5kgx12
22.5kgx12
Baksida axlar:
Framåtlutande sidolyft: – en arm i taget
5kgx10
5kgx12
4kgx12
4kgx12
Liggandes på bänk i CC:n:
10kgx10
10kgx9
10kgx8 -> 5kgx8
Ländrygg:
Ryggresningar:
kvx12
kv+10kgx12
kv+10kgx12
kv+10kgx12 -> kvx10
Kommentar: Intensivt och bra pass. Hade bråttom hem för jag skulle på bio. Inte mycket mer att kommentera.
När jag kom hem drog jag i mig lite kyckling och ugnsgratinerade grönsaker och drog på bio, Transformers 2. Helt okej film, inget märkvärdigt dock. På bion åt jag 1 liten popcorn, 1 liten marabou schweizernöt, 1 mellan cola light och lite lösgodis, ruggit gott. Efter bion promenerade jag hem och nu sitter jag här.
Så, det har varit en ganska aktivitetsfylld dag. Bättre det än att bara sitta hemma och ruttna. Imorgon blir det nog en till dag på stranden, sjukt taggad.
Måste fixa ett gymkort nu också eftersom gymmet är stängt. Tror dock att jag vilar fram tills måndag, om jag kan hålla mig. En löprunda ska nog bli av innan dess dock.
