Bröst:
Lutande hantelpress: – kursiv stil = uppvärmning
11kgx6
13.5kgx5
16kgx4
18.5kgx3
21kgx2
24kgx6
24kgx6
24kgx6
16kgx12
Hantelflyes till failure -> hantelpress med samma vikt:
11kgx10 -> 11kgx10
Hantelpress:
24kgx8
21kgx12 kanske PB repsantal.
Flyes i maskin -> Bröstpressmaskin:
35kgx7 -> 45kgx10
35kgx7 -> 45kgx10
60kgx6 -> 45kgx10 – enbart bröstpressmaskin
Axlar:
Sittande axelpress:
13.5kgx6
13.5kgx6
13.5kgx6
Stående militärpress:
30kgx6
30kgx5
Stående sidolyft med hantlar -> Framåtlyft med hantlar: – supahdupah strikt med händerna efter kroppen vid sidolyften
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10
5set rotatorcuffar
Triceps:
Sittande frenchpress med EZ-stång:
21kgx8
26kgx8 – PB
26kgx8
21kgx8
Smalbänk -> Pushdowns: (vanlig trissa)
40kgx7 -> 4plattorx6 – 3plattorx6
40kgx7 -> 3plattorx8
3plattorx8-10 – pushdowns
Kommentar: Blev rätt så rörigt pass idag som ni kanske ser, men det gick bra ändå. Fick lite känningar i axeln vid hantelpressarna men inget farligt. Gick som vanligt grus när jag körde axlar, axelpresserna är ju helt värdelösa men det var inge ovanligt. Sittande frenchpressen var det andra gången jag körde, hemskt skön övning.
Imorgon åker jag som sagt till Sundsvall med broder och hälsar på min kusin och kanske jobbar en sväng. Får se om det blir något pass där, tror dock inte det.
