Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Whattafuuk är det på tallriken? Bra pass btw.

Jadu, det är tonfisk, ris, keso, gurka, paprika och sweechilisås.

Och tack din sjukling.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Haha, ja, har fått kommentarer om mina kotor förut. Dom är lite freakig faktiskt.

Om du menar de bilderna jag tog när en kompis fotograferade mig så postade jag det för någon dag sen i ”före och efterbilder”- tråden. Kan posta dem här också:

Good work! Lägg på dig lite massa nu :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Palle08 wrote:

Good work! Lägg på dig lite massa nu :emo-thumb

Yes, har dragit upp intaget en aning nu, men försöker fortfarande hålla en skaplig form.

Dagens pass:

Framsida lår:

Knäböj: – uppvärmningen = kursiv stil. Körde utan bälte i samtliga set, kändes bra.
stångenx10
40kgx5
60kgx4
70kgx3
70kgx6
70kgx6
70kgx6
Frontböj: – första gången
40kgx6
40kgx8

Liggande benpress: – Dubbel kontraktion – följande räknas som en repetition: Sänk till botten läget, pressa upp halvvägs, sänk tillbaka och pressa hela vägen upp.
125kgx8
100kgx10

Sittande benspark: – första setet med 2/1 teknik: Lyfter vikten med båda benen, sänker med ett ben. 3-5sec excentrisk fas.
45kgx8
45kgx10 -> 25kgx8 -> 15kgx6 – Squeeze i toppläget 2sec

Baksida lår & Vader:

Raka marklyft -> Vadpress i liggande benpressen:
50kgx8
70kgx6 -> 50kgx20
70kgx6 -> 75kgx12
70kgx8 -> 75kgx12

Stående vadpressmaskin -> Sittande lårcurl: – sista setet enbart sittande lårcurl
45kgx15
45kgx12 -> 55kgx12
52.5kgx8 (drop) 30kgx10 (drop) 15kgx10 -> 65kgx10
70kgx8 (PB, drop) 45kgx8

Mage:

Magmaskin -> omvända hyperextensions (maskin):
25kgx12 -> 55kgx10
35kgx8 -> 55kgx8

Muslimen -> hängande knälyft:
50kgx15 -> kvx6
60kgx10 -> kvx6
60kgx35 (snabba reps) -> kvx6

Kommentar: Svettigt pass.

Tränade på morgonen idag för jag skulle käka thaibuffé med mamma och broder. Var hemskt trött på väg till gymmet men det släppte efter knäböjen. Frontböjarna kändes okej, har för små axlar för att stången ska kunna ligga skönt.

Ikväll ska jag, min bror och några till åka till Sundsvall och kolla på ”Public Enemy” på bio. Våran biograf är väl för upptagen med att visa romantiska komedier för att ha tid med att visa någon bra film.

[Anonym anvandare]

Jag vill också vara rippad . Bra pass:emo-thumb

[Anonym anvandare]

theycallmejones wrote:

Jag vill också vara rippad . Bra pass:emo-thumb

Äh, så länge det är sånt här sommarväder kan man lika gärna vara fet.

Tack!

[Anonym anvandare]

Bra pass där! Stark är du för att inte väga så mkt, creed till det:up:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Bra pass där! Stark är du för att inte väga så mkt, creed till det:up:

Det är ju sån styrka som är häftigt juuuueh!

Tack!

[Anonym anvandare]

Håller med förgående talare, stark för att väga så lite. Bra form där också mannen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Pontik wrote:

Håller med förgående talare, stark för att väga så lite. Bra form där också mannen :emo-thumb

Tack tack.

Blev som sagt film idag i Sundsvall, kollade på ”Public Enemy”. Riktigt bra film faktiskt, helt klart värt att resa en bit för att se den. Till filmen blev det ½ av den största popcornen, ½ av största varmachips grejset och 0.8l cola LAJT.

[Anonym anvandare]

Fegt att bara äta halva, sen är jag så jävla besviken att du inte ens hör av dig när du besöker mitt hem. Jag börjar tro att mina känslor är obesvarade.

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Fegt att bara äta halva, sen är jag så jävla besviken att du inte ens hör av dig när du besöker mitt hem. Jag börjar tro att mina känslor är obesvarade.

Det var ju bara smuljävlor i botten. PLUS att jag och brorsan delade, så hade jag ätit mer så hade jag ätit av hans andel.

Jag ska förmodligen upp imorgon igen. Ska hälsa på kusinerna och kanske jobba lite. Om inte jobbet är allt för jobbigt kan vi köra ett pass kaaaanskeeeeee.

[Anonym anvandare]

Bröst:

Lutande hantelpress: – kursiv stil = uppvärmning
11kgx6
13.5kgx5
16kgx4
18.5kgx3
21kgx2
24kgx6
24kgx6
24kgx6
16kgx12

Hantelflyes till failure -> hantelpress med samma vikt:
11kgx10 -> 11kgx10

Hantelpress:
24kgx8
21kgx12 kanske PB repsantal.

Flyes i maskin -> Bröstpressmaskin:
35kgx7 -> 45kgx10
35kgx7 -> 45kgx10
60kgx6 -> 45kgx10 – enbart bröstpressmaskin

Axlar:

Sittande axelpress:
13.5kgx6
13.5kgx6
13.5kgx6

Stående militärpress:
30kgx6
30kgx5

Stående sidolyft med hantlar -> Framåtlyft med hantlar: – supahdupah strikt med händerna efter kroppen vid sidolyften
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10

5set rotatorcuffar

Triceps:

Sittande frenchpress med EZ-stång:
21kgx8
26kgx8 – PB
26kgx8
21kgx8

Smalbänk -> Pushdowns: (vanlig trissa)
40kgx7 -> 4plattorx6 – 3plattorx6
40kgx7 -> 3plattorx8
3plattorx8-10 – pushdowns

Kommentar: Blev rätt så rörigt pass idag som ni kanske ser, men det gick bra ändå. Fick lite känningar i axeln vid hantelpressarna men inget farligt. Gick som vanligt grus när jag körde axlar, axelpresserna är ju helt värdelösa men det var inge ovanligt. Sittande frenchpressen var det andra gången jag körde, hemskt skön övning.

Imorgon åker jag som sagt till Sundsvall med broder och hälsar på min kusin och kanske jobbar en sväng. Får se om det blir något pass där, tror dock inte det.

[Anonym anvandare]

Såg bilderna i före/efter-tråden, så nu blir jag tvungen att läsa igenom denna journalen bakifrån för att se hur du gått tillväga… Iaf, GJ!

[Anonym anvandare]

rushen wrote:

Såg bilderna i före/efter-tråden, så nu blir jag tvungen att läsa igenom denna journalen bakifrån för att se hur du gått tillväga… Iaf, GJ!

Tack så mycket.

[Anonym anvandare]

Fuuuck it vad slät jag är nu. Blev massa onödigt tjaffs när jag var borta. Aja, lika bra att ligga i medan man kan. Ikväll blir det förmodligen fylla, måste ju ta vara på vädret.

[Author]

Posts