Effektiv dag från min sida – redan hunnit med att rasta hundarna (är hundvakt åt kusinens hund), tränat och jobbat i ett par timmar.
Framsida lår:
Knäböj: Uppvärmning = kursiv stil
Stången x 8
40kgx6
50kgx5
70kgx3
70kgx6
80kgx4
70kgx12
Frontböj: – andra gången
40kgx8
50kgx6-8
Sittande benspark: – Strikt äs häll, squeeze i toppläget 2-3sec
30kgx12
35kgx12
35kgx12
15kgx12 – ett ben i taget (failure)
Baksida lår:
Raka marklyft:
50kgx12
80kgx6
80kgx6
50kgx12
Sittande lårcurl: – riktigt strikt här också
55kgx12
70kgx8 – PB
50kgx10
Vader:
Stående vadpress i Hacksquaten: – vikten är bara den som jag hänger på.
0kgx15
50kgx12
50kgx12
50kgx15
Stående vadpressmaskin -> Sittande vadpress:
52.5kgx10 -> 35kgx12
52.5kgx8 -> 35kgx12
52.5kgx8 -> 35kgx12
Mage:
Magmaskin:
25kgx12
35kgx8
35kgx8
Crunches på declinebänk: – första 12orna gjordes med rotation, varannan höger-vänster
kv+10kgx12 + 12
kv+10kgx12 + 12 – kvx10
Muslimen:
12plattorx40 :yikes: – snabba reps
Kommentar: Kändes riktigt bra idag. Knäböjen var lika rolig som alltid och gick som den skulle. Körde utan passare idag igen så det fick bli lite lättare vikter. Frontböjen kändes sådär, fick så ont av att ha stången på axlarna. Och ja, jag vet att sittande vadpress är inte den mest optimala vadövningen men den tar så förbannat bra, speciellt i superset.
