Framsida lår:
Knäböj: uppvärmning = kursiv
stången x 10
40kgx6-8
60kgx5
70kgx4
90kgx6 – PB
95kgx5 – PB
100kgx5 – PB
70kgx12
Fronböj:
40kgx12
Liggande benpress:
150kgx6 – bred fotfattning
150kgx8 – smal fotfattning PB
Baksida lår:
Raka marklyft:
stången x 12
70kgx8
70kgx8
Sittande lårcurl:
55kgx12
65kgx8
65kgx8
45kgx15
Vader:
Stående vadpress i hackliften: – vikten är den jag hänger på
0kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
Stående vadpressmaskin:
45kgx12
30kgx15
52.5kgx10 – 30kgx8
45kgx10 – 22.5kgx6
Mage:
Muslimen i vanlig trissa: osäker på vikten
4-5 plattor x 12
5-7 plattor x 10
5-7 plattor x 10
Crunches på decline bänk:
kv+5kg x 12
kv+5kg x 12 – kvx8
1 set med trippeldrop på magmaskin.
Kommentar: Bästa passet på riktigt, riktigt länge. Knäböjen gick hur bra som helst och jag använde inte ens bälte. Hade passare dock, men han hjälpte inte till utan var bara med. Det var inte riktigt ATG men drygt 90 grader var det alla gånger. Trodde verkligen inte jag skulle klämma upp en femma på 100kg, kanske en 2:a eller något. Nästa gång blir det att testa på kroppsvikten gånger två, alltså drygt 120kg. Bör klara en etta på det iaf. Ja, hela passet gick galant. Väldigt nöjd!
