Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Åhå vilket underbart väder. Känner hur det rycker i ölbuken efter en riktigt kall öl och några grillade kotletter. Så, då gör man som kroppen vill och vilar från träningen och dödar förkylningen med några väl beprövade feberdödande-gifter, såsom alkohol. Det är kanske inte så många såna här dagar kvar på denna sommar så det är lika bra att ta vara på dem medan man kan.

Nu ska jag pysa iväg, tjabbadå!

[Anonym anvandare]

Åh hej åhå, blev en liten, liten tvådagars som verkligen inte var planerat. Men hade iaf ruskigt kul igår, så det var värt de. Ingen aning om vad som händer idag, blir kanske stranden om jag hittar någon som vill följa med.

Blir nog ingen träning idag heller, kanske framåt kvällen om jag känner mig bättre.

[Anonym anvandare]

Tränade idag trots att jag kände mig hemskt krasslig under dagen. Det släppte dock direkt efter jag kommit igång med passet. Skriver inte passet i ordning eftersom det blev ett hemskt rörigt pass med mycket övningar och många set.

Rygg:

Chins: Uppvärmning = kursiv stil
kvx3
kvx4
kvx6
kvx10
kvx10
kvx10

Skivstångsrodd:
40kgx10 – pronerat
40kgx12 – supinerat
40kgx12 – pronerat
50kgx10 – 40kgx8 – supinerat

Latsdrag med V-handtag:
8 plattor x 6
6 plattor x 9
6 plattor x 10

2 set T-bar row, kändes konstigt.

3 set ryggmaskin, typ som latsdrag med fria vikter.

Kronlyft: – första gången. Körde det i slutet av passet så var hemskt trött i armarna osv.
100kgx8
100kgx6
130kgx7-8 – dragremmar här, tappade stången på föregående seten

Trapz & Baksida axlar:

Framåtlutande hantellyft: – första setet med båda armarna samtidigt
5kgx10
5kgx10
5kgx10

Kryssdrag i CC:
1 platta x 12
1 platta x 12
1 platta x 15

Hantelshrugs: – körde inte alla seten efter varandra, utan körde emellan övningarna
31kgx8
16.5kgx15
24kgx8
24kgx8
31kgx8
16.5kgx17

1 superset shrugs i stående vadpressmaskinen

Biceps & Underarmar:

Hantelcurls: första setet var stående
13.5kgx6
11kgx8
11kgx6

Stående EZ-stångcurl, 2set

Hammercurl:
11kgx8
11kgx8

2st superset underarmar i CC:n.

Kommentar: Okej pass, inget märkvärdigt alls egentligen. Blev ett riktigt långt pass och det är inte jag van vid, tog väl ca 1 timme och 50min. Jag gillar mer att köra korta pass, blir så yrsligt med så här många övningar osv. Aja, var hemskt kul att få träna iaf.

[Anonym anvandare]

Nu är det nästan spikat att jag flyttar till Sundsvall vid terminstarten och börjar på John Bauers Idrott & Hälsa program med inriktning styrketräning.

[Anonym anvandare]

Framsida lår:

Knäböj: uppvärmning = kursiv
stången x 10
40kgx6-8
60kgx5
70kgx4
90kgx6 – PB
95kgx5 – PB
100kgx5 – PB
70kgx12

Fronböj:
40kgx12

Liggande benpress:
150kgx6 – bred fotfattning
150kgx8 – smal fotfattning PB

Baksida lår:

Raka marklyft:
stången x 12
70kgx8
70kgx8

Sittande lårcurl:
55kgx12
65kgx8
65kgx8
45kgx15

Vader:

Stående vadpress i hackliften: – vikten är den jag hänger på
0kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10

Stående vadpressmaskin:
45kgx12
30kgx15
52.5kgx10 – 30kgx8
45kgx10 – 22.5kgx6

Mage:

Muslimen i vanlig trissa: osäker på vikten
4-5 plattor x 12
5-7 plattor x 10
5-7 plattor x 10

Crunches på decline bänk:
kv+5kg x 12
kv+5kg x 12 – kvx8

1 set med trippeldrop på magmaskin.

Kommentar: Bästa passet på riktigt, riktigt länge. Knäböjen gick hur bra som helst och jag använde inte ens bälte. Hade passare dock, men han hjälpte inte till utan var bara med. Det var inte riktigt ATG men drygt 90 grader var det alla gånger. Trodde verkligen inte jag skulle klämma upp en femma på 100kg, kanske en 2:a eller något. Nästa gång blir det att testa på kroppsvikten gånger två, alltså drygt 120kg. Bör klara en etta på det iaf. Ja, hela passet gick galant. Väldigt nöjd!

[Anonym anvandare]

Grattis till person bästa!, du är ju fan stark pojk:)

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Grattis till person bästa!, du är ju fan stark pojk:)

Tack spammkompiZz!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Tack spammkompiZz!

[Anonym anvandare]

Blev film ikväll (som vanligt) med grapparna. Kikade på Training Day och käkade Ch1pz och dipp, testade även att dippa chipsen i keso med passion och ananas, rätt så gott faktiskt. Filmen var ruskigt bra men jag kände igen slutet, hur vettefan men jag visste hur den skulle sluta. Aja, blir inte uppe allt för länge idag eftersom de ska ringa från John Bauer någon gång under dagen. Så, det gäller att vara uppe i tid. Tjabbadilooueu.

[Anonym anvandare]

Bröst:

Lutande hantelpress: Uppvärmning = kursiv
10kgx8
13.5kgx6
16kgx5
18.5kgx4
21kgx8
21kgx8
21kgx8 – PB (tror jag aldrig kört 3 set med 8reps på den vikten tidigare)

Dips: – sämst
kvx10
kvx10
kvx10

Cable crossovers:
40kgx10
40kgx10
40kgx10 – 12.5kgx8

Axlar:

Stående militärpress:
stången x 8
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Sittande axelpress med hantlar:
13.5kgx7
13.5kgx6
10kgx12

Sidlyft med viktskivor: – strikt mafakka. Första setet var stående med en arm i taget, resterande var sittande med båda samtidigt.
5kgx10
5kgx5 -> 2.5kgx7
5kgx5 -> 2.5kgx7

Supersetade sidolyften med 2set rotatorcuffar.

Triceps:

Liggande tricepsextensions: – med EZ-stång
stången x 15
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Smalbänk: – utan passare, därför körde jag lätt idag.
stången x 10
30kgx9
30kgx8
30kgx7 + 1

Pushdowns med rep:
5 plattor x 10
5 plattor x 10 – 3 plattor x 8
5 plattor x 10 – 3 plattor x 8

Kommentar: Gick faktiskt riktigt bra idag. Hantelpressarna kändes bra och axeln fuckade inte som den gjorde när jag körde bänkpress. Fick lite smärta i axeln vid dipsen, men inget farligt. Lite synd att jag inte hade någon passare vid smalbänken, men gick rätt så bra ändå.

Nu är det iaf spikat, jag ska börja på John Bauer i Sundsvall. Ska dit på ett möte på tisdag och gå igenom lite saker.

[Anonym anvandare]

Fan vah stark ja vah idah!!!1111

Rygg:

Latsdrag som uppvärmning, 2 set.

Chins:
kv+15kg x 6-7 – PB
kv+15kg x 5
kv+10kg x 7-8 – kvx6

Marklyft:
70kgx6
120kgx3
142.5kgx1 – PB med 2.5kg
145kgx0 fail
90kgx10

Skivstångsrodd: Striktmafakkaaa
40kgx10 – pronerat
40kgx10 – supinerat
40kgx10 – pronerat
50kgx8 – supinerat

Trapz & Baksida axlar:

Shrugs med skivstång:
60kgx12
80kgx12
80kgx10
60kgx20

Kryssdrag i CC:
5kgx15
7.5kgx12
10kgx8

Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls, sittandes:
11kgx10
11kgx10
11kgx10

Enarms curls i CC:
15kgx15
20kgx12
15kgx17

3 superset underarmar i CC och 2set random bicepsövning.

Kommentar: Återigen ett riktigt bra pass. Första gången jag körde med 15kgs extravikt i chinsen. Hade med mig ett hundkoppel hemifrån som jag använde att hänga vikterna i, hardkååååår! Första gången på rätt länge jag försökte maxa i marklyften också, gick ju galant. Har tidigare testat maxa på 145-150kg, lite för stort steg det än så länge.

Nu blir det vila ett par dagar. Blir nog en tvådagars i helgen också, laddat med 16oel. Vafan liksom, det är sista helgen på lovet och då är det lika bra att avsluta det riktigt.

[Anonym anvandare]

Sjukt kul och spårad kväll igår, som vanligt. Nu ska jag käka och ge mig ut på äventyr igen, hörs!

[Anonym anvandare]

Så, nu är svinandet för den här gången över. Blev en tvådagars den här helgen också. Fredagen var hemskt rolig medan gårdagen inte alls var lika rolig, men men, sånt man får ta.

Hade tränat idag om inte gymmet stängde så tidigt, får ta det imorgon ist. Kanske bra att få låta kroppen vila lite också. Blir ett tungt benpass imorgon, sjukt taggad.

[Anonym anvandare]

Du är galen! Bra marklyft

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Du är galen! Bra marklyft

Varför är jag gal1(en) dåee?

Tack!

[Author]

Posts