Fan vah stark ja vah idah!!!1111
Rygg:
Latsdrag som uppvärmning, 2 set.
Chins:
kv+15kg x 6-7 – PB
kv+15kg x 5
kv+10kg x 7-8 – kvx6
Marklyft:
70kgx6
120kgx3
142.5kgx1 – PB med 2.5kg
145kgx0 fail
90kgx10
Skivstångsrodd: Striktmafakkaaa
40kgx10 – pronerat
40kgx10 – supinerat
40kgx10 – pronerat
50kgx8 – supinerat
Trapz & Baksida axlar:
Shrugs med skivstång:
60kgx12
80kgx12
80kgx10
60kgx20
Kryssdrag i CC:
5kgx15
7.5kgx12
10kgx8
Biceps & Underarmar:
Växlande hantelcurls, sittandes:
11kgx10
11kgx10
11kgx10
Enarms curls i CC:
15kgx15
20kgx12
15kgx17
3 superset underarmar i CC och 2set random bicepsövning.
Kommentar: Återigen ett riktigt bra pass. Första gången jag körde med 15kgs extravikt i chinsen. Hade med mig ett hundkoppel hemifrån som jag använde att hänga vikterna i, hardkååååår! Första gången på rätt länge jag försökte maxa i marklyften också, gick ju galant. Har tidigare testat maxa på 145-150kg, lite för stort steg det än så länge.
Nu blir det vila ett par dagar. Blir nog en tvådagars i helgen också, laddat med 16oel. Vafan liksom, det är sista helgen på lovet och då är det lika bra att avsluta det riktigt.
