Tränade tidigare än vanligt idag då gymmet hade ”vanliga” öppettider. Hade inte käkat någonting innan. Testade också att köra varannan bröst- och axelövning, i hopp om att få ut lite mer av mina skitaxlar
Bröst & Axlar:
Lutande hantelpress: – Rätt mycket lutning
8.5kg x 10
11kg x 8
13.5kg x 6
16kg x 5
18.5kg x 4
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
18.5kg x 8
Stående militärpress:
stången x 8
30kg x 6
30kg x 8
35kg x 5
Dips:
kv x 10
kv+11kg x 6
kv+11kg x 6
kv x 10
Sittande axelpress med hantlar:
16kg x 5
16kg x 6 – värdelöst PB
13.5kg x 6
Cable crossovers:
4 plattor x 8
3 plattor x 10
3 plattor x 10 – 2 plattor x 10
Stående sidolyft med viktskivor:
5kg x 10
5kg x 10
2.5kg x 15
2 set rotatorcuffar
Triceps:
Smalbänk i smith:
stången x 10
stången+20kg x 8
stången+30kg x 6
stången+20kg x 7
Dips mellan bänkar:
kv+20kg x 10
kv+30kg x 8
kv+30kg x 8 -> kv x 8
Pushdowns med V-stång(?): – körde lite olika varianter här, några set med armbågarna mot kroppen och några med armbågarna utåt – så jag liksom ”tryckte” ner stången.
3 plattor x 10
4 plattor x 10
3 plattor x 10 -> 2 plattor x 10
Kommentar: Bra trück idag. Fick lite ont i axeln i hantelpressarna, kan vara för den höga lutningen på bänken. Kan också ha varit ett PB i set/repsantal i hantelpressarna. Fan vad dålig jag har blivit på att hålla reda på sånt. Militärpressarna kändes okej, fick inte ont i axeln men den gav upp långt före den högra, likaså i axelpressarna. I dipsen hade jag en hantel mellan fötterna, det var efterblivet. Tappade hanteln hela tiden och fick sving osv.
