Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Varför är jag gal1(en) dåee?

Tack!

För du festar 24/7

[Anonym anvandare]

Riktigt bra marklyft och chins! :up:

Niclas Holgersson wrote:

För du festar 24/7

Då är man inte galen, då är man normal.

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

För du festar 24/7

Äh, det händer bara ibland.

Rasmus Kjellberg wrote:

Riktigt bra marklyft och chins! :up:

Tack!

Rasmus Kjellberg wrote:

Då är man inte galen, då är man normal.

+1, i alla fulla fall när det är sommartider, blir nog inte varje helg framöver.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

blir nog inte varje helg framöver.

Va faan, nu när en annan precis ska komma igång snart.
Färdigkapat av din tråd nu, du är stark! 😮

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Va faan, nu när en annan precis ska komma igång snart.
Färdigkapat av din tråd nu, du är stark! 😮

Haha, jag kanske sitter och ljuger jag också. Har egentligen ingen aning hur mycket fylla det blir framöver, kanske blir mer än förväntat om jag flyttar till en ny stad också.

Äh, kapa på du. Så dött och ointressant läsning här inne i vanliga fall ändå så.

[Anonym anvandare]

Blev ett morgonpass idag, riktigt skönt! Sitter för tillfället på en laptop som jag ska köpa av en kompis för 100kr. Den är helt värdelös men duger till att surfa på. Formaterade den igår så den fungerar lite bättre än innan iaf.

Framsida lår:

Knäböj: – uppvärmning = kursiv stil
Stången x 10
40kg x 7
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 10

Sittande benspark: – strikt och med squeeze i toppläget
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10 – 30kg x 6
40kg x 8 – lyfter vikten med båda benen och sänker med ett ben, excentrisk träning

Baksida lår:

Raka marklyft:
stången x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Sittande lårcurl:
50kg x 12
70kg x 4½
55kg x 12

Vader:

Stående vadpress i hacksquaten -> Sittande vadpress: – vikten är den jag hänger på
0kg x 20 -> 35kg x 12
50kg x 12 -> 35kg x 10
50kg x 12 -> 35kg x 10

1 dropset i stående vadpressmaskin.

Mage:

Muslimen: – vanlig trissa
4 plattor x 15
5 plattor x 10
5 plattor x 10
5 plattor x 10

Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och squeeze i 2 sec:
kv x 10 -> kv x 10
kv x 10 -> kv x 10

Kommentar: Skönt pass idag. Lite lättare och lite bättre djup i knäböjen än sist. Slarvade dock inte mycket det senaste passet men lite halvdant var det. Inget av seten i knäböjen var till failure. Hoppade benpressen idag och körde benspark för att få lite omväxling.

[Anonym anvandare]

Bröst:

3 set uppvärmning på bröstpressmaskinen

Hantelpress:
18.5kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12 – måste varit PB på högrepsen samt seten på den vikten.

Lutande hantelpress:
18.5kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 – samma sak här, PB tror jag..

Flyesmaskin:
5 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12

Axlar:

Sittande militärpress i smithmaskin: – vikten är den jag hänger på
0kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 – Gick okej trots att jag fick ont i axeln under hantelpressarna

Sidolyft i CC: – raka armar och strikt
1 platta x 10
1 platta x 10
1 platta x 10 -> Sidolyft med viktskivor: 2.5kg x 10

1 set framåtlyft i CC

4 set rotatorcuffar i CC

Triceps:

Smalbänk:
stången x 12
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Dips mellan bänkar:
kv x 10
kv+20kg x 10
kv+20kg x 10
kv+20kg x 12

Pushdowns i vanlig trissa: – första setet med rep, resten med en rak stång
2 plattor x 6
3 plattor x 10
3 plattor x 10 -> 2 plattor x 8

Kommentar: Gick bra idag trots smärtan vid hantelpressarna. Är som sagt inte helt säker om det var PB i pressarna men det borde varit det, längesen jag körde högreps senast. Trodde jag knappt skulle orka stången i militärpressen p g a smärtan men det gick faktiskt rätt bra ändå. Resten av axelövningarna sög roompa, som vanligt.

[Anonym anvandare]

Jag tror att min käft håller på att ruttna, aj som fan vad ont det gör. Inflammation både på övre OCH nedre högra delen nu, inte på den sidan där snewsen sitter. Ska fan börja snusa på båda sidorna så slipper jag den här smärtan. Går ju inte att äta varken messmör, kaviar eller ketchup, jag som har en matlåda med spagetti & köttfärsås i kylskåpet. Baaallllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Anonym anvandare]

Rygg:

Chins:
kv x 3
kv x 3
kv+15kg x 7 – PB
kv+10kg x 7
kv x 7

Marklyft: – sämst
60kg x 8
110kg x 3
145kg x 0
110kg x 3
60kg x 10

Hantelrodd: – med dragremmar
24kg x 10
31kg x 8 – PB
31kg x 8
31kg x 8

Skivstångsrodd:
40kg x 10 – pronerat
40kg x 10 – supinerat

Latsdrag med V-handtag: – riktigt strikt
6 plattor x 10
6 plattor x 10

Trapz & Baksida axlar:

Skivstångsshrugs:
40kg x 12
80kg x 10
80kg x 12
40kg x 15
Hantelshrugs:
21kg x 12

Kryssdrag i CC:
7.5kg x 10
7.5kg x 10

2 set random övning för baksida axlar.

Biceps & Underarmar:

Hantelcurls:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Scottcurl med EZ-stång:
20kg x 8 – smalt grepp
20kg x 8 – brett grepp
20kg x 6 -> 15kg x 6 – först smalt sen brett grepp

2 superset underarmar i CC.

Kommentar: Gick bra på chinsen och värdelöst i marklyften. Fick upp 150kg en bit men såg att hållningen sög rumpa så jag släppte den. Kändes ovanligt tungt i marken idag. Hantelroddarna gick faktiskt bra idag, vet inte vad jag hade för PB i det innan, kanske inte ens var PB, aja. Var grymt skönt att använda dragremmar i hantelrodden, brukar oftast vara greppet som tryter innan ryggen.

Nu ska jag sluta sitta och babbla och pallra mig ut och spela basket med lite kompisar. Sen blir det film och godis som avslutning på lovet. fjortishjärta!!!

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: 2.8mils cykling på dressin.

Framsida lår:

Knäböj:
stången x 10
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
40kg x 8 – riktigt ATG, resterande var dryga 90 grader

Frontböj: – ATG
30kg x 8
40kg x 8-10

Sittande benspark: med squeeze i toppläget
40kg x 10 -> 25kg x 6
20kg x 10 – ett ben i taget

Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft: – fick tydligen reda på att mitt utförande var något mittemellan de två övningarna.
stången x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 15

Sittande lårcurl:
65kg x 8
70kg x 4 -> 45kg x 10

Vader:

Stående vadpressmaskin:
45kg x 12
52.5kg x 12
52.5kg x 12 -> 30kg x 10

Vadpress i liggande benpressen: Första setet med ett ben i taget
50kg x 10
100kg x 12
100kg x 15
100kg x 20 – de sista var bara ”juckningar” HEHEHEHE

Mage:

Muslimen -> liggande benlyft:
4 plattor x 12 -> kvx10
5 plattor x 15 -> kvx10
5 plattor x 10 -> kvx10

Kommentar: Bra pass. Inga speciella vikter men kändes bra igenom hela passet. Pulsen hölls uppe. Jag orkar inte skriva mer, ska sova.

Har spelat poker 6 timmar ikväll, blev ca 270kr plus i kassan, rätt naAJZZZJJZZ.

[Anonym anvandare]

Tränade tidigare än vanligt idag då gymmet hade ”vanliga” öppettider. Hade inte käkat någonting innan. Testade också att köra varannan bröst- och axelövning, i hopp om att få ut lite mer av mina skitaxlar

Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress: – Rätt mycket lutning
8.5kg x 10
11kg x 8
13.5kg x 6
16kg x 5
18.5kg x 4
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
18.5kg x 8

Stående militärpress:
stången x 8
30kg x 6
30kg x 8
35kg x 5

Dips:
kv x 10
kv+11kg x 6
kv+11kg x 6
kv x 10

Sittande axelpress med hantlar:
16kg x 5
16kg x 6 – värdelöst PB
13.5kg x 6

Cable crossovers:
4 plattor x 8
3 plattor x 10
3 plattor x 10 – 2 plattor x 10

Stående sidolyft med viktskivor:
5kg x 10
5kg x 10
2.5kg x 15

2 set rotatorcuffar

Triceps:

Smalbänk i smith:
stången x 10
stången+20kg x 8
stången+30kg x 6
stången+20kg x 7

Dips mellan bänkar:
kv+20kg x 10
kv+30kg x 8
kv+30kg x 8 -> kv x 8

Pushdowns med V-stång(?): – körde lite olika varianter här, några set med armbågarna mot kroppen och några med armbågarna utåt – så jag liksom ”tryckte” ner stången.
3 plattor x 10
4 plattor x 10
3 plattor x 10 -> 2 plattor x 10

Kommentar: Bra trück idag. Fick lite ont i axeln i hantelpressarna, kan vara för den höga lutningen på bänken. Kan också ha varit ett PB i set/repsantal i hantelpressarna. Fan vad dålig jag har blivit på att hålla reda på sånt. Militärpressarna kändes okej, fick inte ont i axeln men den gav upp långt före den högra, likaså i axelpressarna. I dipsen hade jag en hantel mellan fötterna, det var efterblivet. Tappade hanteln hela tiden och fick sving osv.

[Anonym anvandare]

Nu när hösten och vintern snart ät här så har jag bestämt mig för att lägga på mig lite massa. Tänker absolut inte tokbulka utan ”lean gains”. Runt 1kg i månaden är skaplig takt tror jag. Jag märker väl eftersom om det är för mycket eller för lite, för att sedan reglera kosten efter det.

Jag ska ta mått och bilder varje månad men väga mig varje vecka. Spegelbilden är dock den måttstocken jag kommer använda mig av mest.

Startvikten är 61.7kg, konstigt nog. Igår vägde jag drygt 62kg, morgonvikt.

Kommer väl försöka maxa någon gång i månaden. Nuvarande stats är bl.a.:
Marklyft: 142.5kg (125kg x 4)
Knäböj, 90 grader: 100kg x 6
Hantelpress: 26kg x 6, typ.
Chins: kv x 13, kv+15kg x 6

Tog lite bilder idag också. Poseringen blir bara sämre och sämre för varje gång jag tar kort känns det som. Jag tog fler bilder också, men de såg efterblivna ut.

[Anonym anvandare]

Nu såg jag journalen minsann! Najs! Bra latsspread, och snygga linjer på benen

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Nu såg jag journalen minsann! Najs! Bra latsspread, och snygga linjer på benen

Brareeee. Nja, poseringen är helt värdelös tycker jag. Senaste bilderna har verkligen blivit skit, ska styra någon bättre kamera framöver så jag kan ta några riktiga picturez. Men tack i alla fulla fall.

[Anonym anvandare]

Köpte ett par dragremmar idag efter att jag testade en kompis remmar förra ryggpasset och det var så jävla skönt. Ska dock försöka att inte missbruka dem utan enbart använda dem när de behövs. Idag använde jag dem dock hela passet för att testa.

Rygg:

Latsdrag med rak stång: – räknar plattorna som 7.5kg styck, kan inte vara mindre.
30kg x 10
37.5kg x 8
52.5kg x 6
75kg x 6
90kg x 6 – PB – inte så jävla strikt
82.5kg x 6
75kg x 15 – PB

Hantelrodd:
34kg x 6 – PB
34kg x 6
34kg x 8 – PB

Skivstångsrodd: – supinerat grepp
50kg x 6
60kg x 6 – PB
60kg x 6

High row: – en arm i taget
25kg x 8
35kg x 6
35kg x 6

Trapz & Baksida axlar:

Kryssdrag: – vikt per sida
10kg x 8
5kg x 12
10kg x 8
5kg x 12

Skivstångsshrugs:
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Framåtlutande sidolyft med hantel:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Hantelshrugs:
20kg x 10
20kg x 10

Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurls: – utan ryggstöd
13.5kg x 8 – PB
13.5kg x 5.5
11kg x 10

Scottcurl med EZ-stång:
25kg x 6 -> 15kg x 10-12
25kg x 6 -> 15kg x 8 + 2 negativa

2 set hanledscurls med skivstång supersetat med pronerade skivstångscurls

Kommentar: Mysko men bra pass.Många PB:n men kändes konstigt. Bl.a. på skivstångsrodden så gungade jag en aning, inte jättemycket dock. Latsdragen gick riktigt bra, likaså hantelrodden. Har aldrig börjat ett pass med latsdrag tidigare, kanske var därför det gick så bra där. Tror att remmarna hjälpte mig att sätta PB i hantelcurlsen – var inte lika trött i underarmarna som jag brukar vara efter ryggövningarna. Hoppade marklyften och chinsen idag, måste ju variera lite så man inte tröttnar. Aja, ska inte klaga när man sätter såhär många personbästan.

[Author]

Posts