Köpte ett par dragremmar idag efter att jag testade en kompis remmar förra ryggpasset och det var så jävla skönt. Ska dock försöka att inte missbruka dem utan enbart använda dem när de behövs. Idag använde jag dem dock hela passet för att testa.
Rygg:
Latsdrag med rak stång: – räknar plattorna som 7.5kg styck, kan inte vara mindre.
30kg x 10
37.5kg x 8
52.5kg x 6
75kg x 6
90kg x 6 – PB – inte så jävla strikt
82.5kg x 6
75kg x 15 – PB
Hantelrodd:
34kg x 6 – PB
34kg x 6
34kg x 8 – PB
Skivstångsrodd: – supinerat grepp
50kg x 6
60kg x 6 – PB
60kg x 6
High row: – en arm i taget
25kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
Trapz & Baksida axlar:
Kryssdrag: – vikt per sida
10kg x 8
5kg x 12
10kg x 8
5kg x 12
Skivstångsshrugs:
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
Framåtlutande sidolyft med hantel:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
Hantelshrugs:
20kg x 10
20kg x 10
Biceps & Underarmar:
Sittande hantelcurls: – utan ryggstöd
13.5kg x 8 – PB
13.5kg x 5.5
11kg x 10
Scottcurl med EZ-stång:
25kg x 6 -> 15kg x 10-12
25kg x 6 -> 15kg x 8 + 2 negativa
2 set hanledscurls med skivstång supersetat med pronerade skivstångscurls
Kommentar: Mysko men bra pass.Många PB:n men kändes konstigt. Bl.a. på skivstångsrodden så gungade jag en aning, inte jättemycket dock. Latsdragen gick riktigt bra, likaså hantelrodden. Har aldrig börjat ett pass med latsdrag tidigare, kanske var därför det gick så bra där. Tror att remmarna hjälpte mig att sätta PB i hantelcurlsen – var inte lika trött i underarmarna som jag brukar vara efter ryggövningarna. Hoppade marklyften och chinsen idag, måste ju variera lite så man inte tröttnar. Aja, ska inte klaga när man sätter såhär många personbästan.
