Fortsatte på samma spår som jag gjort de två tidigare passen, alltså många set per övning och kort vila. Gör nog inte så på passen nästa vecka. Skippade marklyften och chinsen idag också, tar det nästa vecka istället.
Rygg:
Latsdrag:
45kg x 10
55kg x 6
65kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
65kg x 6
45kg x 12
Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
22.5kg x 12
Latsdragmaskin: Smalt halvsupinerat grepp
75kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
50kg x 15
Trapz & Baksida axlar:
Hantelshrugs -> Omvända pecdec flyes i maskin:
17.5kg x 10 -> 15kg x 10
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 10 -> 25kg x 10
Biceps & Underarmar:
Växlande hantelcurls:
12.5kg x 6
12.5kg x 5 (?)
Bicepscurls med EZ-stång:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
20kg x 8
Hammercurls -> Hanledscurls bakom ryggen i cc:
10kg x 6 -> 40kg x 15
10kg x 6 -> 50kg x 12
10kg x 6 -> 50kg x 10
10kg x 8 -> 50kg x 10
Kommentar: Ok pass, inget märkvärdigt. Fick bra kontakt i ryggövningarna och körde ganska lätt där. Bicepsträningen går bara sämre och sämre verkar det som, men idag kunde det ju berott på såpass många set rygg innan.
Vägde mig i morse också, 62kg stod vågen på, det är minus 2kg sen förra veckan. Ska väga mig imorgon igen för att vara säker, kan ju vara lite vätska som är borta sen jag drack i förrgår.
Ikväll blir det korpträning i innebandy, ska blir roligt.
