Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Jag trodde att det skulle bli laddning för olympia hela kvällen idag, men så blev det inte. Jag har laddat för födelsedagsfest med två öl (hittills) och lite nätpoker än så länge. Snart bär det vidare. Får kika på olympia senare imorgon eller så.

Var ser du olympia? Internet (sida?), tv (kanal?)

[Anonym anvandare]

Fortsatte på samma spår som jag gjort de två tidigare passen, alltså många set per övning och kort vila. Gör nog inte så på passen nästa vecka. Skippade marklyften och chinsen idag också, tar det nästa vecka istället.

Rygg:

Latsdrag:
45kg x 10
55kg x 6
65kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
65kg x 6
45kg x 12

Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
22.5kg x 12

Latsdragmaskin: Smalt halvsupinerat grepp
75kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
50kg x 15

Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Omvända pecdec flyes i maskin:
17.5kg x 10 -> 15kg x 10
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 10 -> 25kg x 10

Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls:
12.5kg x 6
12.5kg x 5 (?)

Bicepscurls med EZ-stång:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
20kg x 8

Hammercurls -> Hanledscurls bakom ryggen i cc:
10kg x 6 -> 40kg x 15
10kg x 6 -> 50kg x 12
10kg x 6 -> 50kg x 10
10kg x 8 -> 50kg x 10

Kommentar: Ok pass, inget märkvärdigt. Fick bra kontakt i ryggövningarna och körde ganska lätt där. Bicepsträningen går bara sämre och sämre verkar det som, men idag kunde det ju berott på såpass många set rygg innan.

Vägde mig i morse också, 62kg stod vågen på, det är minus 2kg sen förra veckan. Ska väga mig imorgon igen för att vara säker, kan ju vara lite vätska som är borta sen jag drack i förrgår.

Ikväll blir det korpträning i innebandy, ska blir roligt.

[Anonym anvandare]

Inledde veckan med ett riktigt skönt benpass. Högreps stod på schemat, 60 sekunders vila.

Framsida lår:

Knäböj i smith: – ATG
stången x 10
31kg x 10
51kg x 10
51kg x 10
51kg x 10
31kg x 10

Sittande benpress:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Baksida lår & Vader:

Raka/rumänska marklyft:
stången x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Stående vadpress i smith:
stången x 25
31kg x 25
31kg x 25
31kg x 25
31kg x 25 – stången x 25

Mage:

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med 2secs squeeze i toppläget:
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12

Kommentar: Bra pass idag! Knäböjen kändes riktigt bra trots de fjuttiga vikterna. Tror nästan att det var PB i ATG-böjar. Körde som sagt väldigt kort vila så pumpen blev enorm, speciellt efter benpressarna. Blev högreps på vaderna. Tror mer på att köra högreps för de än typ 6-8reps. Satte även PB i samtliga set på magen, förbättrade med 1 rep per övning i samtliga set men orkar inte att skriva ut sånt.

Vila imorgon och bröst, axlar och triceps på onsdag.

[Anonym anvandare]

Har haft lite känningar i axeln hela veckan och har haft ont i vänster handled de senaste dagarna. Trots det tränade jag bröstpasset idag – dum idé.

Bröst:

Lutande hantelpress:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Bänkpress: – Hata
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 – här dog axelfanskapet

Axlar:

Militärpress:
20kg x 10
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 8

Sidolyft med viktskiva: (supersetades med 2 set rotatorcuffar)
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 12
5kg x 12

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 12

Pushdowns: – första och sista setet i CC, de andra i vanlig trissa
40kg x 9
20kg x 10
20kg x 10
35kg x 10 -> 25kg x 8-10

Kommentar: Värdelöst pass. Fick förbannat ont i handleden redan efter hantelpressarna, och det blev verkligen inte bättre av de värdelösa bänkpressarna. Förstår verkligen inte vad jag gör för fel i bänken, får ingen kontakt alls i brösten, bara ont i axlarna. Militärpressarna blev lidande av de två pressövningarna innan och det resulterade i en försämring på 2.5kg och 3reps i samtliga set, kul.

Aja, får se om jag vilar imorgon eller kör ryggpasset då, beror lite på hur handleden känns.

[Anonym anvandare]

Ingen träning idag p.g.a. för ont i min jävla handled. Undra vad det kan vara tro..

[Anonym anvandare]

Fick så fruktansvärt ont i handleden precis innan jag skulle dra till gymmet. Trodde knappt att jag skulle kunna slutföra ett enda set, men jag pinade mig igenom hela passet ändå.

Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Marklyft: helt raw
60kg x 10
110kg x 5
125kg x 3
125kg x 3

Hantelrodd:
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10

Trapz & Baksida axlar:

Skivstånsshrugs i smith -> Framåtlutande sidolyft med hantlar:
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10

Biceps:

Sittande hantelcurls:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Som sagt så hade jag snuskigt ont i handleden. Fick använda en av mina hanledslindor och dra åt den till max i vissa övningar för att det ens skulle gå. Aja, genomförde hela passet iaf. Ska boka tid hos naprapaten till veckan så får han kolla handleden samtidigt.

[Anonym anvandare]

Man vet att passet har varit jobbigt när man spyr på vägen hem:

Ben:

Knäböj i smith: – uppvärmningsseten var ATG, resterande var dryga 90 grader
stången x 10
41kg x 6
61kg x 6
71kg x 6
71kg x 6

Utfall i smith:
41kg x 6
51kg x 6
51kg x 6

Raka/rumänska marklyft:
50kg x 10
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6 – PB (tror jag)

Vader & Mage:

Stående vadpress i smith:
41kg x 20
51kg x 15
51kg x 15
51kg x 15
51kg x 15 – 21kg x 20

Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och squeeze i 2 sec:
kv x 15 -> kv x 15
kv x 15 -> kv x 15
kv x 15 -> kv x 15

Kommentar: Rätt så okej pass, mycket jobbigt dock. Som jag skrev i början så spydde jag lite efter passet. Hade precis svept i mig EAAn och skulle cykla hem när jag cyklar på ett litet gupp och det kommer upp lite smaskens från magen. Lite hardkåååår var det allt.

Har fortfarande djävulskt ont i handleden, kommer inte kunna köra bröstpasset förens det har blivit bättre.

[Anonym anvandare]

Eftersom jag inte kan träna pga handleden så körde jag ett löppass idag. Riktigt längesen jag körde ett riktigt löppass sist.

Började med uppvärmning i 5min i ca 9-10km/h

Efter det drog jag igång med lite intervaller. Vardera intervall var på 1min.
Springa 14-16km/h gå 7.5km/h ca 10 gånger (20 minuter)
Efter det sprang jag i jämt tempo i 10.5km/h i 9 minuter och sista minuten spurtade jag i 16.5km/h. Lutningen var mellan 1-2 hela tiden. Blev runt 6km sammanlagt, inget speciellt alltså. Men det var rätt jobbigt med tanke på att det var ett tag sen jag sprang sist. Är nöjd hur som helst.

[Anonym anvandare]

Gick rätt bra idag trots att jag fortfarande har svinont i handleden. Skippade bröstpasset ,där det är mycket pressar och dorsalflexade handleder och, och körde rygg istället. Hade wristwrapen hårt åtdragen under hela passet så det kändes lite bättre.

Rygg:

Latsdrag maskin:
45kg x 10
55kg x 10
70kg x 10 – pronerat brett
70kg x 10 – supinerat smalt
70kg x 10 – supinerat smalt

Kabelrodd:
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Latsdrag:
50kg x 10
60kg x 10

Hantelrodd:
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Baksida axlar & Trapz:

Framåtlutande sidolyft i CC:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Hantelshurgs:
20kg x 10
30kg x 10
37.5kg x 10
37.5kg x 10

Biceps: – här gjorde handleden liten ondare

Sittande hantelcurls: – första setet var stående.
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8 (koncentrationscurls)

Kommentar: Ok pass, som sagt. Körde lite lättare och lite striktare. Orkade inte köra marklyft idag så det får bli nästa ryggpass.

Imorgon kanske jag kör ben, får se.

[Anonym anvandare]

Blev ett pass idag också. Tänkte köra ben men då testade jag köra några bröstövningar i maskin och det kändes okej i handleden, hantelpress fungerade inte dock. Blev lätta vikter och högreps.

Bröst:

Sittande bröstpressmaskin:
55kg x 10
60kg x 10
55kg x 10

Flyes i maskin:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Axlar:

Sittande militärpress:
30kg x 10
30kg x 7
30kg x 7-8

Stående sidolyft med hantlar:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10

Några set pushdowns.

Kommentar: Ok pass. Gick över förväntan dock. Bra kontakt och värdelösa vikter, that’s how i role!!!!11½

[Anonym anvandare]

Ett av de jobbigaste passen någonsin idag. Spykänslan fanns där hela passet, men till skillnad från förra benpasset så la jag ingen pizza den här gången trots att det var hemskt nära några gånger.

Ben:

Knäböj i smith: – ATG, några var lite slarviga och bara lite mer än 90 grader dock.
31kg x 10
53.5kg x 10
53.5kg x 10
53.5kg x 10 – PB (+2.5kg sen förra passet)
31kg x 10
31kg x 8 – snabba reps

Sittande benspark:
40kg x 10
40kg x 10

Raka/rumänska marklyft:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 – PB (+5 kg sen förra passet)

Vader & Mage:

Stående vadpress i smith:
stången x 25
41kg x 25
41kg x 25
41kg x 25
41kg x 25 -> stången x 25

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och 2secs squeeze:
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13 – PB (+1 reps på vardera set sen förra passet)

Kommentar: Bra skit.

[Anonym anvandare]

Blev en och en halv timmes innebandykorpträning också – nu är jag trött.

[Anonym anvandare]

Gott med ”bra skit”. Spykänsla är hårdcore med!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Gott med ”bra skit”. Spykänsla är hårdcore med!

Stämmer det.

[Anonym anvandare]

Gick bättre än förväntat idag. Handleden kändes bättre än senaste bröstpasset men den är fortfarande långt ifrån helt återställd.

Bröst & Axlar:

Hantelpress:
12.5kg x 10
17.5kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5+1

Sittande militärpress:
20kg x 10
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 4

Cable crossovers: – vikt per sida
25kg x 6
25kg x 6
12.5kg x 6 – hantelflyes

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 8
7kg x 8
8kg x 8
8kg x 8 -> 5kg x 8

Triceps:

Smalbänk:
40kg x 6
45kg x 5
45kg x 5

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
19kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6

Kommentar: Bra pass ändå. Fick lite ont i handleden vid hantelpressarna men det gick bra ändå. Axlarna var trött efter hantelpressarna så militärpressarna gick sådär. Smalbänken sög som vanligt.

[Author]

Posts