Blev ett benpass idag, lågrep stod på schemat. Jag tycker inte om att köra lågrep i smithböjen.
Ben:
Knäböj i smith: – drygt 90 grader
stången x 10
31kg x 6
41kg x 6
61kg x 6
71kg x 6
71kg x 6
71kg x 6
Sittande benpressmaskin -> Benspark:
140kg x 6
140kg x 6 -> 50kg x 6
140kg x 6 -> 50kg x 6 – 30kg x 6
Raka/rumänska marklyft:
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
Vader & Mage:
Stående vadpress i smithen:
41kg x 20
56kg x 15
56kg x 15
56kg x 15
56kg x 15
Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och 2secs squeeze:
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14
Kommentar: Bra pass förutom att knäböjen kändes konstig. Så fort jag höjer vikterna lite och sänker repsantalet i smithböjen så börjar jag fälla rygg och få ont i ländryggen. Fungerar mycket bättre på högrepsen när jag kör fullt djup och strikt, men måste kunna lassa på lite vikter ibland också. Raka/rumänska marken var bra idag, tror det är PB med 2 set på 100kg x 6. Ökade ett reps på vardera set och övning för magen också, grimt.
