Hade skrivit in hela passet sen råkade jag trycka bort det, sköööööönt.
Tränade iaf ett benpass med många övningar på 1 timme och 20 min idag. Hemskt jobbigt pass men jävligt skönt efteråt. Tränade på friskis så det fick bli smithböjar.
Ben:
Knäböj i smith: – ATG, vikterna är de jag hänger på
0kg x 15
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Sittande benpress -> Sittande benspark:
100kg x 10 -> 45kg x 6
100kg x 10 -> 35kg x 8
Raka/rumänska marklyft:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Vader & Mage:
Vadpress i sittande benpressen:
70kg x 15
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
Hängande benlyft:
kv x 12
kv + 5kg x 10
kv + 5kg x 10
kv + 5kg x 10
Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med fötterna i luften och 2secs squeeze:
kv x 12 -> kv x 12
35kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10
Stående vadpress i smith: – vikten är den jag hänger på.
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
Kommentar: Bra pass ändå tycker jag. Hemskt jobbigt och snuskigt svettigt men det var skönt. Konditionen måste verkligen förbättras, flåset är helt värdelöst i knäböjen. Fick använda remmar i de raka marklyften eftersom jag har gjort illa fingret när jag åkte skoter.
Ikväll blir det förmodligen en fylla, det ska bli roligt. Ska dock ta det ganska lugnt eftersom jag ska ut och köra skoter i morgon.
