Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Du börjar ju bli riktigt stark nu, väger du fortfarande under 70? Läser här ofta men skriver inte;)

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Du börjar ju bli riktigt stark nu, väger du fortfarande under 70? Läser här ofta men skriver inte;)

Tack.

Jadå, väger runt 64kg fortfarande.

[Anonym anvandare]

Det var mig en stark jävel på 64 kg

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Det var mig en stark jävel på 64 kg

Tack.

[Anonym anvandare]

Skulle egentligen tränat ben idag men eftersom vi skulle träna på friskis, som inte har någon fri skivstång, så körde jag axlar idag istället. Ska köra ben imorgon på ett annat gym och där kan jag köra fria böjar.

Axlar:

Sittande militärpress:
10kg x 15-20
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 7-8

Stående sidolyft med hantel:
4kg x 12
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
5kg x 10 – bakom ryggen i CC

Trapz & Underarmar:

Hantelshurgs: – körde utan remmar, därav lite lägre vikt
17.5kg x 10
22.5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Shurgs i smith bakom ryggen: – vikten är den jag hänger på
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Handeledscurls bakom ryggen med skivstång:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Bicepscurl i CC med omvänt grepp (pronerat) -> Hanledscurl i CC:
30kg x 10 -> 35kg x 12
30kg x 10 -> 35kg x 12

Kommentar: Helt okej pass med tanke på att jag körde ett tungt bröstpass igår så axlarna var lite slitna. Bra militärpressat dock, tror jag inte klarat en 10a på 35kg förut faktiskt. Slängde in några övningar för underarmarna också eftersom resten av passet gick rätt fort, och det kändes bra, kommer nog fortsätta med det.

[Anonym anvandare]

Blev benträning på HAK idag.

Framsida lår:

Knäböj: – drygt 90 graders
stång x 15
50kg x 8-10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Benpress:
100kg x 10
125kg x 10
150kg x 10

Baksida lår, Vader & Mage:

Raka/rumänska marklyft med hantlar -> Stående vapressmaskin:
17.5kg x 10
22kg x 10
29kg x 10 -> 40kg x 15
29kg x 10 -> 60kg x 10
29kg x 10 -> 60kg x 10
(Crunches maskin)
10kg x 15 -> 60kg x 10
30kg x 8 -> 60kg x 10
30kg x 7 -> 40kg x 15
30kg x 6

Muslimen:
4 plattor x 10
5 plattor x 10
5 plattor x 10

Kommentar: Godkänt pass, inte mycket mer. Fortfarande lika stel i den fria knäböjen så jag kommer inte mycket djupare än 90 grader. Benpressen var riktigt skön på HAK, kunde nog hängt på lite mer vikt dock.

Ikväll blir det nätpoker och imorgon är det skoterbyte som gäller, postar nog bild på den nya då.

[Anonym anvandare]

Det var tänkt att jag skulle hunnit med minst ett pass i helgen, men så blev det inte. Istället blev det mååånga mil avverkade på skotern. Bara idag har jag kört ca 10-12 mil på 7 timmar, roligt men hemskt jobbigt också. Har lite träningsvärk i trapzen sen igår då jag var ute och åkte också, men tacka fan för det då jag fick stå och lyfta en 200kgs skoter var och varannan minut.

Lovade att posta en bild på den också, så gör väl det.

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett ryggpass trots den extrema träningsvärken i underarmarna sen all skoteråkning. Hade även ruskigt ont i fingrarna på högerhanden eftersom jag krampade rätt rejält när jag gasade på och jag fick hålla emot. Därför såg dagens pass lite annorlunda ut mot för vad det brukar. Blev inget maxningsförsök i marklyften heller, det skulle aldrig ha gått.

Rygg & Baksida axlar:

Latsdragsmaskin: (p = brett pronerat, ss = smalt semisupinerat)
45kg x 12-15 – p
60kg x 12 – p
75kg x 10 – p
85kg x 10 – s
75kg x 10 – p
85kg x 10 – s

Kabelrodd:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Chins:
kv x 6 – för tungt

Latsdrag:
55kg x 10
55kg x 10

Hantelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Framåtlutande sidolyft med hantlar:
5kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

Ryggresningar:
kv x 10
kv + 10kg x 10
kv + 10kg x 10
kv + 10kg x 10

Biceps:

Sittande hantelcurls:
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Skivstångscurl:
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 7-8

Kommentar: Klart godkänt pass med tanke på förutsättningarna. Körde mycket maskiner och relativt lätta vikter med tanke på den bristande greppstyrkan.

[Anonym anvandare]

Blev bröst idag på friskis. I brist på fantasi så blev det endast två bröstövningar istället för tre, friskis magra utbud på bröstövningar hjälpte till lite med det.

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 15
17.5kg x 10
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 8 – PB
17.5kg x 10

Cable crossovers:
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Triceps:

Liggande tricepsextensions med rak stång:
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5

Dips mellan bänkar:
kv + 20kg x 8
kv + 20kg x 8
kv + 20kg x 8

Pushdowns:
40kg x 8
45kg x 6-8

Kommentar:Bra hantelpressar! Hade ingen passare den här gången men lyckades ändå klämma in ett set PB. Blev dock ett litet rövlyft under de två sista repsen. Resten av passet är också godkänt, inte mycket mer än så. Bra kontakt i triceps!

[Anonym anvandare]

Stod mellan ben och axlar idag, men eftersom jag fick lite känningar i ljumskarna efter idrotten så blev det axlar.

Axlar:

Sittande militärpress:
10kg x 15
20kg x 10-12
40kg x 6
45kg x 6 – PB
45kg x 6
45kg x 6

Stående sidolyft med hantel:
5kg x 10 – samtidigt
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 10
5kg x 10 – i CC
5kg x 10 – i CC

Trapz:

Hantelshrugs:
17.5kg x 10
22.5kg x 10
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Skivstångsshrugs:
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Underarmar:

Handledscurl mot bänk -> Omvända (pronerade) bicepscurl: – i CC
35kg x 10 -> 35kg x 6
40kg x 10 -> 35kg x 6
40kg x 10 -> 35kg x 6
40kg x 10 -> 35kg x 6

Hanledcurl bakom ryggen i cc:
45kg x 10
50kg x 10

Kommentar:Riktigt bra militärpressar! Vilken skillnad det är att köra militärpress som första övning, vikterna bara flyger upp. Körde utan remmar idag i shrugsen också, men bra vikter där ändå. Grymt pass!

[Anonym anvandare]

Hade skrivit in hela passet sen råkade jag trycka bort det, sköööööönt.

Tränade iaf ett benpass med många övningar på 1 timme och 20 min idag. Hemskt jobbigt pass men jävligt skönt efteråt. Tränade på friskis så det fick bli smithböjar.

Ben:

Knäböj i smith: – ATG, vikterna är de jag hänger på
0kg x 15
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sittande benpress -> Sittande benspark:
100kg x 10 -> 45kg x 6
100kg x 10 -> 35kg x 8

Raka/rumänska marklyft:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen:
70kg x 15
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Hängande benlyft:
kv x 12
kv + 5kg x 10
kv + 5kg x 10
kv + 5kg x 10

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med fötterna i luften och 2secs squeeze:
kv x 12 -> kv x 12
35kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10

Stående vadpress i smith: – vikten är den jag hänger på.
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
40kg x 12
40kg x 12

Kommentar: Bra pass ändå tycker jag. Hemskt jobbigt och snuskigt svettigt men det var skönt. Konditionen måste verkligen förbättras, flåset är helt värdelöst i knäböjen. Fick använda remmar i de raka marklyften eftersom jag har gjort illa fingret när jag åkte skoter.

Ikväll blir det förmodligen en fylla, det ska bli roligt. Ska dock ta det ganska lugnt eftersom jag ska ut och köra skoter i morgon.

[Anonym anvandare]

Morgonvikten idag låg på 67kg, dvs tyngre än någonsin tidigare. Låg som mest på 66.6kg, precis innan dieten drog igång tror jag. Blev ett ruskigt bra pass iaf – kanske berodde det på de extra kilorna, vem vet..

Rygg:

Marklyft:
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 3
170kg x 1 – PB
150kg x 3 – PB
150kg x 3
130kg x 6

Chins:
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 5½

Hantelrodd:
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Latsdragmaskin: – semisupinerat
85kg x 6
80kg x 6 – pronerat
95kg x 6 – PB (?)

Sittande kabelrodd:
50kg x 6
60kg x 5½
55kg x 6

Baksida axlar & Trapz:

Framåtlutande sidolyft med stöd för bröstet:
5kg x 10
7kg x 6
6kg x 8
6kg x 8-10

Hantelshurgs:
15kg x 10
22.5kg x 10
35kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Kryssdrag i CC:
7kg x 10 – med hantel
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar:Äntlig fick jag upp 170 kg i marken, föör skönt! Lyckades dock bara hålla stången uppe i typ en sekund innan jag tappade det mixade greppet (stukat finger när jag kört skoter). Men jag hann precis låsa ut tror jag, så jag räknar det som ett PB. Och sen att jag lyckades med två treor på 150 kg är också riktigt skönt! Använde remmar efter PB’t på 170 kg. Chinsen gick bättre än sist, lite synd att jag inte klarade sexan på sista setet dock. Blev också ett litet PB i latsdragmaskinen, känns dock lite orelevant att skriva med det men jag gör det ändå. Slängde även med en övning för trapzen idag då jag tänker testa köra biceps med axlarna, så kanske de börjar växa någon gång också.

Bra pass helt enkelt!

[Anonym anvandare]

Såklart orkar du mera om du ligger på överskott och går upp i vikt

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Såklart orkar du mera om du ligger på överskott och går upp i vikt

Det vet jag, men jag har ju legat på överskott i 5 månader snart.

[Anonym anvandare]

Med hur mycket kommer inte ihåg
+500 iaf tycker jag

[Author]

Posts