Rygg / Biceps
Chins:
Utan remmar:
kvx6
kv+10kgx6
kv+15kgx8
kv+25kgx3
kv+35kgx1+1+1+1 (+ = nytt grepp, hjälp på sista rep.)
Med remmar:
kv+25kgx7+1 (+ = hjälp)
kv+15kgxunknown -> Drop kvx4/5/6
Skivstångsrodd:
Utan remmar:
40×10
50×10
70×8
Med:
80×8/10
Utan:
80×4
70×6 -> Drop 50×8/10
Skivstångscurl:
35×6
45×4+1 (= hjälp)
40×5 (tror lite hjälp på sista)
Scott-hammercurl:
14×10,10 (Vänster, höger)
Vila 20-30 sek
11×10,10
Stående hantelcurl:
16×6,6 (Vänster, höger)
11×5+5,5+5 (= ca 5 sek vila)
Pullups:
1xMAX (tror det var typ 12, men bytte grepp säkert 3-4 ggr)
