ok, jag ska väl försöka vara som alla andra lite, kolla om jag är laktosintollerant 
börjar med ett halvt paket k-special och en halv liter mjölk. och en gainomax.
Såg på Seinfeld i morse, han käkar alltid flingor, blev sugen att testa.
Kramer: This is excellent huh? Don’t worry I didn’t use too much milk, cause I know we gotta make it last.
Jerry: You know I’ve had to reduce my milk level. My whole life I’ve always filled to at least three quarters – sometimes, to the top of the cereal. Now, to conserve, I can’t even see the milk anymore. It’s a big adjustment.
Kramer: I bet.
Jerry: It’s one of the hardest things I’ve ever had to do.
träningen
Råkade träna 80min idag, ska köra tätare och hålla passen mellan 40-60 minuter framöver. Kände mig i bra form efter vilan i helgen, hade energi hela tiden så det var lugnt. Knäna kändes bra efter alla djupa övningar, härligt. Återstår att se hur det verkar i morgon.
Chins
BW: 13 PB
Rodd, halvstående maskin
40kg x8
inte kört denna maskinen innan, var bra mycket jobbigare än jag trodde, medn hävarm och allt. jaja
Pistol Squats på balansbräda
10 på varje ben
hade 30kg i en hög dragmaskin med hantag som jag använde som hjälp om jag behövde.
Mycket svagare i höger än vänster lår (alltid hoppat med vänster)
Split Squat, balansbräda med bakre fot på bänk
två 10kg hantlar
10 på varje ben.
ryggresningar
10
baksida lår, maskin
ett ben i taget x8
knäböj
30kg x10
30kg x8
40kg x8
50kg x6
hoppas att rörligheten i fotlederna ökar ju mer jag kör, ser inte vackert ut i botten.
bänkpress
40kg x10 skulle känna på att ta bort axeln så mycket som möjligt, gick bra.
baksida axlar, maskin
15 kg x10
alternerande bicep
17,5kg x8
monkey chinups
x6
höftböjaren i low pull
20kg x10 på varje ben
mage på boll med rep
25kg x10, sen utan vikt.
magmaskin
25kg x10
