TISDAG 23/1[/b]
LEG Day[/b]
Fuuuullllt med folk.. alla benmaskiner ink. powerrack (4st) var upptagna. tisdagar e tydligen inofficiell bendag…
Fick ta på ett rack iaf.
Knäböj
60-100kg värmning
10*140kg kändes tungt, men det gör alltid denna vikten.
8*160kg kändes bättre än 140kg
5*170kg
4*170kg långsamt ner och explodera upp.
10*140kg
Tre set med frontböj för att känna på lite och lära mig tekniken. skitsvårt.
12*70kg
2*8*90kg
Benprss i maskin (3st. i kö till vanliga benpressen)
10*20plattor
7*max (25plattor)
7*max
15*18plattor
Benspark
8*max
7*max
7*max drop till 150lbs (max 290lbs)
BaksidanLiggande lårcurl
8*max
8*max
10*150lbs drop till något ja inte kommer ihåg.
Stående lårcurl
8*60kg
8*60kg
15*30kg
Benen är helt slut nu.. sköönt. svettigt värre också. Böjen gick bra tycker, sepciellt andra setet. Dock får jag enormt pump i korsryggen. Sjukt jobbigt att köra fler övningar. Men det ger väl sig.
