- This topic is empty.
-
Posts
-
Quote:Jag började med Kre-Alkalyn 1 dec. ungefär. När burken var slut runt 10-15januri hade jag gått upp drygt 4kg och ökat i alla övningar. Mest i knäböj, marklyft och bänken, minst 10kg i allt. ben o rygg 20kg ökning. Har tidigare testat vanligt monohydrat men inte fått samma resultat som nu
DAMN! Om ni båda säger att de ger mkt så måste ja fan testa de nån gång…
TISDAG 23/1[/b]
LEG Day[/b]
Fuuuullllt med folk.. alla benmaskiner ink. powerrack (4st) var upptagna. tisdagar e tydligen inofficiell bendag…
Fick ta på ett rack iaf.Knäböj
60-100kg värmning
10*140kg kändes tungt, men det gör alltid denna vikten.
8*160kg kändes bättre än 140kg
5*170kg
4*170kg långsamt ner och explodera upp.
10*140kg
Tre set med frontböj för att känna på lite och lära mig tekniken. skitsvårt.
12*70kg
2*8*90kgBenprss i maskin (3st. i kö till vanliga benpressen)
10*20plattor
7*max (25plattor)
7*max
15*18plattor
Benspark
8*max
7*max
7*max drop till 150lbs (max 290lbs)BaksidanLiggande lårcurl
8*max
8*max
10*150lbs drop till något ja inte kommer ihåg.
Stående lårcurl
8*60kg
8*60kg
15*30kgBenen är helt slut nu.. sköönt. svettigt värre också. Böjen gick bra tycker, sepciellt andra setet. Dock får jag enormt pump i korsryggen. Sjukt jobbigt att köra fler övningar. Men det ger väl sig.
storcc wrote:TISDAG 23/1[/b]LEG Day[/b]
Fuuuullllt med folk.. alla benmaskiner ink. powerrack (4st) var upptagna. tisdagar e tydligen inofficiell bendag…
Fick ta på ett rack iaf.Knäböj
60-100kg värmning
10*140kg kändes tungt, men det gör alltid denna vikten.
8*160kg kändes bättre än 140kg
5*170kg
4*170kg långsamt ner och explodera upp.
10*140kg
Tre set med frontböj för att känna på lite och lära mig tekniken. skitsvårt.
12*70kg
2*8*90kgBenprss i maskin (3st. i kö till vanliga benpressen)
10*20plattor
7*max (25plattor)
7*max
15*18plattor
Benspark
8*max
7*max
7*max drop till 150lbs (max 290lbs)BaksidanLiggande lårcurl
8*max
8*max
10*150lbs drop till något ja inte kommer ihåg.
Stående lårcurl
8*60kg
8*60kg
15*30kgBenen är helt slut nu.. sköönt. svettigt värre också. Böjen gick bra tycker, sepciellt andra setet. Dock får jag enormt pump i korsryggen. Sjukt jobbigt att köra fler övningar. Men det ger väl sig.
Gryma knäböjar. :emo-thumb
Onsdag 24/1[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
inga marklyft idag… vilar ryggen lite från det.
Chins
20*kv
8*kv+15kg
7*kv+15kg
10*kv
Latsdrag
4set*8-12reps*8-12plattor (ett dropset)
Stående skivstångsrodd, strikta
20*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg drop till 10*60kg
Rodd m. stöd för magen
12*50kg
8*65kg
12*50kg
10*50kg drop till 10*25kg slut, sånt obeskrivligt pump. Kunde inte utföra en rodd-rörelse utan att det bränner i ryggen.
Hantelrodd
25reps*45kg
20*45kg
12*45 tog slut snabbtBaksida axlar
Framåtlutande hantelrodd
7,5kg*max
12,5kg*max
12,5kg*max
12,5kg*max drop till 7,5kg*max
Drag till haken med rep i cc från övre trissan
3set*10-15reps*10plattor mest för att köra ut lite till ur baksidan på axlarna. frick grymt pump i dem från ryggövningarna.:up:Gott pass idag, skönt att inte köra marklyft idag även om det kändes som det saknades något. Men pumpet var obeskrivligt idag!!!GÖTT
storcc wrote:
Fick ta på ett rack iaf.Hur kändes det? :p
Skoja bara… Ett grymt benpass mannen!! Kingen i böj :nodJohannes-S wrote:Hur kändes det? :p
Skoja bara… Ett grymt benpass mannen!! Kingen i böj :nodDagens höjdpunkt!!!:emo-thumb
Tackar tackar
ReNeGaDe wrote:Du är så jävla grym i böj:(hahah nej inte alls.. kommer jag ner till mer än 90grader så är jag så jävla svag… Gjorde ett par med röva ända ner i marken, då var 120kg riktigt tungt…. men det känns inte skönt för ryggen. Behöver antalgigen öva mkt mer på tekniken för att bli rikgtigt stark i böj (även om det inte är vad jag är ute efter)
Tack iaf!!!
Torsdag 25/1[/b]
Axlar & Vader[/b]
Hantelpress, längesen jag inledde med denna…
värmer lite på 20-30kg
8*32,5kg
6*40kg
5*42,5kg
3*45kg detta var tungt
6*32,5kg
Fick lite känningar i vänstra axeln.:evil:
Stående millitärpress
10*50kg framför
8*60kg bakom
8*50kg framför
8*50kg bakom fick redigt ont i axeln nu… inga mer tunga presspass på ett tag.:frust:
Hantellyft åt sidan
5set*4-10kg*10-20reps…superstriktStående vadpress
10set*6-20reps*200-300lbs(max)+80kgBörjade bra, PB’n i alla seten i hantelpressen nästan. Sen började smärtan komma tillbaka. Blir lugnt ett tag framöver med pressarna. Annars var det ett bra pass. Bra ökning i vaderna. Känns som om dem klarar hur mkt som helst just nu.
Fredag 26/1[/b]
ArMaR[/b]
Biceps
Scottcurl i maskin
3set*8-12reps*10-12plattor pump:up:
Skivstångscurl m. Z stång
8*57,5kg
30*37,5kg
21*42,5kg (50% av kroppsvikten)
Koncentrerad hantelcurl
10*17,5kg
8*20kg drop till 6*15kg
8*20kg drop till 6*12,5kg drop till 7,5kg*maxTriceps
Pushdowns i cc.
4set*8-14reps*fullmag
Fenchpress
12*40kg
10*40kg
10*40kg Grymt pump.
Dips
4set*kv*max
Kickbacks i cc.
3set*max lättUnderarmar.. inte igår.
Omvänd bicepscurl i cc.
3set*8-12reps*6-10plattor
Underarmscurl?!? på bänk.
10*50kg
4*70kg
8*50kg
stången*maxCrunches och benlyft 3 set vardera.
Rätt ok pass. Fortfarande trött i bicepsfästena från ryggpasset. Men lite lättare idag än vanligt så gick de bra. Bra pump!
Jerka wrote:Vilken muskelgrupp på dig själv anser du vara bäst, respektive sämst utvecklad?
Jag tycker nog axlarna och tjockleken på ryggen är det som är bäst. Har iof lagt mkt krut på dessa muskelgrupper och dem har blivit lite av en favorit.
Sämts, ja det tror jag är armarna:o styrkan blir bättre o bättre men de växer f*n aldrig.
- You must be logged in to reply to this topic.
