Körde ett Biceps/Triceps pass.:

Biceps

Stående bicepscurl med z-stång

17,5 kg x10 (uppvärmining)
27,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 20
15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8 ( PB )

Scottcurl med z-stång

17,5 kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Triceps pushdowns med rep

40x10
45x10
45x10
45x10
45x10
40x10

Dips
x10
x10
x10
x10

Triceps push downs med omväntgrepp

30x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Kommer följas upp med bilder nudå!

okej , ja bilder kommer senare

Ja då har den serriösa träningen börjat igen

Schemat ser nu ut så här:

Måndag: Biceps,Triceps
Tisdag: VILA
Onsdag: Axlar och Traps
Torsdag: Lår och Biceps
Fredag: Rygg och vader
Lördag: VILA
Söndag: Bröst och Mage

Började igår med dessa Kosttilskott:
En Gainer pro om dagen och Kreatin monohydrate.

Träningen rullar på jätte bra och ökningarna har börjat komma igen !
Gainern och kreatinet känns verkligen bra också !
ska börja uppdatera inom kort

Nu har det ungefär gått en vecka på bulken och jag kan ju absolut inte
klaga !
Innan jag började bulken så var min morgonvikt 65 - 65,5 kg
nu idag så ligger den på 67 kg !!! och inte nog med att viktuppgången går bra så går även träningen jätte bra också !

Härligt olli! fortsätt så, då kommer det bli bra!

Tack, jajamen ska fortsätta så om inte hårdare

En bild innan bulken, 65,5 kg .

Okej, tack för tips.

Ser bra ut biffen :emo-thumb

Haha, tackar Daniel

Blev ett Bröst/Mage pass :

Bröst

Bänkpress

stången x 20
40kg x 10
50kg x6
60kg x 6
70kg x 1 ( Stabil )
60kg x 3

Nedåtlutande hantelpress

15kg x 10
20 kg x8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8

Pec dec

30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8

Mage

Hängande sit-ups ( Brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10 kg x 15
10 kg x15
10kg x 15

Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.

Biceps

Stående bicepscurl med z-stång

17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 15
15,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 7
17,5kg x 10

Sittande scottcurl med z-stång

17,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Dips

x10
x10
x10
x10
x10
x10

Triceps pushdowns med rep

30 x 10 ( uppvärmning )
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10

Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )

5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Tack !!! Aa dom var ganska lätta faktiskt Jag har höjt innan men då var det för tungt för att höja men nu verkar det som att jag ska höja till nästa biceps pass

Idag blev det ett axel och trapezius pass


Axlar

Axelpress

12,5kg x 15
17,5kg x 10
22,5g x 8
25kg x 5
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Militärpress i smithmaskin

30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 8

Hantellyft framåt

12,5kg x 20
15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
12,5kg x 20

Omvänd pec-dec

20 x 10
25 x 10
30 x 8
25 x 10
25 x 8

Axelrotaions-maskin

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Trapezius

Shruggs i smithmaskin

60kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70 kg x 15

Idag blev det ett pass Rygg/Vader och det gick finfint. Fick även dom nya dragremmarna idag och det var ju inte helt fel till marklyftet

Rygg

Marklyft

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 10

Latsdrag

50 x 10
55 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10

Rodd

50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10

Chins

x 10
x 10
x 10
x 10

Vader

Sittande vadpress

20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
50kg x 20
50kg x 15

Stående vadpress

30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
60 x 20

Igår blev det ett mycket fint bröst/mage pass och jag sket i att maxa i bänkpressen och träningsseten blev mycket bättre och tyngre !

Bröst

Bänkpress

40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 + 1
60kg x 4

Nedåtlutad hantelpress

15kg x 10
22,5 kg x 8
25kg x 7
20kg x 8
20kg x 8

Pec dec
40 x 8
40 x 6
35 x 8
35 x 8
30 x 8

Mage

Hängande sit-ups ( brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Idag blev det ett Biceps/Triceps pass och det gick jätte bra ! körde ett extra tungt sätt på Z-stångs curlen vilket blev ett PB och Scottcurlen har jag aldrig varit så stark i som jag var idag !

Biceps

Stående bicepscurl med Z-stång

17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 8 ( PB )
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 20
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 12

Sittande scottcurl med Z-stång

22,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 ( PB ) !!
22,5kg x 10

Triceps

Triceps pushdowns med rep

30 x 10 ( uppvärmning )
45 x 10
50 x 10
50 x 10
45 x 10
45 x 10

Dips

x 10
x 10
x 10
x 10

Liggandes triceps-extension(övningsom endast går ut på strikthet)

5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Tack !

Idag blev det ett Rygg och vad pass , jag var inte taggad och saken blir ju inte bättre om man tränar själv men jag beslöt mig för att maxxa i marklyft vilket jag inte har gjort på ett tag. Resultatet i marklyftet blev 3 PBn och jag är nöjd ! :emo-thumb

Rygg

Marklyft

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 5 ( [B]PB )
120kg x 2 ( PB )
125kg x 1[/B] ( PB )
100kg x 6
80kg x 8

Latsdrag

50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10

Rodd

50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10

Chins

x 10
x 10
x 10
x 10

Vader

Sittande vadpress

20kg x 20
50kg x 12
60kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12

Stående vadpress

30 x 20
50 x 15
60 x 15
65 x 12
60 x 15
60 x 15

Idag blev det ett Bröst / Mage pass. Jag var mycket taggad inför passet för att det gick så bra på förra veckans bröst pass.Även denna veckan blev det ingen maxning utan bara tung bänk träning. Det gick mycket bra och det blev 2 PB och min träningskompis lyckades maxxa 100 kg i bänkpress också vilket också var kul

Bröst

Bänkpress

Stången x 20
40kg x 10
60kg x 7 ( PB )
65kg x 4 ( PB )
60kg x 6
60kg x 4

Nedåtlutad hantelpress

17,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 8

Pec dec

35 x 8
40 x 8
40 x 8
35 x 8
35 x 8

Flyes i cc

2 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12

Mage

Hängade sit-ups ( Brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 10
25 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

riktigt fint pass idag

Ja det var det :emo-thumb

Naas maan

Tack Sammie !