Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Tack Sammie !

[Anonym anvandare]

Ville bara nämna att bulken rullar på jätte bra och morgonvikten ligger på ca 68,7 Kg och kvällsvikt på 69,5 Kg och styrkan ökar bara mer och mer .

[Anonym anvandare]

Hej jag tänkte lägga in fredagens Rygg/vad pass. Det var ett ganska roligt pass som var intensivt men det blev tyvärr endast en renodlad vad-övning , men marklyftet ger ju sitt på vaderna också men det fick bli så denna veckan. Det blev även 2 PB i marklyftet. Jag testade även på att köra dropset i rodden vilket var relativt så effektivt ! :up:

Rygg

Marklyft

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 6 ( PB )
120kg x 3 ( PB )
100kg x 6

Latsdrag

50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
65 x 10
60 x 10

Rodd

50 x 10
60 x 10 drop 40 x 10
60 x 10 drop 40 x 10
60 x 10 drop 40 x 10

Chins

x 10
x 10
x 10
x 10
x 10

Vader

Sittande vadpress

40kg x 15
50 kg x15
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var riktigt gott ! Det var ett Bröst / mage pass och jag skulle test o maxa i bänkpress som jag inte har gjort sen jag började bulka. :emo-thumb

Pb , Resultatet:

70kg x 2 ( Stabila och ganska lätta )
75kg x 1

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Gårdagens pass var riktigt gott ! Det var ett Bröst / mage pass och jag skulle test o maxa i bänkpress som jag inte har gjort sen jag började bulka. :emo-thumb

Pb , Resultatet:

70kg x 2 ( Stabila och ganska lätta )
75kg x 1

de går undan nu

[Anonym anvandare]

Ja det gör ju det :up: haha

[Anonym anvandare]

gillas=) du hade en riktigt nice mage på kortet:) kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Anders !!! Dina ord uppskattas ! :up:

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för ett Biceps / Triceps pass och det blev lyckat !!! Det blev 2 PB och det är ju aldrig fel med PB fast det bästa med detta tränings-passet var nog den sjukt stora pumpen som jag fick av drop-seten i scottcurlen. Jag vill även nämna att jag bara ökar och ökar i styrka i scottcurlen !!!

Biceps

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 12 ( PB )
20kg x 8
17,5kg x 12
17,5kg x 10

Stående bicepscurl med rak-stång

30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Sittande scottcurl med Z-stång

17,5kg x 10
27,5kg x 10
30 kg x 8 ( PB )
25kg x 8 drop 22,5kg x 8 drop 17,5kg x 8
22,5kg x 10 drop 17,5kg x 10

Triceps

Triceps pushdowns med rep

40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Dips

x 10
x 10
x 10
x 10
x 10

Triceps pushdowns med stång

40 x 10
45 x 10
50 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10
40 x 10

[Anonym anvandare]

Tänkte slänga in en bild som är tagen nyligen ( 1 månad in i bulken ) och Morgonvikten ligger på 68,7 Kg.

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Tänkte slänga in en bild som är tagen nyligen ( 1 månad in i bulken ) och Morgonvikten ligger på 68,7 Kg.

Skit bra olli!!

[Anonym anvandare]

Tack Sammie :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Här kommer denna veckans Bröst / Mage pass vilket gick bra som vanligt ! Det blev ett PB i bänkpressen

Bröst

Bänkpress

40kg x 10
60kg x 7
70kg x 3 ( PB )
75kg x 1
60kg x 6
60kg x 4

Nedåtlutad hantelpress

17,5kg x 10
22,5kg x 7
25kg x 6
22,5kg x 7
22,5 kg x 6
20kg x 8

uppåtlutad bänkpress i smithmaskin

40kg x 8
45kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Pec-dec

30 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 8
30 x 10

Mage

Magmaskin

20kg x 10
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Midjerotator

20 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

[Anonym anvandare]

Här kommer dagens Bröst / Mage pass som gick bra ! Körde på -15 kg av mitt max i bänk och körde så många set som möjligt och det gick bra men i fjärde och sista övningen i bröst var jag grymt trött ( tecken på att jag iallafall har kört hårt ). Magen rullade på bra som vanligt.:emo-thumb

Bröst

Bänkpress

Stången x 20
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4 + 2
60kg x 4

Nedåtlutad bänkpress i smithmaskin

40kg x 10
45kg x 9
50kg x 6
45kg x 7
40kg x 8

Uppåtlutad hantelpress

17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Pec-dec ( helt slut i bröst här )

35 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Mage

Hängande sit-ups ( brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Här kommer dagens Bröst / Mage pass som gick bra ! Körde på -15 kg av mitt max i bänk och körde så många set som möjligt och det gick bra men i fjärde och sista övningen i bröst var jag grymt trött ( tecken på att jag iallafall har kört hårt ). Magen rullade på bra som vanligt.:emo-thumb

Bröst

Bänkpress

Stången x 20
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4 + 2
60kg x 4

Nedåtlutad bänkpress i smithmaskin

40kg x 10
45kg x 9
50kg x 6
45kg x 7
40kg x 8

Uppåtlutad hantelpress

17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Pec-dec ( helt slut i bröst här )

35 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Mage

Hängande sit-ups ( brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Ser bra ut olli !
Testa köra en 8a på första setet och går ner med ett set

[Author]

Posts