Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Blev ett Bröst/Mage pass :

Bröst

Bänkpress

stången x 20
40kg x 10
50kg x6
60kg x 6
70kg x 1 ( Stabil )
60kg x 3

Nedåtlutande hantelpress

15kg x 10
20 kg x8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8

Pec dec

30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8

Mage

Hängande sit-ups ( Brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10 kg x 15
10 kg x15
10kg x 15

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.

Biceps

Stående bicepscurl med z-stång

17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 15
15,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 7
17,5kg x 10

Sittande scottcurl med z-stång

17,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Dips

x10
x10
x10
x10
x10
x10

Triceps pushdowns med rep

30 x 10 ( uppvärmning )
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10

Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )

5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.

Biceps

Stående bicepscurl med z-stång

17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 15
15,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 7
17,5kg x 10

Sittande scottcurl med z-stång

17,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Dips

x10
x10
x10
x10
x10
x10

Triceps pushdowns med rep

30 x 10 ( uppvärmning )
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10

Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )

5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Tunga z-stång curls! Härligt, men verkar ju nästan lite lätt när du kör x10 ? har du testat kört tyngre? :bb:

[Anonym anvandare]

Tack !!! Aa dom var ganska lätta faktiskt Jag har höjt innan men då var det för tungt för att höja men nu verkar det som att jag ska höja till nästa biceps pass

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett axel och trapezius pass

Axlar

Axelpress

12,5kg x 15
17,5kg x 10
22,5g x 8
25kg x 5
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Militärpress i smithmaskin

30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 8

Hantellyft framåt

12,5kg x 20
15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
12,5kg x 20

Omvänd pec-dec

20 x 10
25 x 10
30 x 8
25 x 10
25 x 8

Axelrotaions-maskin

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Trapezius

Shruggs i smithmaskin

60kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70 kg x 15

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett pass Rygg/Vader och det gick finfint. Fick även dom nya dragremmarna idag och det var ju inte helt fel till marklyftet

Rygg

Marklyft

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 10

Latsdrag

50 x 10
55 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10

Rodd

50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10

Chins

x 10
x 10
x 10
x 10

Vader

Sittande vadpress

20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
50kg x 20
50kg x 15

Stående vadpress

30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
60 x 20

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett mycket fint bröst/mage pass och jag sket i att maxa i bänkpressen och träningsseten blev mycket bättre och tyngre !

Bröst

Bänkpress

40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 + 1
60kg x 4

Nedåtlutad hantelpress

15kg x 10
22,5 kg x 8
25kg x 7
20kg x 8
20kg x 8

Pec dec
40 x 8
40 x 6
35 x 8
35 x 8
30 x 8

Mage

Hängande sit-ups ( brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett Biceps/Triceps pass och det gick jätte bra ! körde ett extra tungt sätt på Z-stångs curlen vilket blev ett PB och Scottcurlen har jag aldrig varit så stark i som jag var idag !

Biceps

Stående bicepscurl med Z-stång

17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 8 ( PB )
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 20
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 12

Sittande scottcurl med Z-stång

22,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 ( PB ) !!
22,5kg x 10

Triceps

Triceps pushdowns med rep

30 x 10 ( uppvärmning )
45 x 10
50 x 10
50 x 10
45 x 10
45 x 10

Dips

x 10
x 10
x 10
x 10

Liggandes triceps-extension(övningsom endast går ut på strikthet)

5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

42,5kg x 8 ( PB )

Riktigt starkt!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack !

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett Rygg och vad pass , jag var inte taggad och saken blir ju inte bättre om man tränar själv men jag beslöt mig för att maxxa i marklyft vilket jag inte har gjort på ett tag. Resultatet i marklyftet blev 3 PBn och jag är nöjd ! :emo-thumb

Rygg

Marklyft

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 5 ( PB )
120kg x 2 ( PB )
125kg x 1 ( PB )
100kg x 6
80kg x 8

Latsdrag

50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10

Rodd

50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10

Chins

x 10
x 10
x 10
x 10

Vader

Sittande vadpress

20kg x 20
50kg x 12
60kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12

Stående vadpress

30 x 20
50 x 15
60 x 15
65 x 12
60 x 15
60 x 15

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett Bröst / Mage pass. Jag var mycket taggad inför passet för att det gick så bra på förra veckans bröst pass.Även denna veckan blev det ingen maxning utan bara tung bänk träning. Det gick mycket bra och det blev 2 PB och min träningskompis lyckades maxxa 100 kg i bänkpress också vilket också var kul

Bröst

Bänkpress

Stången x 20
40kg x 10
60kg x 7 ( PB )
65kg x 4 ( PB )
60kg x 6
60kg x 4

Nedåtlutad hantelpress

17,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 8

Pec dec

35 x 8
40 x 8
40 x 8
35 x 8
35 x 8

Flyes i cc

2 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12

Mage

Hängade sit-ups ( Brutal bänk )

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Midjerotator

20 x 10
25 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

[Anonym anvandare]

riktigt fint pass idag

[Anonym anvandare]

Ja det var det :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Naas maan

[Author]

Posts