Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

gymbellman wrote:

Rolig läsning, ska följas!

tack så mycket ! Kul att någon läser och ger lite respons

[Anonym anvandare]

Gårdagens patte och triceps pass, gick bra och jag är otroligt öm i brösten idag ! Inga imponerande vikter precis men riktigt go kontakt som vanligt och grym pump En blodfylld bröstmuskulatur är alltid lika underbart på gymmet :up:

Fick fram några blodådror på axlarna under pressarna som jag brukar få men jag börjar få mer och mer sug efter att få fram dom mer och min första diet tar ju fart under slutet av vintern. Fast bulken har sin charm också med det goa trycket man får och ökningarna… Jaja här kommer gårdagens pass :up:

Uppåtlutad hantelpress
27,5kg x 7
27,5kg x 7
27,5kg x 6

Plan bänkpress
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
60kg x 9 drop 40kg x 11 (med 2 sec stopp)

Uppåtlutade hantelflyes
17,5kg x 9
17,5kg x 8
17,5kg x 7 drop 12,5kg x 8

Cable cross
30 x 9
30 x 8
30 x 8
27,5 x 7

Liggande triceps Extensions med rak stång (underbar kontakt)
20kg x 6
17,5kg x 8
17,5kg x 7
17,5kg x 6

Triceps pushdowns med stång
45 x 10
45 x 9
45 x 8

Dips
x 7
x 7
x 6

[Anonym anvandare]

Tjena tjena ! Idag blev det rygg och biceps faktiskt, det blir inte rätt muskelgrupper denna veckan på rätt dagar men så länge jag hinner med allt så är det ingen fara, allt rättar nog tills sig nästa vecka:) .

Dagens pass så inriktade jag mig enbart på muskelkontakt i både rygg och biceps, brydde mig varken om vikter eller antalet reps. Körde helt enkelt med ett mycket kontrollerat utförande och tills jag helt enkelt inte kunde röra vikten mer. Tycker det känns skönt att lägga in ett sådant pass lite då och då och inte vara så viktkåt :up: . Bicepsen blev riktigt blodfyllda tack vare all kontakt jag fick vilket kändes riktigt gott.

Här kommer passet…

Hantelrodd med en arm
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Chins
x 8
x 7
x 7

Sittande rodd med brett grepp
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Någon slags variant av latsdragsmaskin (ingen aning om vad det var för viktenehet på den)
65 x 8
65 x 8
65 x 7

Ryggresningar
x 15
x 14
x 14

Stående stångcurl med rakstång
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 drop 20kg x 12 (kramp…)

Sittande bicepscurl med otroligt strikt utförande (grym pump)
15kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Sittande scottcurl med z-stång
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7 drop 20kg x 9

[Anonym anvandare]

Hej alla !

Jag tänkte skriva upp de 2 passen som jag utförde i helgen på hemmaplan . Jag åkte hem denna helgen för att fira pappas födelsedag och då passade jag såklart på att köra 2 pass på favorit gymmet kraftcentralen .
Bra pass som vanligt med bra kontakt , här kommer både lördagens och söndagens träningspass. Lördagen var axlar och söndagen var ben

Lördagen Axlar

Hantelpress
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6

Fast hantelpress , vikt per arm
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7 drop 10kg x 10

Liggande sidolyft på på bänk med hantel
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 7

Stående sidolyft med hantlar (strikt shiet)
12,5kg x 11
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Liggande drag i cc för baksida axlar ( go kontakt :up: )
3 x 10
3 x 9
3 x 8

Shruggs med hantlar
40kg x 7
40kg x 6
35kg x 8

Shruggs i maskin vikt per arm
60Kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

[Anonym anvandare]

Söndag LEG DAY !!!

Utfall med hantlar
12,5kg x 20
12,5kg x 20
12,5kg x 20
12,5kg x 15

Benspark
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8

Benspark med ett ben
35kg x 8
35kg x 7

Lårcurl
55kg x 7
55kg x 6
50kg x 7

Glutens maximums maskin (spark bakåt med ett ben i taget)
60 x 12
60 x 12
60 x 11

Benpress ( avslut på låren , riktigt djupa och pump, helt slut efter de andra övningar så mycket lätta vikter)
80kg x 20
80kg x 19
80kg x 20 (höll på att dö )

Sittande vadpress (strikt)
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Stående 45 graders vadpress med stopp och knip
80 x 12
80 x 10
80 x 10

[Anonym anvandare]

Hallå hallå i stugan ! Sitter här och taggar för ett bröst pass och kan likaväl skriva ner gårdagens rygg pass .

Passet var helt okej men är ju tillbaka i Kalmar nu så nu blir det att bekanta mig mer med de nya maskinerna och igår var det dags för rygg vilket tyckte jag gick bra, känner go träningsvärk i latsen idag.
Körde på som vanligt men la in stångrodd som jag inte har kört på länge men som jag tänker använda mig mer utav nu för det är ju en riktigt bra övning. Jag tränade även teknik i marklyft för det är en övning jag skulle vilja börja köra igen! Har inte kört marklyft serriöst på mer än 1 år …

Här kommer passet:

Chins
Kv x 9
Kv x 7
Kv x 7

Stångrodd
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 drop 40kg x 10

Latsdrag med brett grepp
11 x 12
12 x 10
12 x 10
12 x 8

Latsdrag med smalt grepp
8 x 10
8 x 9
8 x 8

Marklyft
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Shruggs med hantlar först sen direkt efter shruggs med stång. Strikt och knip.
30kg x 12 —> 60kg x 10
30kg x 12 —> 60kg x 9
30kg x 10 —> 60kg x 8

[Anonym anvandare]

Hej igen , andra inlägget för idag
Körde bröst och triceps nyss på gymmet och fick go pump med mycket synlig klyfta mellan pecsen
Testade att köra lite mer reps på hantelflyesen och på cc flyesen , kändes bra … Här kommer passet

Bänkpress
60kg x 8
80kg x 5
70kg x 7
70kg x 6
60kg x 8

Sittande bröstpressmaskin , okänd viktenhet
40 x 7
40 x 7
40 x 6
35 x 6

Uppåtlutade hantelflyes
12,5kg x 19
12,5kg x 17
12,5kg x 15
12,5kg x 13

Cc flyes
22,5 x 12
22,5 x 11
22,5 x 10

Liggande skullchrushers med rakstång (otroligt strikt och långsamma repetitioner)
17,5kg x 8
17,5kg x 7
17,5kg x 7

Pushdowns med stång i cc , okänd viktenhet
8 x 12
8 x 10
8 x 10

Kickbaks , lätta vikter men för att pumpa ut triceps
5kg x 24
5kg x 22
5kg x 22

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev biceps och mage men jag kom hem så sent så jag orkade inte skriva det här

Men passet gick bra och jag körde med långsamma repetitioner på samtliga övningar och med knip i bicepsövningarna och jag fick en sanslös pump .
Jag kan även säga att bulken går bra, började bulka den 1 september och idag har det gått 22 dagar och vikten har gått från 85kg till 87,5kg som var dagens morgonvikt. Kreatinet har nog bundet en del vatten vilket har hjälpt till med viktökningen. Jag känner även lite bättre tryck under träningspassen som jag skulle vilja känna av mer så vi får hoppas det kommer .

Här kommer passet

Stångcurl
30kg x 13
30kg x 12
30kg x 10

Stående hammercurl med hantlar
17,5kg x 14
17,5kg x 14
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Scottcurl med hantel
12,5kg x 11
12,5kg x 11
12,5kg x 10 drop 8kg x 12

Chrunches
x 30
x 30
x 27

Plankan
set 1 till failure
set 2 till failure
set 3 till failure

Stående sidoböj med hantel (obliques)
25kg x 12
25kg x 11
25kg x 10

Obliques maskin
40 x 12
40 x 11
40 x 10

[Anonym anvandare]

Tjena !

Idag vart det söndag och såklart LEG DAY !!! Gytt med leg day, gillar det mer och mer faktiskt
Förra veckan så beslutade jag mig för att satsa på baksida lår mer än framsida lår för jag tycker själv jag släpper där och vill få fram ”hänget” i baksida lår.
Dagens pass gick bara bra och ska försöka få in fler bilder i mina inlägg så skickar med en bild i detta inlägg :up:

Här kommer passet…

Knäböj
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
60kg x 13

Benspark
65kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 9

Utfall med hantlar
12,5kg x 23
12,5kg x 21
12,5kg x 18

Seated legcurl
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Liggande legcurl
50kg x 5
40kg x 7
40kg x 7

Sittande vadpress (med riktigt gott knip)
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bild, mitt under allt knäböjande

[Anonym anvandare]

Hallå Hallå !

Idag är det måndag och då är det dags för axlar + lite mage !
Tränade med en klasskompis idag och hängde med på hans pass och körde samma övningar som honom och vi testade att köra högreps om man jämför vad vi brukar köra. Bra tempo och bra intensitet hela passet igenom. När man sänkte vikterna mer så kändes det som man hade totalkontroll och fick bra pump så jag ska nog försöka klämma in ett och annat sådant här pass för att bryta av och överraska musklerna.
Här kommer passet..

Militärpress i smithmaskin
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

Stånglyft framåt
15kg x 17
15kg x 16
15kg x 14
15kg x 13

Sidolyft i maskin
3 x 8+1
3 x 8
3 x 7+1

Enhands drag i cc (för baksida axlar)
2 x 14
2 x 13
2 x 12
2 x 12

Stående sidolyft Strikt som fan
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Chrunhes på pilatesboll
x 30
x 27
x 25

obliques maskin
70 x 15
70 x 13
70 x 13

Blev även serverad riktigt god mat idag när jag kom hem från skolan av flickvännen !
Bacon-inlindad kyckling och potatis och morötter i ugnen, riktigt smarrigt !

[Anonym anvandare]

Back!

Nu var det sista gången jag skrev den 24 september och jag glömde som vanligt bort dagboken under hösten…

Bulken började i september och vikten var då 85 kg och jag har lyckats komma upp till 90 kg nu med ökad styrka och volym . Försöker lägga på mig några kilogram till nu under vintern så får vi se vart man hamnar.
Började med andra kreatin ”kuren” denna bulken idag och förra var mellan 10 september – 13 november. Så hoppas på lika bra tryck och ännu mer styrkeökningar denna gången. Kosten rullar på bra som den även har gjort under hela hösten och försöker få i mig så mycket protein som möjligt under dagarna.

Sitter just nu och får i mig kvarg och väntar på att spättan och potatisen ska bli klart för sedan bär det av till gymmet för ett tungt och härligt benpass :up: Taggad som fan !

Dagsformen på 90kg

[Anonym anvandare]

Ojoj detta ser riktigt bra ut, vilka trapz och axlar och biceps du har. Riktigt bra med massa. Har sett din utveckling från början av denna dagboken, vilken resa. Fortsätt att uppdatera nu för denna dagboken skulle vara jätte intressant att följa

Ha det bra
mvh Hence

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Ojoj detta ser riktigt bra ut, vilka trapz och axlar och biceps du har. Riktigt bra med massa. Har sett din utveckling från början av denna dagboken, vilken resa. Fortsätt att uppdatera nu för denna dagboken skulle vara jätte intressant att följa

Ha det bra
mvh Hence

Håller helt klart me i allt du skriver!

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Ojoj detta ser riktigt bra ut, vilka trapz och axlar och biceps du har. Riktigt bra med massa. Har sett din utveckling från början av denna dagboken, vilken resa. Fortsätt att uppdatera nu för denna dagboken skulle vara jätte intressant att följa

Ha det bra
mvh Hence

Tack så mycket för denna positiva feedback ! Riktigt kul att få höra detta . Jag ska verkligen försöka att uppdatera ofta!

Mvh Oliver

[Anonym anvandare]

Graankvist wrote:

Hence wrote:

Ojoj detta ser riktigt bra ut, vilka trapz och axlar och biceps du har. Riktigt bra med massa. Har sett din utveckling från början av denna dagboken, vilken resa. Fortsätt att uppdatera nu för denna dagboken skulle vara jätte intressant att följa

Ha det bra
mvh Hence

Håller helt klart me i allt du skriver!

Tack så mycket Grankvist !

[Author]

Posts