Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Babe – inte starkast på body *än*..
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
10 juli, 2008 at 16:47 #58539Anonym anvandareMember10 juli, 2008 at 16:47 #330581Anonym anvandareMember
Kön: Hona
Ålder: 29
Längd: 167
Vikt: 97.0 (exakt imorse)Stats: 165kg marklyft, 90kg x 10 knäböj patetiska 67,5kg i bänk…
Historik: Tränat sisådär några år av och till, senaste två åren seriöst med
basövningar i fokus.. Fjollande i maskiner har nästan helt övergivits till förmån
för fria vikter.
Tävlar SL för STK :emo-thumb
Även tävlat i strong(wo)man vid tre tillfällen förra året, kom sist i Uppsalas
Starkaste Kvinna .. Hade dock skadat mig innan så körde inte fullt ut.Mål:
1. Kortsiktigt mål -deff (igen *suck*)
Såg bilder idag på säl-formen så det är dax att ta tag i eländet.2. Långsiktigt mål -Bli starkare
Efter deffen dvs. en av anledningarna till deff är kampen på sistone att
hålla sig under tresiffrigt tal på vågen..3. Långsiktigast mål -Hålla igång träningen och bygga styrka och massa
närmaste 10 årenHys inga illusioner, har kring 40% i BF så jag e SL-säl!
10 juli, 2008 at 23:18 #330582Anonym anvandareMemberTräningen:
Jag kör efter ett rullande 3-split schema sen en tid tillbaka av ren lathet..
Det händer att jag byter ut passen, övningarna osv men kör mark, böj & bänk
som grund. Lägger ibland till ett lättare ryggpass med bara roddar eller latsdrag
bara för att dryga ut schemat. Behövs ibland rätt lång vila mellan böj & mark.
Försöker komma igång med joggningen också..Matschema:
Angående maten så kommer jag lägga mig kring 1600kcal / dag, har legat kring
2000kcal / dag senaste månaden men har inte synts på vågen så nu drar jag
ner ordentligt så kan jag öka på sen om det för lite. Kommer ha ”ätardagar” ibland.
Kommer inte hålla nån koll på protein/ fett/ kolhydrater just nu då jag inte
har nåt bra matprogram. Försöker dock dra ner på kolhydraterna till förmån
för protein o fett nu under deffen.Tillskott:
Äter lite omega 3 tillskott nån gång, tar kreatin & eaa innan träningspassen
nu sen nån vecka tebax. Tar kreatin bara innan ”tung” träning för att
slippa binda så mkt vatten. Äter dessutom koffeintabletter innan tidiga tränings-
pass och för att komma upp på mornarna.. :whistle:Maten idag:
Riskvikk
Havregrynsgröt
Vegetarisk lasagne
2 Äpplen 1 knäckebröd
20cl Pucko
Omelett på 2 äggca 1450 kcal
Ingen träning
11 juli, 2008 at 15:17 #330583Anonym anvandareMemberBilder tagna igår, kommer uppdatera igen om ca en månad tänkte jag så får
vi se om det syns skillnad97kg fördelat på 167cm SL-säl:
[img=http://img133.imageshack.us/img133/2858/xxjuli2008166mr8.jpg][img=http://img133.imageshack.us/img133/4213/xxjuli2008161ox9.jpg][img=http://img55.imageshack.us/img55/1646/xxjuli2008158pg4.jpg]Ska bli spännande o se om man har nåt därunder…
11 juli, 2008 at 15:20 #330584Anonym anvandareMemberEn redig, stark och kurvig tösabit. I like. Kör hårt!
11 juli, 2008 at 15:22 #330585Anonym anvandareMemberJag är iofs väldigt dålig på att gissa vikt men skulle aldrig tro att du vägde så mycket! Säger precis som du, ska bli intressant å se vad en deff kan göra!
Önskar dig ALL lycka till!11 juli, 2008 at 21:14 #330586Anonym anvandareMemberlovelysmile wrote:En redig, stark och kurvig tösabit. I like. Kör hårt!Man tackar såklart, jag kör aaaaalltid hårt :nod.
Qustaph wrote:Jag är iofs väldigt dålig på att gissa vikt men skulle aldrig tro att du vägde så mycket! Säger precis som du, ska bli intressant å se vad en deff kan göra!
Önskar dig ALL lycka till!Numera har jag iallafall inga problem med att uppge vikten, vilket varit ett komplex
sen mellanstadiet tidigare.11 juli, 2008 at 21:30 #330587Anonym anvandareMemberTräning:[/b]
Min favoritövning, marklyft, idag!
Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 4
140kg x 2
150kg x 3 rep-PB!![/b] :buttrock:Långa / upphöjda marklyft: (första ggn jag testar denna övning)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3Super-setade biecepscurlen och benpressen, har dock fortfarande tränngs-
värk i hamsen sen förra passet 😮Biecepscurl med z-stång:
32,5kg x 8
3 set 37,5kg x 4 failade dock på fjärde repet i sista setetBenpress:
125kg x 10
150kg x 8
210kg x8
230kg x 6
Brölade som en brunstig älg eller nåt, är alldalas hes nu2 timmar träning med eaa, carbo och kreatin innan.. Helt underbart pass!!
Maten:[/b]
Riskvikk
Vegetarisk lasagne
2 bananer + ett glas filmjölk
eea och carbo
SushiTotalt ca 1400kcal… Ska försöka knapra i mig minst 200 kcal till innan sängen.
12 juli, 2008 at 09:29 #330588Anonym anvandareMemberVaknade oförskämt tidigt imorse trots att planen var sovmorgon så jag drog
ut för att förbättra flåset lite. Var nästan två veckor sen jag joggade sist då
jag vart förkyld en sväng.Joggade iallafall 4km i luuugnt tempo, det var mest jobbigt psykiskt.. 😮
Promenerade ungefär samma sträcka, var ute 70 minuter totalt.Mitt mål med joggningen ar att kunna jogga mig igenom tjejmilen i slutet av augusti, det borde man ju klara
12 juli, 2008 at 13:57 #330589Anonym anvandareMemberJäklar så stark du är .
12 juli, 2008 at 20:19 #330590Anonym anvandareMemberOggelit0 wrote:Jäklar så stark du är .Man tackar :bb3:
Fast man tycker ju alltid att man borde öka lite till :p12 juli, 2008 at 20:32 #330591Anonym anvandareMemberMaten:
Proteinshake
Riskvikk
Skinkomelett
Riskakor
Proteinpasta med pesto
Blodpudding och potatismos
Mörkchoklad och lite godisTotalt ca 2000 kcal hitills, blir nåt 100 till då jag ska knapra på majskrokar ikväll
Har legat på 1600 kcal hela veckan så jag drog upp det lite idag.. Inte direkt
några utsvävningar av stora mått idag ändå.Ledig idag och märker av suget, inte hungrig men sugen på ”något”. Var ju ute
en sväng imorse men annars har jag bara slappat här hemma så man har ju
inget som håller en upptagen.13 juli, 2008 at 03:38 #330592Anonym anvandareMember*Babe* wrote:Träning:[/b]Min favoritövning, marklyft, idag!
Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 4
140kg x 2
150kg x 3 rep-PB!![/b] :buttrock:Långa / upphöjda marklyft: (första ggn jag testar denna övning)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3Super-setade biecepscurlen och benpressen, har dock fortfarande tränngs-
värk i hamsen sen förra passet 😮Biecepscurl med z-stång:
32,5kg x 8
3 set 37,5kg x 4 failade dock på fjärde repet i sista setetBenpress:
125kg x 10
150kg x 8
210kg x8
230kg x 6
Brölade som en brunstig älg eller nåt, är alldalas hes nu2 timmar träning med eaa, carbo och kreatin innan.. Helt underbart pass!!
Maten:[/b]
Riskvikk
Vegetarisk lasagne
2 bananer + ett glas filmjölk
eea och carbo
SushiTotalt ca 1400kcal… Ska försöka knapra i mig minst 200 kcal till innan sängen.
2 Timmar? Jag ser det inte någonstans! Vad hände vattenpaus?
13 juli, 2008 at 09:07 #330593Anonym anvandareMemberHauta wrote:2 Timmar? Jag ser det inte någonstans! Vad hände vattenpaus?Eh.. Tog en kvart att få mod nog att svälja ner esapron :yikes:
Hade lite uppvärmning + lite hammercurls + lite passning av andra tränanden så
då flyger tiden13 juli, 2008 at 20:18 #330594Anonym anvandareMemberTRÄNINGEN:
[/b]
Bänkpress:
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 4på m tröja:
80kg 3-kloss x 3
3set 85kg 2-kloss x 2failade dock på första tvåan men fixade till tröjan sen som satt kasst.
Länge sen jag körde med tröja så det var lite ovantSmalbänk:
2set 50kg x 4
50kg x 6
drop-setade också ner till 30kg, tyvärr kände jag inget i trieceps bara främre
deltsen som för övrigt vart lite ömma senaste dagarna. Blir tigerbalsam ikväll!Dessutom flyes i cc och hantelflyes *disco*.. :whistle:
Måste börja köra seriöst med tröjan nu, det blir lätt att man drar sig lite för
den då det är lite småkrångligt.. Måste se till att man har minst två personer
som hjälper till också.
Det känns som om den behöver sys in också, tar typ tre minuter att få på den.
Dessutom tappar jag högern, den sitter lösare där, verkar som om sömmen
släppt lite där.MATEN:[/b]
Riskvikk
Glasnudlar, kyckling, currysås och grönsaker
Banan
Eaa + carbo
Mcfeast utan ost & dressing med minimorötter
ProteindrinkTotalt ca 1600kcal
Blev ett besök på donken efter träningen men det funkar bra ändå med käket.
Lättare idag då man kom iväg hemmifrån också. -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.