Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Jag har tränat till och från i 6-7 år effektiv tid kanske 4 år, är tidig 86a.

Aktuella stats:

ca 180cm

ca 92kg

ca 11-12%bf

Har under senaste månaderna legat rätt lågt kalorimässigt, sedan Juli ligger jag dock något högre och där står vi just nu.

Framtida mål funderar jag inte över, min träningsbakrund har lärt mig att det är så mycket som kan hända på vägen att jag numera bara "kör på känsla".

Kortsiktigt är dock min målsättning att bli lite större (har vart större förr) och samtidigt behålla en viss hårdhet i kroppen.

Bänk: maxat 185kg under -07 (betydligt tyngre kroppsvikt än idag) nuvarande max är sämre.

Mark: kört 4 reps på 170kg då jag provade sist. (Har provat övningen ca 5-10 pass under åren jag tränat). Ingår ej i mitt schema.

Böj: Körs ej.

Titel
Registrerad 2007-01-11
Inlägg 7 270

Haha, rubriken på tråden var det som fick mig att titta in:).
Jag är säkert en av många som tänker:
"Hur kan man inte köra mark eller böj när möjligheterna finns"?!

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

16/7: Tid 70min, Helt ok pass, bra tryck och känsla genomgående.

Hantelpress
Uppv. reps mellan 6-20
21kg
26kg
31kg

set 1: 41kg 15 reps
set 2: 51kg tung 10a
3: 51kg *9
4: 51kg *8
5: 41kg *12

Kändes tungt, ovan vid övningen.

Dips:
Körde utan vikter idag.
4set till max, växlade mellan tricepsdips och bröstdips. Omkring 25 reps, en bra dag kanske 30.

Liggande triceps bakom huvudet med rak stång:
set 1: 30kg *15
set 2: 40kg *10
set 3-6: 50kg *10

Hantelcurls:
21kg 10 reps/arm
26kg 10 reps/arm

Sidolyft 2 set med 11kgs, lätt.

rotatorövn 2 set

Shurgs 46kg *25 ej till max

Rodd mellan benen med OL-stång

Set 1-3 75kg 12reppare absolut inte max

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Razmeister899 skrev:
Haha, rubriken på tråden var det som fick mig att titta in:).
Jag är säkert en av många som tänker:
"Hur kan man inte köra mark eller böj när möjligheterna finns"?!


Hehe, rubriken sattes med en god portion ironi:D

Mark, en bra övning men känner till riskerna med den och valde därför att inte köra den, har dock funderat på att ta upp den och köra relativt lätt.

Böj: Ser den som en mycket farlig övning. Vet att folk älskar den men nej tack.

Peter Fredriksson
Titel
Registrerad 2007-11-10
Inlägg 2 310

räven skrev:
Mark, en bra övning men känner till riskerna med den och valde därför att inte köra den, har dock funderat på att ta upp den och köra relativt lätt.

Böj: Ser den som en mycket farlig övning. Vet att folk älskar den men nej tack.


Jag är lite som du. Jag fuskar också med feta basövningar, har dock tagit mig i kragen (lite) och försöker bättra mig.

Men det jag undrar över, det är de orden jag har markerat med fet stil; vad skulle riskerna vara med marklyft? Och vad är skadligt med benböj? :what:
Dom är väl inte farligare än bänkpress?

Men stark verkar du vara, som fan. Det ska du ha cred för :up:
Upp med bilder nu :pop:

Lycka till.

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

mrmurderman skrev:
Jag är lite som du. Jag fuskar också med feta basövningar, har dock tagit mig i kragen (lite) och försöker bättra mig.

Men det jag undrar över, det är de orden jag har markerat med fet stil; vad skulle riskerna vara med marklyft? Och vad är skadligt med benböj? :what:
Dom är väl inte farligare än bänkpress?

Men stark verkar du vara, som fan. Det ska du ha cred för :up:
Upp med bilder nu :pop:

Lycka till.



Jag är knappast rätt man att dömma ut 2 av dom mest effektiva övningarna, däremot är jag inte bekväm med dom och det i kombination med dom höga vikter man hanterar gör dom farliga. Naturligtvis är det inte skadligt att köra knäböj eller mark, men skadorna OM du gör ett litet fel KAN bli förödande. Jag är bekant med en som för 5 år sedan tappade hållningen när han körde knäböj (vikt bortåt 180kg), han lade träningen på hyllan före 30 pga ryggskadan han ådrog sig.

Marklyft samma sak, ryggen är utsatt för otrolig belastning, gör du fel eller missar lite i utförandet kan du enkelt fixa en livslång ryggskada.

Sen så kan man bygga en bra rygg även utan mark.
Kul att få uppskattning förresten.
(Jobbar natt därav min sena aktivitet)

paul
Titel
Registrerad 2006-06-20
Inlägg 1 146

klockren rubrik hehe

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Plojpass:

Hantelrodd:
26, 30, 36 uppv.

41kg 10reps/arm *2set saknade ork idag

Sidolyft 11kg 15 reps *2 set kör lätt en period på denna övn.

Biceps i maskin 2set*10 reps

Chins 2 set*20 reps

avslutade passet med tricepsarmhävningar, 2set á 40reps ej till max

Kände mig lat och ganska omotiverad idag, därav det korta och tveksamt upplagda passet. Bokar in ett presspass imorgon om kroppen känns bra.

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

19/7
Tid 80min

Chins
set 1 23 reps + 3forced
set 2-4 10 reps med kv+ 20kg
set 5 10 reps med kv

Fick en konstig känning i axeln efter mina chins med vikt så ja beslöt mig för att ta det lite lugnare resten av passet.

Rodd mellan benen
set 1 50kg reppade
set 2-4 75kg omkring 10 reps tog det som sagt lugnt

Triceps
Liggande med stång bakom huvudet
27kg uppv
set1 37kg 15 reps
set2 47kg 15 reps
set3-5 52kg Tror ja körde mellan 10-15 reps tog ej ut mig helt iaf men tog det lite lugnare då den påfrestar armbågarna ganska hårt.

Raka dips

set 1,2,3 20 reps ej till fauilure

Biceps
med hantlar 2 set rätt lätt
med stång med stöd för armbågarna 1 set
stående med 52kg en 12 reppare då jag var trött, kör normalt på 60kg

Passet kändes rätt ok, hade relativt bra tryck i kroppen, styrkan var däremot inte på topp. Nytt pass blir på Måndag då jag planerar att köra bla hantelpress.:emo-thumb

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

21/7
Sov 3 timmar och har stressat hela dagen så hade inte så högt uppskruvade förväntningar.
Tid 65minuter
Passet kändes ok svettades som fan vet ej varför men hade god pump hela passet.
Kör med musclecellXpand och synerlin från self, svårt att utvärdera om dom funkar ännu dock. Jag litar mer på apotekets koffeintabs än synerlinet ska dock tilläggas.

Plan hantelpress
20, 26, 30kg uppv

set 1-2 41kg 15-20 reps
set 3-4 51kg 10 reps
set 5 51kg 9reps

Raka dips
uppv Kv 20 reps
set 1-3 kv+15kg 15 reps ungefär, tappar räkningen..
set 4-5 kv +30kg ca 13 reps måste börja räkna bättre

Gjorde här ett försök till triceps bakom huvudet men det kändes inte helt bra så jag avbröt.

Biceps med rak stång (inte helt rak men nästan)

set 1 38kg 20 reps
set 2 48kg 10 reps
set 3 58kg 10 reps
set 4-5 63kg 8 reps kändez rätt tungt, mina energinivåer var ganska uttömda borde göra en 10reppare om jag är pigg.

Explosiva curls
2 set med 6kg, ville prova på denna övning och den tog väl hyfsat

Sidolyft
3 set med 12,5kg 10-15 reps ungefär har svårt att få bra kontakt här

nutz
Titel
Registrerad 2006-02-16
Inlägg 3 128

Yo,

farmacia.cc har billiga koffeintabletter, 200x200mg för typ 50 kr.

Fixa lite bilder också. ;)

Titel
Registrerad 2006-11-30
Inlägg 4 702

Bilder! :bb2:

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Har en färsk bild, men får nog revidera min uppskattade bf, den har tyvärr ökat en del på sistone.. Kommer slänga in en ny bild lite senare i sommar då jag förhoppningsvis inte är så liten som på denna bild (brulkar vara lite större, deffen i våras tog bort lite massa:()

44445.attach

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Det där ser ju fan hur bra ut som helst !! ;) Skulle vilja se lite mer massa över traps :) Annars helt kanon !

Titel
Registrerad 2006-11-30
Inlägg 4 702

Ser bra ut, det lilla man ser! Förövrigt är trapz överskattat! :D

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

MATTI skrev:
Ser bra ut, det lilla man ser! Förövrigt är trapz överskattat! :D


Tyst med dig :D

Titel
Registrerad 2007-01-11
Inlägg 7 270

Bra armar och smal midja :up:

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

24/7

Sittande rodd i maskin

3 set uppv sen

100kg *15reps
4*120kg *12 reps ej failure

Över till chins, pullups

set 1-2 egen vikt ca 15 reps
set 3-4 ev. +21kgs hanteln 10 reps(pullups)
set 5 ev+ 21kg 10 reps (chins)

avbröt passet pga ingen energi att fortsätta.

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

25/7
tid 60min

Hantelpress
uppv 21, 26, 31kg 10 reps på varje

set 1 36kg 10 reps
set 2 40kg 10 reps
set 3, 4, 5 51kg 10 reps

Liggande triceps med OLstång
uppv sen
30kg 15 reps
40kg 15 reps
50kg 5 reps kände lite i höger triceps så avbröt övningen

sidolyft
11kgs hantlarna 4 set med 10-15 reps i varje bra kontakt på slutet

biceps
stångcurls 50kg 10reps
60kg 10 reps
65kg 5 reps här tog energin slut totalt hade kraft att göra fler men orkade ej

shrugs
1 set med 46kgs hantlarna 40 reps nästan max

thats it. Gick väl sådär, en ökning i hantelpressen iaf, mitt nästa mål blir där att göra ett fjärde set med 51orna 10 reps.
Siktar även på att få upp axelstyrkan.

-LiNdA-
Titel
Registrerad 2006-08-21
Inlägg 87

Mee like :p

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

27/7

Tackar för era kommentarer, alltid trevligt med lite feedback:)

Dagens pass
Tid 45min
Ett plockpass, ej 100% seriöst, drack lite igår men kände inte utav det under passet. Måste få lite stramare ramar kring mina ryggpass.

Hantelrodd
26kg uppv

set 1 30kg 15 reps/arm
set 2-4 41kg 10reps/arm
Är fan inte bekväm med denna övning, kör på relativt lätta vikter men saknar ändå den rätta känslan.

Stångrodd i smithen
uppv 55kg
set 1-3 85kg ca 10 reps tog ok, första gången på länge jag kör övningen, kommer nog att köra med fri stång i fortsättningen.

Sidolyft
set 1-4 11kg 15 reps ungefär, får bra kontakt med denna vikt tar helt ok

Shrugs
set 1-2 51kg hantlar reppade lite

Biceps

hantelcurl
set 1-2 29kg 6reps per arm tror jag det var

stångcurl
72kg 5reps

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

30/7
Tid 60min
Hantelpress
uppv 21, 26, 31kg 10 reps ca

set 1 36kg 7reps
set 2 41kg 15reps
set 3 46kg 12 reps
set 4-5 51kg 11reps
set 6 51kg 10 reps

Raka dips
Körde med egen vikt då jag försöker bana in denna övning för bästa kontakt
set 1-4 20-25reps per set tog bra, fick god pump

Liggande triceps bakom huvudet
uppv 27kg 15reps
set 1 37kg 12 reps
set 2-3 47kg 10 reps var väldigt trött efter dipsen så höll igen lite på vikten, hade ändå svårt att få utförandet strikt, men denna övning är guld värd för triceps!

Sidolyft
set 1-4 11kg över ca 15 reps per set, fokus på kontakt

Biceps
Körde 4 set stång på 47kg, hantelcurl på 21orna, o ett set hammercurl på samma, ej till failure och med bra utförande mest för att få lite pump

Shrugs
1set 41kg 20 reps ungefär ej failure

Bra pass med ökning på hantelpressen=)

priest__88
Titel
Registrerad 2008-02-15
Inlägg 1 943

As grym fysik

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Bild update, tog en bild under passet igår och lägger upp den. Ska fixa en bättre kamera....

44860.attach

Titel
Registrerad 2006-03-25
Inlägg 697

Riktigt sjysst fysik. Hur är det med helkroppsbild, dvs benen vill jag också se.

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

Baquizz skrev:
Riktigt sjysst fysik. Hur är det med helkroppsbild, dvs benen vill jag också se.


Kan lägga upp en benbild vid tillfälle!

Körde också ett stressigt pass idag.

Stångrodd mellan benen
arbset 4*80kg 15 reps

Pullups
3*10 egen vikt

Biceps
26kgs 8 reps per arm

axlar
sidolyft 16kg 12 reps 3 set

raka dips
3 set få reps

Egentligen ett värdelöst pass men jag fick bra pump, kanske iofs berodde på 4 koffeintabletter. Har knappt sovit någonting sen onsdag så är energi och kraftlös på gymmet vilket märktes på styrkan!

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

4/8
45min
Rodd m benen
uppv
set 1-3 75kg 15 reps
4-5 90kg 15 reps

skivstångsrodd
set 1-3 70kg enkla 15 reppare ej nog tungt

drag med V-handtag i latsdraget
set 1 80kg 15 reps
set 2 100kg 15 reps
set 3 110kg 10 reps
set 4 120kg 8 reps

raka dips
3 set ej failure men tills triceps känns varma

rotatorövn 3 set 4 kg

dåligt pass...

Titel
Registrerad 2007-01-11
Inlägg 7 270

Stark är du i alla fall ser det ut som!
Kommer bli bra det här. :up:

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

7/8
Tid 45min
Stressigt pass med för kort vila mellan seten

Hantelpress
21kg 10reps
26kg 15reps
31kg 5 reps
41kg 10reps
Set 1 52kg 13 reps
set 2 52kg 12 reps
set 3 52kg 10 reps hade orkat 11 om jag hade tagit längre vila..

Raka Dips
set 1 Egen vikt 20reps
set 2-3 +15kg 15reps

Liggande triceps med stång
27kg upv
set 1-2 37kg 10 reps
set 3 47kg 10 reps hade inte rätt kontakt idag så tog det lugnt plus att jag som sagt inte vilade länge nog mellan seten

Biceps med stång
set 1 47kg 10 reps
set 2-3 57kg 10 reps
set 4-5 10 reps per arm med 16kgs hantlarna

Rotatorövning 2 set med 6,5kgsvikterna

Bra pass men lite stressigt, styrkan kändes helt ok trots att jag bara ätit 2ggr idag och haft dålig sömn hela veckan.

räven
Titel
Registrerad 2005-11-03
Inlägg 928

10/8
tid 60min

Skivstångsrodd
set 1-2 60kg 20reps
set 3-4 80kg 15 reps
set 5-6 100kg 10 reps
set 7-8 60kg 10 reps

1 set shrugs på 100kg 20 reps

Hantelrodd, liggande på lutande bänk
set 1-3 31kg 10-15 reps ungefär räknade ej utan gick på kontakt

Chins
set 1 15 reps
set 2 10 reps +15kg
set 3 10 reps

Raka dips
4 set med bra kontakt räknade ej reps utan körde på känsla

Latsdrag med V-handtag
set 1 70kg 15 reps
set 2 100kg 10 reps körde i ett annat gym än sist och här var utväxlingen annorlunda så det gick mycket tyngre på samma vikt.

sidolyft i cb
3 set tog rätt okej körde relativt lätt

Har ätit rätt lite idag men fick ändå en bra känsla på gymmet, styrkan i ryggen är sämre än vad den varit då jag varit lat med att träna den seriöst.:(

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 6 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013