- This topic is empty.
-
Posts
-
10/8
tid 60minSkivstångsrodd
set 1-2 60kg 20reps
set 3-4 80kg 15 reps
set 5-6 100kg 10 reps
set 7-8 60kg 10 reps1 set shrugs på 100kg 20 reps
Hantelrodd, liggande på lutande bänk
set 1-3 31kg 10-15 reps ungefär räknade ej utan gick på kontaktChins
set 1 15 reps
set 2 10 reps +15kg
set 3 10 repsRaka dips
4 set med bra kontakt räknade ej reps utan körde på känslaLatsdrag med V-handtag
set 1 70kg 15 reps
set 2 100kg 10 reps körde i ett annat gym än sist och här var utväxlingen annorlunda så det gick mycket tyngre på samma vikt.sidolyft i cb
3 set tog rätt okej körde relativt lättHar ätit rätt lite idag men fick ändå en bra känsla på gymmet, styrkan i ryggen är sämre än vad den varit då jag varit lat med att träna den seriöst.
12/8
tid 60min
Hantelpress
21, 26, 32kg uppvset 1 41kg 10 reps
set 2 52kg 13,5 reps
set 3 52kg 12 reps
set 3 52kg 10 repsTriceps, liggande med stång
set 1 27kg reppade
set 2 37kg 10+
set 3-4 47kg 10 reps
set 5 52kg 8 repsSitande axelpress utan ryggstöd
reppade med 11kg
set 1 21kg 15 reps stannade där
set 2 26kg 15 reps
Övningen känns lite obehaglig för min vänstra axel, väljer därför dessa låga vikter och ska se om det går att träna bort obehagetBicepscurl med stång
set 1-2 52kg 10-15 reps med brett grepp och fokus på kontaktSidolyft med 11kgs hantlarna 2 set med ca 10 reps
shrugs 1 set med 41kgs hantlarna många reps
Helt ok pass, maten har dock skötts dåligt på senare tid vilket resulterat i att jag dragit på mig vätska och haft ojämna energinivåer. Ska försöka styra upp det bättre framöver.
post wo meal: Kesella+ tonfisk i vatten=)
14/8
tid 40minSkivstångsrodd
57kg 15 reps
67kg 15 reps
77kg 15 reps
87kg set 1-4 10-15 repsPullups
set 1-3 10reps kände mig slö osv…Latsdrag med V-grepp
80kg 10reps
set 1-3 100kg 10 repsliggande sidolyft med hantlar
set 1-4 11kg omkring 10 repssittande bicepscurl
21kg omkring 10 reps/arm kontaktövn.shurgs
41kg reppadeKommentar:
trist pass, dålig ork, kortade ned det för att slippa skiten…
17/8
tid 50minHantelpress
21, 26, 30kg reppade36kg 14 reps
41kg 6 reps
set 1 52kg 14 reps
set 2 52kg 11 reps
strök 3:e setet pga dålig energi
Efter detta körde jag bara mjuka övningar med moderat belastningaxelövning med stång 40kg
liggande triceps med stång 3 set 40kg körde 10reppare
dips med egen vikt kanske 5 set med omkring 20 reps
biceps i cc 50kg/arm 1set 45kg/arm 1 set
Kommentar: Börjar fan gå sämre o sämre på gymmet, har fan ingen energi där och motivationen börjar tryta… Tror sömnen är en bov i dramat, sover oftast bara kring 3-5 timmar/natt på veckorna och kanske 10 på helgen.
18/8
55 minSkivstångsrodd
set 1 50kg reppade
set 2-3 80kg över 10 reps nåntingRodd med stången mellan knäna
50kg reppade
set 1-3 90kg 12-15 reps
set 4-5 70kg reppadeLatsdrag med V-grepp
60kg reppade
set 1 80kg ca 15
set 2 100kg ca 10
set 3 110 ca 10 repsShrugs
46hantlarna 40 reps, 100kg med stång reppade.
Framåtlutande sidolyft
set 1-4 16kiloshantlarna reppade några och sen 11kilosarna måste verkligen se till att slipa till denna övning.Kommentar: Dåligt pass med sviktande motivation, någon vidare pump infann sig heller inte. Tänkbar orsak är att jag sov 90 minuter strax före passet och därmed blev seg.
Edit: Känner nu när jag skriver ned detta att ryggmusklerna känns ”genomkörda”, positivt!
20/8
tid 55minSkivstångsrodd överhandsgrepp
40, 60 uppv
set 1 90kg 15 reps
set 2-4 100kg ca 10-12 repsLiggande roddar på lutande bänk
31kgs hantlar
set 1-4 10-12 reps bra kontaktshrugs skivstång sen hantlar
set 1 100kg 40 reps
set 2-3 130kg 20 reps
set 4 45kg/arm 20 repsframåtlutande sidolyft
set 1-3 11kg 10-15 reps rätt ok kontaktDips med egen kv
set 1-7 20-30 reps olika fattningarenarmsbicepscurl i cc
set 1-3 10-12 repssidolyft i cc
set 1-3 15kg tror jag reppade till utförandet blev dåligtkommentar: Bra pass, försökte köra med bra intensitet och med fokus på kontakt. Prioriterar ryggen nu i en period för att undvika axelproblem.
arnemar wrote:Starka pattar du har. Men var är benpassen?Körde ben 1 pass i veckan förr.. Nu är det mestadels maskiner då ett av mina knän är under rehab, vikterna är avsedda för flickor -12 därav ser jag det som meningslöst att skriva ned dessa pass.
räven wrote:Körde ben 1 pass i veckan förr.. Nu är det mestadels maskiner då ett av mina knän är under rehab, vikterna är avsedda för flickor -12 därav ser jag det som meningslöst att skriva ned dessa pass.okej, jag köper det
22/8
Bänkpress
uppv värmde på 50, 90
set 1 110 10reps
set 2 140 4reps + 1 med lite hjälp
set 3 130 7reps + 1 med hjälp
set 4-6 100 max repsJag känner att styrkan finns men tekniken är inte god pga att jag nästan enbart kört hantelpressar sen i juni. Tippar på att det tar 3pass innan den sitter som förr.
Axepressar
40,50kg stående pressar enkelt
60kg enkel 10a
70kg rätt tung 7a men var trött efter bänken, borde orka mer än såhärDrag till hakan med OL stång 40-50kg fokus på kontakt 4 set
Liggande triceps med stång
3 set med 40 kg tog okEtt par set dips ej till failure
Framåtlutande sidolyft
11kg reppade körde 4 setBicepscurl
Stående 31kg 6per arm 1 set
Sittande med 21orna 10 per arm 2 setKommentar: OK pass, kände mig inte 100% fokuserad men det var ändå ett fullt godkänt pass.
24/8
tid ca 60minSkivstångsrodd öh grepp
50kg reppade
set 1-2 80kg 20 reps
set 3-5 100kg 10-12repsrodd m olympisk stång m knäna
set 1-2 60kg 15 repsT-bar row
set 1 45kg 15 reps
set 2 50kg 15 reps
set 3-6 65kg ca 15 reps
Mycket bra kontakt i denna övning, har faktiskt inte kört den tidigare så dt var en trevlig bekantskap, kommer stryka övriga roddar till dess fördel.Chins
15reps
12 reps
10 reps
Orken var som bortblåst här, blir till att prioritera denna lite mer märker jag.Shrugs
47kg 40repsLiggande triceps med stång
set 1 27kg uppv
set 2 37kg 15 reps
set 3-5 47kg 10-12reps
Superkontakt, kändes enormt bra!Biceps
1 set pullups 12 reps
2 set biceps med stång 47kg 2 set enorm pump:DKommentar: Har ätit en försvarlig mängd kolohydrater senaste dygnet, misstänker att det har spelat in på detta underbara pass, det bästa jag kört sen dagboksstarten!
26/8
Bänkpress
uppv 50kg, 70kg 10or
set 1 90kg 10reps
set 2 110kg 10reps
set 3 140kg 5reps+ 1 med hjälp
set 4 130kg 5reps fattar inte varför jag stoppade här
set 5 110kg 8reps helst skumt tappade orken trots låg vikt
set 6-7 90kg reppade liteLutande hantelpress
set 1-3 37kg 10-12 reps, går in på låg vikt, tar det lugnt pga axeln rätt ok övning men ovantFramåtlutande sidolyft
set 1-4 11kg ok kontaktstående axelrodd
set 1-3 50kg tog okshurgs
set 1-3 52kg 20-30 reps bra kontaktDips/Raka dips
Ungefär 5 set med varierat repsantal men fick god kontakt, gjorde rätt många iafLite bicepscurl i cc mellan dipsseten också
Kommentar: Bra pass, bra tryck, repsuthålligheten i bänkpressen var dock usel och frörvånade mig mycket.
27/8
Tid 40min
T-bar rowing
uppv
set 1 60kg
set 2 60kg
set 3-6 70kg 12+ repsPullups
set 1-3 max med egen viktBiceps med stång
set 1-3 70kg 4 repsHantelcurl 31kg 5-6 reps per arm 1 set
Lite enkla dips med fötterna på bänk
Kommentar: Enkelt pass, skulle egentligen kört imorrn men körde idag istället.
28/8
tid 60minBänkpress
50kg, 70kg 20reps uppvset 1 100kg 20reps
set 2-3 80kg 20reps
set 4-5 70kg 15 reps
Bra pump!Stående axeldrag
set 1-2 50kg 10 repsDips
set 1-3 20-30reps med egen viktLiggande triceps med stång
uppv
set 1 37kg 15 reps
set 2-3 47kg 15 reps ungefärBiceps
2 set med 37kg enkla set ej till failureSidolyft
11kgshantlarna 2 set utsidaShrugs
set 1-2 41kgshantlarna 40 reps
Bra kontakt.Kommentar: Lät mig övertalas att komma och träna då jag egentligen har vilodag. Kände mig initialt lite mör i framsida axlar och gick därför inte på några tyngre vikter. Passet i sig utvecklades otroligt bra och jag hade mycket bra kontakt i alla övningar!
31/8
tid 45minT-bar row
35kg uppv reppade
set 1 55kg 20 reps
set 2 65kg 20 reps
set 3 70kg 15 reps
set 4-6 80kg 15 reps (fick sämre kontakt här, beslutade mig för att sänka vikten)
set 7-8 70kg 15repsLatsdrag v-handtag
70kg uppv
set 1 90kg tog fint
set 2 100kg 10reps bra
set 3 90kg igen hanterar denna vikt enkelt1 set chinups 15reps ungefär
Sidolyft
körde olika varianter men gick uselt idag, måste få till denna!Shrugs
set 1-2 47kg hantlar många repsKommentar: Hyfsat pass, en ökning i T-bar row kändes fint, annars rätt kasst pass. Drack i fredags dumt nog, där har vi en del av anledningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
