Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, det lilla man ser! Förövrigt är trapz överskattat!

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Ser bra ut, det lilla man ser! Förövrigt är trapz överskattat!

Tyst med dig

[Anonym anvandare]

Bra armar och smal midja :up:

[Anonym anvandare]

24/7

Sittande rodd i maskin

3 set uppv sen

100kg *15reps
4*120kg *12 reps ej failure

Över till chins, pullups

set 1-2 egen vikt ca 15 reps
set 3-4 ev. +21kgs hanteln 10 reps(pullups)
set 5 ev+ 21kg 10 reps (chins)

avbröt passet pga ingen energi att fortsätta.

[Anonym anvandare]

25/7
tid 60min

Hantelpress
uppv 21, 26, 31kg 10 reps på varje

set 1 36kg 10 reps
set 2 40kg 10 reps
set 3, 4, 5 51kg 10 reps

Liggande triceps med OLstång
uppv sen
30kg 15 reps
40kg 15 reps
50kg 5 reps kände lite i höger triceps så avbröt övningen

sidolyft
11kgs hantlarna 4 set med 10-15 reps i varje bra kontakt på slutet

biceps
stångcurls 50kg 10reps
60kg 10 reps
65kg 5 reps här tog energin slut totalt hade kraft att göra fler men orkade ej

shrugs
1 set med 46kgs hantlarna 40 reps nästan max

thats it. Gick väl sådär, en ökning i hantelpressen iaf, mitt nästa mål blir där att göra ett fjärde set med 51orna 10 reps.
Siktar även på att få upp axelstyrkan.

[Anonym anvandare]

Mee like :p

[Anonym anvandare]

27/7

Tackar för era kommentarer, alltid trevligt med lite feedback:)

Dagens pass
Tid 45min
Ett plockpass, ej 100% seriöst, drack lite igår men kände inte utav det under passet. Måste få lite stramare ramar kring mina ryggpass.

Hantelrodd
26kg uppv

set 1 30kg 15 reps/arm
set 2-4 41kg 10reps/arm
Är fan inte bekväm med denna övning, kör på relativt lätta vikter men saknar ändå den rätta känslan.

Stångrodd i smithen
uppv 55kg
set 1-3 85kg ca 10 reps tog ok, första gången på länge jag kör övningen, kommer nog att köra med fri stång i fortsättningen.

Sidolyft
set 1-4 11kg 15 reps ungefär, får bra kontakt med denna vikt tar helt ok

Shrugs
set 1-2 51kg hantlar reppade lite

Biceps

hantelcurl
set 1-2 29kg 6reps per arm tror jag det var

stångcurl
72kg 5reps

[Anonym anvandare]

30/7
Tid 60min
Hantelpress
uppv 21, 26, 31kg 10 reps ca

set 1 36kg 7reps
set 2 41kg 15reps
set 3 46kg 12 reps
set 4-5 51kg 11reps
set 6 51kg 10 reps

Raka dips
Körde med egen vikt då jag försöker bana in denna övning för bästa kontakt
set 1-4 20-25reps per set tog bra, fick god pump

Liggande triceps bakom huvudet
uppv 27kg 15reps
set 1 37kg 12 reps
set 2-3 47kg 10 reps var väldigt trött efter dipsen så höll igen lite på vikten, hade ändå svårt att få utförandet strikt, men denna övning är guld värd för triceps!

Sidolyft
set 1-4 11kg över ca 15 reps per set, fokus på kontakt

Biceps
Körde 4 set stång på 47kg, hantelcurl på 21orna, o ett set hammercurl på samma, ej till failure och med bra utförande mest för att få lite pump

Shrugs
1set 41kg 20 reps ungefär ej failure

Bra pass med ökning på hantelpressen=)

[Anonym anvandare]

As grym fysik

[Anonym anvandare]

Bild update, tog en bild under passet igår och lägger upp den. Ska fixa en bättre kamera….

[Anonym anvandare]

Riktigt sjysst fysik. Hur är det med helkroppsbild, dvs benen vill jag också se.

[Anonym anvandare]

Baquizz wrote:

Riktigt sjysst fysik. Hur är det med helkroppsbild, dvs benen vill jag också se.

Kan lägga upp en benbild vid tillfälle!

Körde också ett stressigt pass idag.

Stångrodd mellan benen
arbset 4*80kg 15 reps

Pullups
3*10 egen vikt

Biceps
26kgs 8 reps per arm

axlar
sidolyft 16kg 12 reps 3 set

raka dips
3 set få reps

Egentligen ett värdelöst pass men jag fick bra pump, kanske iofs berodde på 4 koffeintabletter. Har knappt sovit någonting sen onsdag så är energi och kraftlös på gymmet vilket märktes på styrkan!

[Anonym anvandare]

4/8
45min
Rodd m benen
uppv
set 1-3 75kg 15 reps
4-5 90kg 15 reps

skivstångsrodd
set 1-3 70kg enkla 15 reppare ej nog tungt

drag med V-handtag i latsdraget
set 1 80kg 15 reps
set 2 100kg 15 reps
set 3 110kg 10 reps
set 4 120kg 8 reps

raka dips
3 set ej failure men tills triceps känns varma

rotatorövn 3 set 4 kg

dåligt pass…

[Anonym anvandare]

Stark är du i alla fall ser det ut som!
Kommer bli bra det här. :up:

[Anonym anvandare]

7/8
Tid 45min
Stressigt pass med för kort vila mellan seten

Hantelpress
21kg 10reps
26kg 15reps
31kg 5 reps
41kg 10reps
Set 1 52kg 13 reps
set 2 52kg 12 reps
set 3 52kg 10 reps hade orkat 11 om jag hade tagit längre vila..

Raka Dips
set 1 Egen vikt 20reps
set 2-3 +15kg 15reps

Liggande triceps med stång
27kg upv
set 1-2 37kg 10 reps
set 3 47kg 10 reps hade inte rätt kontakt idag så tog det lugnt plus att jag som sagt inte vilade länge nog mellan seten

Biceps med stång
set 1 47kg 10 reps
set 2-3 57kg 10 reps
set 4-5 10 reps per arm med 16kgs hantlarna

Rotatorövning 2 set med 6,5kgsvikterna

Bra pass men lite stressigt, styrkan kändes helt ok trots att jag bara ätit 2ggr idag och haft dålig sömn hela veckan.

[Author]

Posts