- This topic is empty.
-
Posts
-
Effektivt pass
Floorpress
60kg 3set
90kg 2set
110kg 4set
Reps kring 10-20120kg 2set ca 15 reps per set
Triceps pushdowns
3 set med tyngsta följt av nedtrappning med 2 utmattningsset
Sidolyft
10kg hantel 4 set med 15reps i varje
12,5kg 10reps inte lika ren känslaAvslutade med 2 set mage och biceps
Ett bra pass! Känns som att jag måste deffa för att utvecklas i gymmet, glädjande dock att det känns bra.
En vecka avklarad och har tappat rejält med fett/vätska trodde jag hade mycket mer överflöd än vad det verkar…Uppdatering
Har varit förkyld igen, så inte kört något gym alls senaste 5 dagarna utom lite sporadiska chins utomhus.
Dagens:
Bänkpress
90kg 2set
110kg 15reps
120kg 10repsIngen passare
130kg 9reps hade tagit en till men vågade inte
130kg 9 igen
130kg 10reps med passare100kg 3set med ca 15reps i varje
Tog skönt idag, en liten styrkeökning trots sjukdom och deff eller kanske snarare styrkeåterkomst.
Lutande hantelpress
40kg 4set 10-15 repsStående biceps m hantlar
30kg 6reps/arm följt av 15kg reppade
3sådana setSidolyft med hantlar
12,5kg 5set tog sköntKlart, ett bra pass, har hårdnat till lite.
Rygg och lite triceps
Skivstångsrodd
100kg 4set 10reps
ChinsKv 10reps
+20kg 10reps
+30kg 10reps 3setPushdowns
6set med tung viktHar varit krasslig en längre tid nu vilket påverkat min träning tyvärr, nu ska det dock hålla tror jag (hoppas jag).
Stångrodden: hur ”tungt kör” du när du reppar på tex 100? Dvs %rpe eller motsv?
Min fundering: jag får oftast mest utväxling, upplever jag, av att köra 8-10 kontrollerade reps på rpe 7 cirka. Dvs gott om rep tillgodo. Till skillnad från close to fail då vinkelnblir lidande etc
Gött du är friskare nu då :emo-thumb
Bröst biceps sidolyft
Bänkpress
110kg 10reps
130kg 11 reps utan hjälp
130kg 10reps lite hjälp på sista
130kg 8reps utan hjälp110kg 15reps +3 till efter 10 sek vila
Hantelpress
40kg 3 set 15reps i varje kändes lätt
Sittande sidolyft med hantlar
5set på 10-12,5kg okej kontaktStående biceps
körde olika set
30kg 7reps/arm 3set
25kg 10reps 2set
10kg 3set efter varje tungt setAvslutade, kändes riktigt bra idag, är fortfarande ”hostig” och lite snuvig men orkar inte vänta ut denna förkylning..
Dieten fortgår dock inte lika seriöst som fjolårets, har tyvärr slarvat vissa dagar med kosten då det tex blivit för lite protein eller att man druckit alkohol…
Har iaf gått ned ca 3kg, magen ser mindre ut.Magnus Larsson wrote:Stångrodden: hur ”tungt kör” du när du reppar på tex 100? Dvs %rpe eller motsv?Min fundering: jag får oftast mest utväxling, upplever jag, av att köra 8-10 kontrollerade reps på rpe 7 cirka. Dvs gott om rep tillgodo. Till skillnad från close to fail då vinkelnblir lidande etc
Gött du är friskare nu då :emo-thumb
Tack! När jag kör på 100kg så är 10reps inte failure men ställer in mig mentalt på att klara 10 så då blir det ”gränsen” iaf. Har kört tyngre i denna övning förut och skulle antagligen klämma 10or på 110 med lite sämre kontakt som enda utfall. Dessutom har jag sedan ett halvår inte använt något bälte och det gör antagligen att ryggen får jobba aningen hårdare med samma vikt.
Kronlyft
100kg 3set 10reps
130kg 2set 10reps
160kg 1set 5reps
170kg 2set 5repsChins
kv 10reps
+20kg 10reps explosiva
+30kg 10reps lätt
+40kg 8reps gick bra, kändes stabiltsittande kabelrodd
90kg 10reps
100kg 10reps
110kg 10reps
90kg 15repsTriceps pushdowns
5setSidolyft axlar lätt
4set med 10kgEtt bra pass idag med något sämre ”tryck” än gårdagens men ändå godkänt!
Noterat att du alltid kör sidlyft mkt lätt, är det pga skada eller att du upplever det som mer effektivt?
Gober: Jag håller nere vikterna pga att min vänstra axel inte gillar större belastning än 10-12kg. Kommer försöka öka vikterna men troligen inte över 15kg..
jag kör samma,lätta vikter på denna övning!!
sidolyft axlar.annars så lätt att få skada!
men kör också med stopp i övre läget,samt superstrikt också.brukar också röra sig om 12.5-15kg hantlar…max! kan typ stanna när jag vill i övningen.Dagens pass
Floorpress
80kg 2set
100kg 4set reps mellan 15-20, kändes rätt okej!Liggande triceps m stång
5set med stegvis ökande vikt som max 40kgSidolyft i cc
5set per arm 2viktstegStående biceps med hantlar
25kg 3set
Tog skönt!Körde i Umeå idag noterar att gymkedjan verkar ha exakt samma utrustning överallt, dock hade dom upp till 45kg hantlar här
Hulken: Jag håller med, men kör mest sidolyft i cablecrossen numera, tycker den tar bättre!
Dagens
Skivstångsrodd
100kg 10reps 3set Mycket snygga repsChins
kv 10
+20kg 10 mycket lätta
+32kg 10reps
+32kg 10reps
Kv 10reps
Bra känslaHantelrodd
2set med 44kg hantlarna 10reps/armSidolyft
11kg 5set 10-20reps mycket braTriceps varierade övn i cc
10setTog skönt
Har brorsan under upplärning så visade lite kvalitetsövningar!
Kändes okej idag trots alkohol igår.Extrapass
Bänkpress
Körde ensam och tog det försiktigt110kg 15reps
130kg 8reps…Kändes segt idag så sänkte vikten till
110kg och körde 5 set på den reps kring 10-12. Helt okLutande hantelpress
3set med 40kg hantlarnaStående biceps m hantlar
20kg 4set med omkring 15reps/armSittande sidolyft
4set med 11kg hantlarFick räcka för idag, totalt sett ett hyfsat pass som lades till pga för högt kaloriintag idag.
Dagens
Kronlyft
100kg 2 set 10reppare
130kg 1set 10reps
160kg 1set 8reps
170kg 2set 5reps i bådaPositivt är att greppet håller numera, känns riktigt bra!
Triceps i cc
4set riktigt bra känsla och kontaktUtsida axlar 5 set i maskin lätt vikt
Biceps i maskin 3set lätt vikt
12 timmars vila mellan förra passet men kändes inte i kroppen, har börjat komma ner i fett, ett par veckor till så är förra sommarens form nära.
Ser bra ut och skönt att du hade en sådan kort liten deff framför dig, antar att du var i bättre form än du själv anser att du var
- You must be logged in to reply to this topic.
