- This topic is empty.
-
Posts
-
Martin Löwgren wrote:Det orkar jag inte ta fram just nu men det är inte så svårt. Gäller att vila alla muskler 48timmar och inte träna synergister.
Mvh
Ursäkta min okunnighet, men vad betyder ”synergister”?
metafoxx wrote:Ursäkta min okunnighet, men vad betyder ”synergister”?Muskler som hjälper till att utföra en rörelse. I bänkpress t.ex är Brösten (Pectoralis major) agonist medan triceps och deltoideus anterior är synergister då de hjälper till att utföra rörelsen (bänkpressen).
[http://sv.wikipedia.org/wiki/Synergist]
Tommy Ivarsson wrote:Ju mer man läser desto mer inser man hur svårt det är att ge ett rakt svar bara. Vågar de inte ge några klara besked så vågar inte jag heller.Jo det är sant, men som jag skrev; om man lyssnar på många duktiga coacher som haft många tränanden, så tycks resultatet i studien vara ganska väl förankrad även i praktiken.
Edit: du skrev studie tidigare. Jag trooor nog att du har koll på det redan, men bara för att vara tydlig; det är en metaanalys som granskar stora delar av de studier som finns på området. Så det är alltså inte ett enda resultat, utan väldigt många olika.
Snake wrote:Jo det är sant, men som jag skrev; om man lyssnar på många duktiga coacher som haft många tränanden, så tycks resultatet i studien vara ganska väl förankrad även i praktiken.Edit: du skrev studie tidigare. Jag trooor nog att du har koll på det redan, men bara för att vara tydlig; det är en metaanalys som granskar stora delar av de studier som finns på området. Så det är alltså inte ett enda resultat, utan väldigt många olika.
Jo, jag såg allt att det var en metaanalys, skrev studie i mitt inlägg av bara farten!
Dock har jag alltid kallat dessa metaanalyser för metastudier. Blir det fel eller fungerar det med?
Martin Löwgren wrote:Det orkar jag inte ta fram just nu men det är inte så svårt. Gäller att vila alla muskler 48timmar och inte träna synergister. Lättast är att köra halvkropp.Mvh
J.v.K wrote:typ:Dag 1
BEN, MageDag 2
Rygg, biceps, baksida axelDag 3
Bröst, axlar(främre,mitt), triceps–repeat–
dag 7 vila
typ så?
Hur går detta ihop? Att inte träna synergister borde väl betyda att man tränar typ:
Bröst, Biceps
Rygg,Triceps
Ben, AxlarEller?
Martin Löwgren wrote:Under samma pass måste du träna synergister om du ska hinna. Du ska inte träna synergister på vilodagarna för agonisten (den primära muskeln):Med andra ord ska man t,ex köra såhär?:
Rygg, Bicep
Bröst, Tricep och/eller Axlar
Ben, MageTommy Ivarsson wrote:Dock har jag alltid kallat dessa metaanalyser för metastudier. Blir det fel eller fungerar det med?Det går så bra så
Martin Löwgren wrote:2-3 är optimalast men då krävs det att man sköter kosten exemplariskt och följer ett bra schema.Men om man kör hårt men bara kör varje muskelgrupp 1 gång i veckan då?
Det borde väl funka ändå? :pmetafoxx wrote:Men om man kör hårt men bara kör varje muskelgrupp 1 gång i veckan då?
Det borde väl funka ändå? :pUppenbart fungerar det då jag skulle tippa att de flesta procentuellt sett kör så, med viss variation.
Albin wrote:Uppenbart fungerar det då jag skulle tippa att de flesta procentuellt sett kör så, med viss variation.Nice!
Squashii wrote:Men säger absolut inte att det inte är optimalt med 2-3 ggr i veckan för varje muskelgrupp,
behöver bara inte vara det absolut mest optimala.Antingen är det optimalt eller inte. Frågan är vad som är optimalt för den enskilda individen…
Martin Löwgren wrote:”Om man sammanväger litteratur av god kvalitet visar det sig att träning av en och samma muskelgrupp 3ggr/vecka är det bästa för hypertrofi. Dock är skillnaderna så pass små jämfört med träning två ggr/vecka att det inte är försvarbart att träna samma muskel tre ggr/vecka. Däremot visar studierna att det är klart bättre att träna samma övning/muskelgrupp två ggr/vecka än att träna dem endast en gång/vecka”Vad vill du föra fram?
Ok. Det jag reagerade på var användandet av ”absolut mest optimala”. Lite som att säga att Kleopatra är mer död än Napoleon…
- You must be logged in to reply to this topic.
