Helkroppstråden

[Anonym anvandare]

nic wrote:

Jag hittade den här, som jag kan köra två vändor i veckan?
Pass A:
Militärpress 5×5
Marklyft 5×5
Hantelcurl 5×5
Maskincrunch 5×10

Pass B.
Knäböj 5×5
Bänkpress 5×5
Sittande rodd 5×5
Pushdowns 5×5

Eller menade du typ [http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm denna]?

Kör Bill stars beginning upplägg

[Anonym anvandare]

Tjo!

Jag vill be om synpunkter på mitt planerade schema.
Idag kör jag 3st halvkroppspass i veckan och ett pass thai-boxning.

Gympassen idag ser ut enligt följande (med insperation av vad Alex postade tidigare):

Pass 1
Marklyft 5×7
Stående militärpress 5×8
Chins 5xmax
Lutande h-press 5×8
Z-curls s/m skullcrush 3×8-10
Mage eller vader 3 set

Pass 2
Knäböj 5×8
Bänkpress 5×7
Sitt rodd 5×8
Sitt hantelpress(axlar 5×7
Hammercurls s/m Frenchpresses eller pushdowns 3×8-10
Mage eller vader 3 set

Jag kör alltså vart annat pass, se ena veckan blir det två st pass 1 och ett pass 2, och tvärt om veckan där på.
Med anledning av att jag skulle vilja utöka min thai-boxningsträning till 2pass/vecka så skulle jag vilja hitta ett helkroppspass att köra två ggr i veckan. Min tanke är unge fär så här:

Måndag: Thaibox
Tisdag: Helkropp gym.
Onsdag: Vila
Torsdag: Thaibox
Fredag: Helkropp gym.
Lördag: Vila

[Anonym anvandare]

Förtsätter mitt inlägg här,

Söndag: Vila/ ev. intervall

Gympasset skulle se ut ungefär så här:

Marklyft 5×7
Knäböj 5×8
Chins 5xmax
Stående militärpress 5×8
Sitt rodd 5×8
Bänkpress 5×7
Stångrodd 5×7
Dipps 5xmax
Mage och vader 3 set

Synpunkter på detta? förstår att det kommer att bli ett väldigt köttigt pass men det är ingenting jag tänkt börja med nu direkt utan träna inför.
Mitt mål är alltså att bygga muskler på endast två pass per vecka och samtidigt träna kondition och smidighet i thai-boxningen.

[Anonym anvandare]

Fjantade länge runt med massa olika övningar varje pass och gärna 6-7 ggr i veckan. Ökade nästan inte ett jota innan jag fatta vinken med basövningar och helkroppspass som man inte pallar mer än 3ggr i veckan. Tänk om man gjort det tidigare, hade ju sett ut som en riktig karl vid det här laget då! (som mina kära vänner säger att jag kommer se ut som snart…)

Skämtosido. Numer ser mina fina pass ut som detta:
Pass1:
Knäböj
Marklyft
Militärpress
Chins
Mage om jag har lust

Pass2:
Knäböj/raka mark
Bänkpress
Rodd
Chins

Arbetar mig upp till senaste maxvikt eller ökar och kör 5*5 sen lastar jag av och kör lite fler reps. typ 6-10, lastar av igen och kör 10-15 reps (beroende på hur tungt det är, onödigt med failure) innan nästa övning där jag gör likadant.

Efter att ha blivit ingrodd i stronglifts, men ökar inte 2,5 kg varje pass utan är mån om att tekniken ska sitta som en smäck och kännas bra innan jag lägger på mer.

[Anonym anvandare]

Detta tänkte jag börja köra efter:

Träningspass 1: — set: 3, reps: 5
Bänkpress
Knäböj
Militärpress
Skivstångscurl
Lårcurl
T-Bar

Träningspass 2: — set: 3, reps: 8
Marklyft
Lutande hantelpress
Benpress
Sittande hantelpress ELLER bakom nacke i smith
Liggande French Press ELLER Dips

Träningspass 3: — set: 2, reps: 15
Bröst i maskin
Knäböj i smith
Chins 2 x så många jag orkar
Sidolyft med hantlar
Drag till hakan
Vadpress

Hur tycker ni att det ser ut, borde ngn övning bytas ut (ser det balanserat ut) ska några övningar kanske byta dag osv.

Feedback mottages gladeligen!

[Anonym anvandare]

Har nu dragit igång med Wendlers helkroppsupplägg. Tänkt köra de tre första faserna enligt andra utgåvan. Ska verkligen INTE låta mig frestas att köra mer än så förutom hela frivändningar och ryck innan böjen.

Pass 1
Frivändning och stöt
Böj
Bänk 5×5
Chins Myoreps

Pass 2
Ryck
Böj 531
Militärpress 531

Pass 3
Frivändning och stöt
Mark 531
Bänk 5×5
Böj

[Anonym anvandare]

ingen som kör myo reps på helkropp? tänkte ge mej på det-
mån

bänk x2
bonnapress x1
breda lats x2
sittande tripress x2
stående biccurl x1
böj x2
stående vadpress x2
cable crunshes x2

ons

sittrodd x2
hantelpress x1
flyes x1
smalbänk x2
stå biccurl x1
frontböj x2
stående vadpress x2
cable crunhes x1
höftlyft x1

fre(underkropp)

mark(ej myo) 5×3
benspark x2
raka mark x1
stå vadpress x2
cable crunhes x2

lör(överkropp)

bänk x2
cc x1
chins x1
pushdonws x1
hantelcurl x1
shrugs x2
hantellyft x1

vad tro ni? kommer köra som borje reka med 20-25+ 20 (5555) v1 o sen fortsätta neråt till 6-9+ 10 (22222)
mvh

[Anonym anvandare]

Läste du inte mitt inlägg;-)

[Anonym anvandare]

BUMP!

Hur går det med helkroppsköret där ute?

[Author]

Posts