Home › Forums › Allmänt om gymträning › Klen nybörjare behöver hjälp med att börja!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
21 maj, 2011 at 18:47 #372213Anonym anvandareMember
Sha!
jo. jag är en helt vanlig kille. dock så är jag väldigt svag och har aldrig tränat något förut. jag är 15 fyller 16 i år.
jag blir inte så tjock av mat och det är tur för annars skulle jag va som ett hus
Nu SKA jag börja träna serriöst och komma i form då jag mått dåligt under en lång tid pga mina mat/träningsvanor.jag gör vad som krävs för att komma i bra form men vill dock inte använda massa medel och skit då jag nästan ser det som fusk
behöver hjälp med veckoshema för kost och gymträning. skulle upskatta lite nybörjartipps och gärna hyffsade sheman om någon får tid över
PS: om det är felpost sä ber jag er att flytta den istället för att ta bort tråden
Tack på förhand
21 maj, 2011 at 18:47 #60111Anonym anvandareMember21 maj, 2011 at 20:59 #372214Anonym anvandareMemberingen?
22 maj, 2011 at 10:59 #372215Anonym anvandareMemberHär är en liten start
[http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=153] kör igen dom 3 delarna så får du lite grund träning kör 3 sets och 10 reps på alla övningar lycka till22 maj, 2011 at 11:09 #372216Anonym anvandareMemberEller 5×5 ska va ruskig bra för nbörjare men även rutinerade rävar:
[http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/]
Ät mycket mat, som 15 åring har man svårt att sitta still (jag hade åtminstode det) så att ta en extra portion är bra för dig. Trck i dig mass kött om du kan22 maj, 2011 at 13:51 #372217Anonym anvandareMemberÄr man klen och inte van att träna är ju 5 reps och börja försöka prestera något i början är ju rena receptet på skador, kör högrep i början sen kan du gå ner på lägre repetioner.
22 maj, 2011 at 14:59 #372218Anonym anvandareMemberBjern wrote:Är man klen och inte van att träna är ju 5 reps och börja försöka prestera något i början är ju rena receptet på skador, kör högrep i början sen kan du gå ner på lägre repetioner.Källa på det tack. Hur kan just 5 reps vara en skadebov?
22 maj, 2011 at 17:00 #372219Anonym anvandareMembertänker slå på stort nu. allt onyttigt åker bort.
husmanskost främst. dock kommer säkert kroppen få så imot lite skolmat osv
proteiner efter gymmet, kolhydrater innan.gym så ofta jag kan . köra hantel hemma. har kört hantel nu i några veckor med STORA resultat
koll på maten. det ska jag nog kunna lösa att få i mig bra mat och mängd
träna kommer jag göra i stort sett 5-6 dagar i veckan. köra hårt
22 maj, 2011 at 17:04 #372220Anonym anvandareMembersry för dubbelpost med ändraknappen var konstig :S iaf. tänkte höra med dom på gymmet som tränar mk om dom kunde kolla vad jag klarade av och sätta upp ett shema för mig personligen
men kör i stort sett 200-500 lyft på varje arm med en 5 kgshantel som ja köpte på en marknad för några år sen den ger resultat faktiskt
22 maj, 2011 at 17:09 #372221Anonym anvandareMemberPoWeRKinGG wrote:sry för dubbelpost med ändraknappen var konstig :S iaf. tänkte höra med dom på gymmet som tränar mk om dom kunde kolla vad jag klarade av och sätta upp ett shema för mig personligenmen kör i stort sett 200-500 lyft på varje arm med en 5 kgshantel som ja köpte på en marknad för några år sen den ger resultat faktiskt
Menar du att du gör 200-500 reps med din 5kg hantel? :nono:
22 maj, 2011 at 17:10 #372222Anonym anvandareMemberEira wrote:Källa på det tack. Hur kan just 5 reps vara en skadebov?Källa? Vill du ha studier på otränade som får sluta träna efter 2 veckor för att dom börjat för hårt? Överlag är lågrep något som man borde börja med efter kroppen har blivit mer viktvan, prövat att köra 6or utan ett set på högrep innan?
22 maj, 2011 at 18:01 #372223Anonym anvandareMemberagronberg wrote:Menar du att du gör 200-500 reps med din 5kg hantel? :nono:aa varför inte?
22 maj, 2011 at 18:08 #372224Anonym anvandareMemberBjern wrote:Källa? Vill du ha studier på otränade som får sluta träna efter 2 veckor för att dom börjat för hårt? Överlag är lågrep något som man borde börja med efter kroppen har blivit mer viktvan, prövat att köra 6or utan ett set på högrep innan?Att träna hårt i början är en sak. Tror du inte tekniken på basövningar kan motverka potentiell skada? För att ett 5×5 program skulle skada en nybörjare köper jag bara inte… TS kör 5×5 börja lågt och öka progressivt är mitt råd
22 maj, 2011 at 18:57 #372225Anonym anvandareMemberEira wrote:Att träna hårt i början är en sak. Tror du inte tekniken på basövningar kan motverka potentiell skada? För att ett 5×5 program skulle skada en nybörjare köper jag bara inte… TS kör 5×5 börja lågt och öka progressivt är mitt rådVisst har TS tränat ett tag och kan hålla bålen vid till ex. benböj så visst. Men jag tycker fortfarande att man ska ha tränat ett tag innan man går på det för hårt. Det är väl TS ensak om han vill börja tungt, men inget jag skulle ha gjort iallafall. Och köra lätt tills man är trött på hög-rep är väl bättre än att man inte vågar ta i på låg-reps.
22 maj, 2011 at 21:42 #372226Anonym anvandareMemberBjern wrote:Källa? Vill du ha studier på otränade som får sluta träna efter 2 veckor för att dom börjat för hårt? Överlag är lågrep något som man borde börja med efter kroppen har blivit mer viktvan, prövat att köra 6or utan ett set på högrep innan?Varför ska du ha studier som visar att man INTE blir skadad? Du gör ett påstående utan grund så då ligger ju faktiskt bevisbördan på dig.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.