- This topic is empty.
-
Posts
-
PoWeRKinGG wrote:nu har jag varit på gymmet idag för första gången. bra upplevelse
måndag: ben och kondition
tisdag: vila
onsdag: armar/rygg/bröst
torsdag: rygg/mage
fredag:vila
lördag:armar/rygg/bröst
söndag: rygg/magekör ca 1,5h-2h varje gång. tränar med dom vikterna som känns bra i dom maskiner som känns bra
lär detta funka att göra under lång tid? bra resultat?
Om jag får komma med ett förslag på schema så skulle det se ut så här:
Måndag: Ben, Mage.
Onsdag: Bröst, Axlar, Biceps.
Fredag: Rygg, Triceps.
Kör med maskiner i nån månad och be sedan någon instruktör på gymmet att visa dig övningar med fria vikter. Försök gärna göra alla basövningar!
Försök som sagt att få i dig protein till alla måltider. Ägg till frukost är ju givet! Kalkon på mackan kanske? Lunch och middag brukar ju alltid innehålla någon proteinkälla om du äter i skolan och maten dina föräldrar serverar. Ät MYCKET kött! Blir du sugen på något mellan måltiderna kan du med fördel äta Keso med bär eller Kesella (Kvarg) blandat med lite högkoncentrerad saft typ. Bob eller Fun Light.
Sluta inte att unna dig lite godis då och då men se alltid till att bli mätt på riktig mat!
Clark wrote:Om jag får komma med ett förslag på schema så skulle det se ut så här:Måndag: Ben, Mage.
Onsdag: Bröst, Axlar, Biceps.
Fredag: Rygg, Triceps.
Kör med maskiner i nån månad och be sedan någon instruktör på gymmet att visa dig övningar med fria vikter. Försök gärna göra alla basövningar!
Försök som sagt att få i dig protein till alla måltider. Ägg till frukost är ju givet! Kalkon på mackan kanske? Lunch och middag brukar ju alltid innehålla någon proteinkälla om du äter i skolan och maten dina föräldrar serverar. Ät MYCKET kött! Blir du sugen på något mellan måltiderna kan du med fördel äta Keso med bär eller Kesella (Kvarg) blandat med lite högkoncentrerad saft typ. Bob eller Fun Light.
Sluta inte att unna dig lite godis då och då men se alltid till att bli mätt på riktig mat!
låter bra
dock blir det nog:Måndag: Ben, Mage.
Tisdag: Rygg, kondition
Onsdag: vila
Torsdag: Bröst, Axlar, armar
Fredag: Rygg, kondition
Lördag: vila
Söndag: Bröst, Axlar, armarvill hålla igång mer dagar i veckan
dock så kör jag lite löst nu i början för att komma igång.Bdw: bra övning för att stretcha magen? efter träningen igår så har jag träningsverk men det är dock mkt synligare magrutor ^^
ska dra dit nu iaf
PoWeRKinGG wrote:Bdw: bra övning för att stretcha magen? efter träningen igår så har jag träningsverk men det är dock mkt synligare magrutor ^^ska dra dit nu iaf
Dela upp armarna så att du kör triceps de dagar du tränar rygg och biceps de dagar du tränar bröst. Biceps får kämpa en hel del i dragövningar (övningar för ryggen) vilket kan göra att du orkar mindre när du väl ska träna biceps specifikt. Eller tvärtom, att du orkar mindre i dragövningarna eftersom du pumpat slut på biceps i specifika bicepsövningar.
Detsamma gäller triceps, som jobbar i alla pressövningar för bröst.
Du slipper inte träningvärken genom att stretcha tyvärr. Om du nu vill stretcha magen i alla fall så lägger du dig på mage och svankar upp dig med händerna i golvet till du känner en sträckning i magmusklerna.
[img=http://files.marianova.com/files/imagecache/w200/files/602/e836b7f2795c60d1e33b179e2bda0b87.jpg]
Clark wrote:Dela upp armarna så att du kör triceps de dagar du tränar rygg och biceps de dagar du tränar bröst. Biceps får kämpa en hel del i dragövningar (övningar för ryggen) vilket kan göra att du orkar mindre när du väl ska träna biceps specifikt. Eller tvärtom, att du orkar mindre i dragövningarna eftersom du pumpat slut på biceps i specifika bicepsövningar.Detsamma gäller triceps, som jobbar i alla pressövningar för bröst.
Du slipper inte träningvärken genom att stretcha tyvärr. Om du nu vill stretcha magen i alla fall så lägger du dig på mage och svankar upp dig med händerna i golvet till du känner en sträckning i magmusklerna.
ok låter bra
ska tänka på det där med biceps/triceps bdw. är 200kg i benpress mkt för en otränad 15åring? klarade iaf 10 reps med 200 kg
tog typ 40 i bänkpress 
kör lite olika grejer nu för att lära mig lite om maskinerna osv. kör iång riktigt nästa vecka
PoWeRKinGG wrote:ok låter bra ska tänka på det där med biceps/triceps
bdw. är 200kg i benpress mkt för en otränad 15åring? klarade iaf 10 reps med 200 kg tog typ 40 i bänkpress
kör lite olika grejer nu för att lära mig lite om maskinerna osv. kör iång riktigt nästa vecka
Beror ju på hur mycket du böjer benen under lyftet men ifall du går djupt ner, så är de riktigt bra, svårt att tro på de
Kan vart lbs du sett på maskinen?
Sen bör du ju lära dig att du inte får bättre resultat ifall du tränar biceps flera gånger i veckan osv. Musklerna behöver ÅTERHÄMTNING, vila!
Jag kör endast samma muskelgrupper 1 gång i veckan, viktigt att äta mycket och sova mycket också.
4 pass i veckan räcker gott och väl!
Ett bra ex.
Mån: Bröst triceps
Tis: Rygg biceps
Tors: Ben mage
Fre: Axlar, traps, underarmar.Lycka till, som sagt, ät mycket, sov mycket! :up:
Crill wrote:Beror ju på hur mycket du böjer benen under lyftet men ifall du går djupt ner, så är de riktigt bra, svårt att tro på de Kan vart lbs du sett på maskinen?
Sen bör du ju lära dig att du inte får bättre resultat ifall du tränar biceps flera gånger i veckan osv. Musklerna behöver ÅTERHÄMTNING, vila!
Jag kör endast samma muskelgrupper 1 gång i veckan, viktigt att äta mycket och sova mycket också.
4 pass i veckan räcker gott och väl!
Ett bra ex.
Mån: Bröst triceps
Tis: Rygg biceps
Tors: Ben mage
Fre: Axlar, traps, underarmar.Lycka till, som sagt, ät mycket, sov mycket! :up:
aja. har iaf börjat värma upp nu lite och testar grejerna först. kör igång på måndag med:
Mån: Ben Mage
Tis: Rygg triceps
Tors: Bröst biceps
Fre: Axlar, traps, underarmar
sön: Bröst bicepskör lagom tungt med lagom många reps.
sen äter jag mkt mer mat än vanligt men fortfarande bra mat anpassat för träning talriksmodellen och kolhydrater innan gymet och massa proteiner efter
äter även mkt proteiner nu i övrigt med som sagt. kör igång på måndag och nu testar jag lite bara
Ja direkt innan kan en skvätt protein hjälpa till
men är väl inte absolut nödvändigt såläge du har en del i dig. Kolisar innan borde ju bara boosta lite extra energi hur som som jag förstått detPhresh wrote:ngt glas mjölk eller ägg eller något tycker jag du kan köra, men det är upp till digkörde macka med skinka och stekt ägg på imorse.
Phresh wrote:varför äter du inte protein innan också?det gör jag
äter lite av varje..ska iaf vila lördag/söndag nu och hoppas på att bli av med träningsverken
kör igång med detta på måndag:Mån: Ben Mage
Tis: Rygg triceps
Tors: Bröst biceps
Fre: Axlar, traps, underarmar
sön: Bröst biceps
hoppas på resultat!
- You must be logged in to reply to this topic.
