Klen nybörjare behöver hjälp med att börja!

[Anonym anvandare]

Eira wrote:

Källa på det tack. Hur kan just 5 reps vara en skadebov?

Om du inte har tränat något och dunkar på max vikt och kör 5or så kan du få skador. Bättre och köra höga reps 10-15 i början så korpen vänjer sig sen kan man sänka om man vi gå på styrka.

PoWeRKinGG tänk på att musklerna bygger upp sig under villa så kör inte 6 gånger i veckan kör max 5 gånger i veckan tycker jag i alla fall tex träna måndag tisdag vila torsdag fredag lördag vila. lägg upp ett tränings schema så du har minst 2 dagars vila eller så kör du helkropp schema och har varannan dag vila

[Anonym anvandare]

Han behöver väl inte köra maxvikt för att han kör 5X5 eller? Han kan väl börja som det passar honom viktmässigt?

[Anonym anvandare]

alex91 wrote:

Om du inte har tränat något och dunkar på max vikt och kör 5or så kan du få skador. Bättre och köra höga reps 10-15 i början så korpen vänjer sig sen kan man sänka om man vi gå på styrka.

PoWeRKinGG tänk på att musklerna bygger upp sig under villa så kör inte 6 gånger i veckan kör max 5 gånger i veckan tycker jag i alla fall tex träna måndag tisdag vila torsdag fredag lördag vila. lägg upp ett tränings schema så du har minst 2 dagars vila eller så kör du helkropp schema och har varannan dag vila

tänkte köra tisdag,onsdag,torsdag, lördag och söndag. måndag orkar jag bara inte och fredag så gör man ju annat

känner mig dum men vad är reps och allt det ni snackar om antar att reps är hur många lyft man gör men ni får gärna gå igenom alla ord

[Anonym anvandare]

Set. En omgång med reps på en övning.

[Anonym anvandare]

alex91 wrote:

Om du inte har tränat något och dunkar på max vikt och kör 5or så kan du få skador. Bättre och köra höga reps 10-15 i början så korpen vänjer sig sen kan man sänka om man vi gå på styrka.

PoWeRKinGG tänk på att musklerna bygger upp sig under villa så kör inte 6 gånger i veckan kör max 5 gånger i veckan tycker jag i alla fall tex träna måndag tisdag vila torsdag fredag lördag vila. lägg upp ett tränings schema så du har minst 2 dagars vila eller så kör du helkropp schema och har varannan dag vila

När har jag nämnt att han ska maxa?

[Anonym anvandare]

Eira wrote:

När har jag nämnt att han ska maxa?

Im with you.. Stronglifts 5×5, börja lågt, öka progressivt gjorde och gör susen för min utveckling.

lite härligt länkar:
[http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/]
[http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/]
[http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/]
[http://stronglifts.com/when-to-add-more-than-5lb-per-workout/]
[http://stronglifts.com/how-to-perform-the-barbell-row-with-proper-technique/]
[http://stronglifts.com/how-to-continue-gaining-strength-once-stalling/]
[http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/]
[http://stronglifts.com/squatting-big-weights-essential-tips/]

[Anonym anvandare]

Eira wrote:

Källa på det tack. Hur kan just 5 reps vara en skadebov?

Skämtar d? Du kör tyngre med lågrep och därmed svårare att kontrollera vikterna~skaaaador.

[Anonym anvandare]

Istolig wrote:

Skämtar d? Du kör tyngre med lågrep och därmed svårare att kontrollera vikterna~skaaaador.

Sluta lägg ord i min mun och utgå från att folk är puckade

[Anonym anvandare]

Istolig wrote:

Skämtar d? Du kör tyngre med lågrep och därmed svårare att kontrollera vikterna~skaaaador.

Var du seriös eller var det en drift med de som faktiskt tror på det där?

[Anonym anvandare]

nu har jag varit på gymmet idag för första gången. bra upplevelse

frukkost: flingor med bär i och en banan.

lunch:
åt regält med mat i skolan. 1/4 kött, 1/4 potatis och 2/4 grönsaker
2 stora tarikar.

mellanmål: jordgubbskräm med mjölk och en banan

1,5h innan gymmet:

snabbpasta enbart. vatten till

efter gymmet. en stor egenplockad sallad med olika saker. en gamermax (stavning?) och vatten till

middag: lite avv pastan som blev över.

sen till gymmet.

-körde spinning för att värma upp. kanske 20 min

-testade dom flesta maskenerna och kollade hur jag skulle träna på bästa sätt.

tränade mkt mage och lite armar. lite allmän träning.

körde i ca 2 h.

nu hade jag tänkt såhär:

funkar maten bra att äta 7 dagar i veckan tror ni? inget att ändra på?

måndag: ben och kondition
tisdag: vila
onsdag: armar/rygg/bröst
torsdag: rygg/mage
fredag:vila
lördag:armar/rygg/bröst
söndag: rygg/mage

kör ca 1,5h-2h varje gång. tränar med dom vikterna som känns bra i dom maskiner som känns bra

lär detta funka att göra under lång tid? bra resultat?

[Anonym anvandare]

jag vet ej men jag har kört 5×5 när jag börja ända tills 1 månad tillbax… Jag kommer faktist inte på någon nackdel med det alls….

[Anonym anvandare]

Du behöver mer protein i din kost till att börja med

[Anonym anvandare]

Eira wrote:

Du behöver mer protein i din kost till att börja med

tips på mat?

[Anonym anvandare]

PoWeRKinGG wrote:

tips på mat?

Kyckling, kalkon,tonfisk, kött, mejeriprodukter i de flesta former innehåller mycket protein. Man brukar rekomendera ca 2 gram protein per kg kroppsvikt. Så lägg mer fokus på kött, fisk och fågel i skolan istället för all sallad. Sallad som gurka o tomat (som det var mest i min skola) är typ bara vatten åndå. Men broccoli är bra att lassa på om dem serverar det

Edit: glömde proteinkungen ÄGG!!! Dunka det till fruskost istället för sockerflingor!! Och om du kan, få i dig protein direkt efter träningen. Typ mjölk om du inte har prottepulver eller har lusta att smaske i dig en burk tonfisk efter

[Anonym anvandare]

gött älskar ägg, kykling osv dom har broccoli med ost på men ska ta upp i skolan att dom ska ha vanlig kall

[Author]

Posts