Langers krig mot fettvalkarna och de tunga vikterna

[Anonym anvandare]

Dagens

Uppvärmning
olika lätta axelövningar
Militärpress 38*8 48*6

Pass

Militärpress 58*6 63*5 63*5
Sittande hantelpress 20*5 20*6
Stående hantellyft åt sidan 15*6 17,5*6

Skivstångs shrugs 72*6 82*6
Upprätt rodd 42*6 40*6

Den upprätta rodden kändes väldigt stressande för handlederna. finns det något man kan göra åt det? Jag bytte från rakstång till EZ-stång för att jag tänkte att det skulle vara bättre för handlederna men kändes ingen större skillnad. tips någon?

[Anonym anvandare]

Tänkte bjuda på en liten nytagen bild..vet inte om det hänt något sen senaste bicepsbilden men en bild säger mer än tusen ord så att säga

[Anonym anvandare]

Dagens bjöd på rygg enligt nedan:

Uppvärmning
Latsdrag 54*10*2
Sittande rodd i maskin 30*8*2
Good mornings 32*10

Passet

Latsdrag 77*6 68*6 70*6 Gick ner från 77 för att det kändes som att det inte vart nå bra utförande.
Sittande rodd 82*6 91*6 Det finns ingen kabel rodd maskin på gymet så fick köra i cc och där var max 91. får försöka komma på något för om jag redan maxar viktmagasinet innan jag blivit stor å stark hur ska det då gå.

Good mornings 50*6 60*6*2 Första gången i mitt liv jag kör denna övning men det kändes som om den tog riktigt bra.

Hypersträck med vikt 15*6*2

Passet kändes bra men saknade som sagt en riktig roddmaskin får försöka komma på nåt bra till nästa vecka. Kände att jag kan lägga på en del till nästa vecka i alla övningar förutom latsdraget men nåt kilo till ska nog gå där med.

[Anonym anvandare]

Denna träningsvecka avslutades med ett kort men intensivt bröstpass.

Uppvärmning
Bänkpress 40*10 50*8-8 60*1

Passet

Bänkpress70*4-4 65*5

Sned hantelpress 22,5*6-6-6

Dips Kv*6-6-6

Nu blir det vila och födelsedagsfest i helgen men ingen alkohol för mig.

[Anonym anvandare]

Efter en helg av födelsedagsfest och lite tv-spelande så var det återigen dags att träna. Har under hela helgen varit dunderförkyld och hade i Fredags sjukligt ont i halsen och det kändes som om veckans träning var i fara. Men jag lyckades få bort det halsonda och kunde träna.

Uppvärmning:
knäböj 48*10-10 78*6

Passet:

Knäböj 98*6-6-6

Benpress 110*6 120*6

Raka marklyft 100*6-6

Stående vadpress i Smithmaskin 108*10 118*8

Sittande vadpress 60*8-8

Kändes riktigt bra trots förkylning. Fick lägga på lite vikter från förra veckans pass och det är alltid trevligt :up:

[Anonym anvandare]

Ja då var Tisdagen här och det betyder Armar och mage för mig.

Uppvärmning
Hantelcurl 12,5*10 17,5*8 20*2

Passet
Rak skivstångscurl 42*6-6
Hantelcurl 22,5*6-6
Kabelcurl 64*6

Kabel pushdown 59*6 64*6
Liggande tricepspress 37*6-6
Kickbacks 12,5*6

Handledscurl med skivstång 22*7-8
Handledscurl med hantlar 15*8

Benlyft med vikt 10*12-12
Kabelcrunches 64*15 68*12
Crunches med vikt 15*15

Kändes bra även idag :up:

[Anonym anvandare]

Ja då var onsdagen här och favoritpasset på veckan, nämligen Axlar.

Uppvärmning
Axelpress 10*10
Hantelyft sidan 10*8
Militärpress 38*8 48*6 58*1

Passet
Militärpress 68*4-4 65*4
Sittande hantelpress 20*6-6
Stående hantellyft sidan 17,5*6-6

Skivstångs shrugs 80*10-10
Upprätt rodd 40*6-6

Alltid lika skönt att piska på axlarna. så :up: för denna dagen.

[Anonym anvandare]

Ja då var det dags för veckans näst sista styrkepass. Och som rubriken avslöjar så var det rygg som kördes.

Uppvärmning
Latsdrag 41*10 54*6-7 68*1

Passet
Latsdrag 75*6 80*5-6
Sittande rodd i maskin 45*6-6 (Eftersom dom inte har någon riktig sittande rodd så fick jag köra i maskin men det kändes som den tog riktigt bra ändå faktiskt)
Good mornings 70*6-6
Hypersträck med vikt 20*6-6

Kort men intensivt, precis som det ska va

[Anonym anvandare]

Fredagen är här och det är snart helg. fantastiskt!
Idag stod bröst på schemat och det kändes riktigt bra idag.

Uppvärmning
Bänkpress 40*10 50*8 60*1

Passet
Bänkpress 70*4-4-4
Sned hantelpress 22,5*6 25*6-6
Dips kv+10*6-6
Försökte lösa dipsen med en hantel mellan fötterna då det saknas dipsbälte på mitt gym. Det gick sådär kan man väl säga.

Avslutade med 20 min raskpromenad på löpbandet.

Imorgon blir det ett förbränningspass. Löpning som det ser ut idag.

[Anonym anvandare]

Ja idag fick det bli lite förbränning.
började med att köra mage

Benlyft med vikt 10*12-12
Kabelcrunches 68*12-12
Crunches med vikt 15*12-12

Sen efter det så vart det en sväng på löpbandet. 20 min och fick ihop 3.5km på den tiden. Så med andra ord tog jag det ganska lugnt.
Kändes att kroppen var skapligt trött efter en hård träningsvecka men imorgon får den vila helt.

[Anonym anvandare]

Vilodag idag och det har jag verkligen tagit vara på. Inte gjort många knop alls idag faktiskt. Har mest suttit här inne och läst en hel del journaler och fått ännu mer motivation. :pop:
Imorgon är det måndag igen och dags för del 2 i Max-OT, lite nya övningar och en annan ordning på muskelgrupperna. Ser fram emot en vecka av hård träning. Ledig från jobbet imorgon så slipper kliva upp i ottan för att hinna träna så jag ska försöka sova ut ordentligt innan jag går och kör ben. :up:

Snart är det den 1a december och det blir vägning och mätning då. Kommer även slänga upp lite bilder när den dagen är här.

[Anonym anvandare]

Ja idag är det vecka 3 på Max-OT och det känns fortfarande riktigt bra. Känner mig lite starkare för varje vecka. Även om inte vikterna växer så mycket så känns det lite lättare varje nytt pass. Vill ändå inte slänga på för fort utan känna att jag verkligen klarar att slänga på lite mer innan jag gör det.
Denna veckan är det lite ändringar i schemat som jag skrev i förra inlägget.
Men Måndag betyder fortfarande ben.

Uppvärmning
Benpress 60*10 80*8-8 110*1

Passet
Benpress 120-6-6-6
Knäböj 98*6 103*5 PB
Sittande bencurl 60*6-6
Raka marklyft 100*6-6

Stående Vadpress i smithmaskin 118*6 PB 123*6 PB
Sittande vadpress 60*6 65*6 PB

Så det vart lite PB:n idag vilket alltid är roligt. Jag är knappast uppe och leker med de stora vikterna än men det känns som att det går framåt och jag märker ju resultat även kroppsmässigt så.

[Anonym anvandare]

Ja nu mera stavas Tisdag Bröst för mig.
Så här såg morgonens pass ut.

Uppvärmning
Sned bänkpress 40*8 45*8 50*3 55*1

Passet
Sned bänkpress 60*6 65*6-6
Hantelpress 22,5*6-6
Nedåt lutande bänkpress 58*6 63*6 (körde i smithen då jag aldrig kört övningen förut.)

Cablecrunches 68*12-12-12
Sneda crunches med vikt 10*24-24 (12 på vardera sida/set)

Sen hem och slängde i mig två ägg och en proteinshake.
Nu blir det till att åka till jobbet.

[Anonym anvandare]

Årets första lucköppning bjöd på ett riktigt skönt ryggpass.

Uppvärmning

Latsdrag 41*8 54*8
Stångrodd 32*8 42*8 52*8

Passet
Stångrodd 72*6 82*6
Latsdrag med V-hantag 75*6-6
Chins kv*5-5
Sittande rodd 50*6 55*6

Marklyft 100*6-4
Skivstångs shrugs 80*10

Avslutade med 15 min promenad på löpbandet.

[Anonym anvandare]

Ja jag har ikväll mätt mig lite för att se vad som hänt under denna månad.
Märkte att jag måste mätt åt helvete fel i midjan förra gången för det känns inte som att jag tappat så pass mycket men kanske så har jag det.

vikt: 83.5 Kg (+1½ Kg)
midjemått: 89 cm (-11cm) :emo-thumb
bröst: 100 (-1cm)
lår: 62 här hade jag vid tidigare mätning 90 och det måste varit även det åt helvete för så stora lår hade jag verkligen inte. Måste ha varit full eller nåt.
överarm: 40 cm anspänd (+1cm)

Men lite grejor har hänt under den här månaden och det är trots allt bara två veckor Max-OT så vi får se vid nästa mätning och vägning 1/1-11 hur det ser ut då.

[Author]

Posts