- This topic is empty.
-
Posts
-
FlexMasterMick wrote:har du bara tränat i 3 år!?!?!
Vad gjorde du innan det isåfall ?Imponerande fysik!!
Oj vad roligt att höra, tusen tack!
Innan jag började träna var det mycket fotboll och innebandy, fick sluta med båda på grund av mina dåliga knän. Så jag var precis som de flesta andra killar
Ja idag var det ju biceps och baksida ben som gällde, körde mest på känsla idag så har inga exakta vikter på bicepsen i allafall.
BICEPS
Preacher i cable
4:a set á 10-12 set
Koncentrationscurl i cable
4:a set á 10-12 reps
Hammercurl med rep
4:a set á 8-10 reps
Baksida ben
Liggande lårcurl
50×15
60 / 10 10 10 8
Raka marklyft Mest för stretch
40×15
50×12
60×12Kör lätt på den annars blir det för mycket rygg över det hela. Helt okej pass, mycket blod i musklerna.
Gokväll
Axlar, triceps och traps idag, ska snart iväg o kötta. Känner mig lite hängig så får se hur det går. Grym träningsvärk i brösten har jag också :p Morgonvikt exakt samma som igår, känns bra och det är ju fredag idag vilket innebär att jag äter allt jag vill
Uppdaterar med passet sen Ojoj vilken tjockis helg det har varit, blir hårt kosthållning nu ett tag framöver för jag känner mig lite för fet. Glömde redovisa fredagens pass så jag kan ju lika gärna göra det nu.
AXLAR
Sittande militärpress
50×15
60×12
70×10 –> 50×12
Körde fritt för första gången så tekniken va väll inte den bästa men det tog iaf.
Axelpress i maskin (vikt per sida)
20×20
35×12
37,5×8 —>20×12
Sittande sidolyft
12,5 / 15 15 15 15
Sidolyft i cable
Vikt? / 10 12 12 12
TRICEPS/B]
Pushdowns
12-20 reps á 6 set, två uppvärmning.
Enhands Hantelext bak huv
12,5×20
18,5 / 15 15 15
Repextension ö huv, armbågarna på bänk Vet inte vad den heter men grymt bra iaf.
10-15 reps á 4 set
Traps
Drag till hakan
15 reps á 3 set.
Shrugs bak rygg
110×15
120×15
130×12
Tog lite drygt en timme och jag var tvärslut efteråt, bra kontakt i allting och jag gick hem och tog hälga med ett leende
Imorgon är det framsida ben och vader som gäller, veckans roligaste pass och det ska bli riktigt gött.Gokväll
Dagens pass var ju ben och vader, gick på 45 min och jag fick vänta 10 min efteråt innan jag kunde åka hem :p Grym pump och kontakt idag!
BEN
Knäböj ca en minuts vila mellan seten.
130×10
140 / 8 6
Benpress vilade endast när den andra körde, sen direkt ner i skiten.
200×20
250 / 12 12
Benspark Sakta upp och sakta ner.
50-60 / 10 10 12 16
VADER
Tre supersets med ca 30 reps i varje, 10 reps på varje övning.
—-
Körde endast på kontakt idag och det var grymt skönt, men konditionen är kass!!
Gokväll
Tränat rygg och bakaxlar idag, sjukt jobbigt och mycket bra kontakt
RYGG
Smala latsdrag
90×12
100×10
105×8
110×6
T-bar
100×10
115×8
75 / 12 12
Enhandsrodd i cable som maskinrodd typ.
3 set ökade en platta efter varje, sista med pinnen på näst sista. 12 reps i alla set.
Stångrodd
60 / 12 12 12 12
Körde väldigt lätt med ryggen i 90 grader, grym kontakt!
Bakaxlar
4:a set omvänd pecdeck, vet inte vikten men 12 reps i varje set.
Så det var dagens pass, är trött nu så ska gå och lägga mig. Cyklade föresten 20 minuter efteråt också, på order av flickvännen :p Funderar även på att ställa upp på Alströmertrofén nästa år, bestämmer mig efter jul och nyår
Gokväll!
Körde bröst o traps idag, grym pump och kontakt
BRÖST
Bänkpress
100×12
110×6
105×7
100×8
Flyes i CC
4:a set á 10-12 reps
Lutande friviktspress vikt per sida
30 / 12 10
25×12
Cablecross
4:a set á 12-15 reps.
TRAPSDrag till hakan
50 / 10 10 9
Shrugs bak nacke
100×12
120×12
130×12
Rätt bra pass faktiskt, körde mycket på känsla och det kändes gött
Gokväll!
Kollade precis runt i lite trådar och blev bara mer och mer förvånad över hur mycket detaljer kring träning som disskuteras av personer med 2-3 månaders träningserfarenhet. Vem fan bryr sig vilken övning som träffar ”nedre” bröst bäst?
Eller hur man lättast får en snygg mage? Vart har ”keep it simple” tagit vägen?
Enligt min mening är det bara att gå till gymmet träna hårt och äta rätt, musklerna kommer tillslut. Menar inte att man inte ska kunna disskutera saker utan att man tittar för mycket på detaljer istället för helheten.Var bara något jag tänkte på, tränade biceps och baksida ben idag också. Skriver in passet senare, nu ska jag gå och vara lite sur för mig själv :p
Ha en fortsatt trevlig dag
Dagens pass var axlar och triceps, gick mycket bra för att vara ett morgonpass (är väldigt morgontrött) :p
AXLAR
Hantelpress
31×12
36×10
41×7 med hjälp på sista, PB också tror jag.
Militärpress i smith, utan ryggstöd
40×15
60×8
50×10
var rejält trött efter hantelpressen men fick bra kontakt iaf.
Sidolyft i maskin
35×12
40×12
50×10 —> 30×12
Triceps
Pushdowns rep
12-20 reps á 4:a set.
Repext över huv, armbågarna på bänk
12-15 reps á 2 set
Skullcrusher
2 set med hantlar och 2 med stång, 8-15 reps
Väldigt gött pass faktiskt, gick på 45 minuter så pumpen han aldrig lägga sig mellan sten
Ska in till stan nu och inhandla lite protein, orkar inte äta så mycket mat hela tiden.Ha en trevlig dag
Fick bli Whey ProXL från Interactive, ska smaka lite nu och se om det smakar bättre än mitt gamla proten som va riktigt blä :p Köpte det föresten av Henrik Lindh här på forumet, mycket trevlig :up: Tycker jag dock alla är inne på TNC i stan, är kul att gå dit och handla
Blir framsida ben och vader, har en tung vecka framöver nu så vi får se om det blir några stora vikter
Kan ju alltid hoppas i alla fall.Dagens benpass gick väll inte riktigt som planerat men halvbra i allafall. Hade tänkt mig att srycka upp 200 i knäböjen idag men det ville inte mina arma små ben. Fick perfekt djup på böjen men kom bara en decimeter upp innan det tog stop
Sedan präglades passet av känslan som en sargad mandom kan medföra :p Men jag tar nya tag, är ju trots allt till jul jag har satt upp målet så det ka nog gå bra tillslut Så till resten av passet:
Knäböj
INTE BRA IDAG!
160×3
140 / 6 6
Knäböj i smith, föttera lååångt fram
50×12
65×10
75×10
90×8
Benspark
75×15
85×15
100 / 12 10 —-> 60×10
Vadpress i Smith
90×15
120×12
140×12
Sen höll hela skiten på o ramla isär, hoppas dom köper in en ny snart.
Stående vadpress med viktbälte
Tar mycket bättre än att köra i maskin.50 / 8 8 8 med en fot i taget.
50×15 med två fötter.
—
Så det var dagens pass, helt okej känsla i benen och är inte alltför besviken. Imorrn blir det rygg med Bland annat marklyft, T-bar och hantelrodd på shemat
Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
